{"id":69078,"date":"2017-01-10T00:00:00","date_gmt":"2017-01-10T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/pool-uebungen-fuer-die-beine\/"},"modified":"2017-01-10T00:00:00","modified_gmt":"2017-01-10T00:00:00","slug":"pool-uebungen-fuer-die-beine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/pool-uebungen-fuer-die-beine\/","title":{"rendered":"Pool-\u00dcbungen f\u00fcr die Beine"},"content":{"rendered":"

Hier sind einige \u00dcbungen zur St\u00e4rkung der Beine, die du am Beckenrand oder direkt im Wasser ausf\u00fchren kannst.<\/strong><\/p>\n

Die Bedeutung der Beinkraft f\u00fcr Schwimmer haben wir schon h\u00e4ufig angesprochen. Die Beine\u00a0 generieren den Vortrieb, der besonders f\u00fcr schnelle Sprints wichtig ist. Es ist also entscheidend, einen Teil jeder Trainingseinheit auf die St\u00e4rkung der unteren Extremit\u00e4ten zu verwenden. Wir schauen uns heute drei \u00dcbungen an, die man am Beckenrand, direkt im Wasser oder sowohl als auch ausf\u00fchren kann.<\/p>\n

1. Kniebeugen<\/strong> & Sprint:<\/strong><\/p>\n

Stell dich an den Rand des Schwimmbeckens und halte ein Schwimmbrett in den H\u00e4nden. Die \u00dcbung beinhaltet ein Set Kniebeugen, gefolgt von einem Sprung ins Wasser und einem 15 m oder 25 m Sprint.<\/p>\n

Das ist bei der Ausf\u00fchrung der Kniebeugen zu beachten:<\/p>\n

– Fu\u00dfstellung:<\/strong> Steh mit den F\u00fc\u00dfen schulterbreit oder noch etwas weiter auseinander.<\/p>\n

– R\u00fccken\/Wirbels\u00e4ule:<\/strong> Achte beim Beugen und Strecken der Knie darauf, dass deine Wirbels\u00e4ule in einer neutralen Haltung bleibt.<\/p>\n

– Heb die Fersen nicht an und sto\u00dfe dich mit dem gesamten Fu\u00df ab.<\/strong> Ein h\u00e4ufiger Fehler ist es, sich nur mit den Zehen abzusto\u00dfen und die Fersen dabei anzuheben.<\/p>\n

– Knie:<\/strong> Ein weiterer \u00fcblicher Fehler ist es, die Knie w\u00e4hrend der \u00dcbung zu weit nach vorne zu f\u00fchren und so die Kniegelenke zu sehr zu belasten. Verlagere deine H\u00fcfte nach hinten, als ob du dich auf einen unsichtbaren Stuhl setzen wolltest und achte darauf, dass die Knie nicht \u00fcber deine Zehen hinausragen.<\/p>\n

– Versuche immer, die Knie soweit zu beugen<\/strong>, dass die sich H\u00fcfte auf Knieh\u00f6he und die Oberschenkel damit parallel zum Boden befinden.<\/p>\n

Nutze das Schwimmbrett, um das Gleichgewicht w\u00e4hrend du die Kniebeuge zu halten. Beginne sobald du ins Wasser eintauchst mit einem kr\u00e4ftigen Beinschlag. Wenn du den Beinschlag f\u00fcrs Brustschwimmen trainieren willst, drehe die F\u00fc\u00dfe bei den Kniebeugen nach au\u00dfen. Um die \u00dcbung schwerer zu machen, kannst du das Schwimmbrett w\u00e4hrend dem Sprint wie einen \u201eGrabstein\u201c in den H\u00e4nden halten; also im rechten Winkel zur Wasseroberfl\u00e4che und mindestens halb im Wasser, um den Widerstand zu erh\u00f6hen.<\/p>\n

5 Sets \u00e0 10-12 Kniebeugen + 15\/25 m Sprint. Lockeres Schwimmen von 50\/100 m zwischen den Sets oder eine Pause von 1,5 Minuten zur Erholung.<\/em><\/p>\n

2. Spr\u00fcnge im Wasser<\/strong>:<\/strong><\/p>\n

Das Wasser muss ungef\u00e4hr 1,20\/1,50 m tief sein, um diese \u00dcbung auszuf\u00fchren. Du springst einfach hoch (so hoch wie m\u00f6glich) und nimmst dabei deine Arme zur Hilfe, um dich nach oben zu sto\u00dfen. Verletzen kannst du dich dabei kaum, da du ja halb im Wasser stehst.<\/p>\n

5 Sets \u00e0 12 Spr\u00fcnge, 50\/100 m lockeres Schwimmen nur mit den Beinen zwischen den Sets.<\/em><\/p>\n

[vc_row][vc_column width=“1\/1″][vc_video link=“https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Jvx0fKrTbfE“][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n

 <\/p>\n

3. Verti<\/strong>kale<\/strong> Bein\u00fcbung:<\/strong><\/p>\n

Das Wasser muss f\u00fcr diese \u00dcbung mindestens 2 m tief sein. Die \u00dcbung besteht darin, mit den Beinen gegen die Schwerkraft anzuk\u00e4mpfen. Das bedeutet, dass dein K\u00f6rper in einer vertikalen Position verharrt und sich nicht vorw\u00e4rtsbewegt. Je nach Erfordernis\/F\u00e4higkeit kannst du entweder den Schmetterlings-Beinschlag, den Freistil\/R\u00fcckenschwimm-Beinschlag oder den Brustschwimm-Beinschlag ausf\u00fchren. Die \u00dcbung wird umso schwerer, je h\u00f6her du deine Arme dabei \u00fcber dem Wasser h\u00e4ltst.<\/p>\n

Du kannst anfangs auch Flossen benutzen.<\/p>\n

4 Sets \u00e0 30 Sekunden und eine Minute Pause oder 6 Sets von l\u00e4nger werdender Dauer (2×10 Sekunden, 2×20 Sekunden, 2×30 Sekunden), wiederum mit einer Minute Pause.<\/em><\/p>\n

[vc_row][vc_column width=“1\/1″][vc_video link=“https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=rnY2u202y4Q“][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Hier sind einige \u00dcbungen zur St\u00e4rkung der Beine, die du am Beckenrand oder direkt im Wasser ausf\u00fchren kannst. Die Bedeutung der Beinkraft f\u00fcr Schwimmer haben wir schon h\u00e4ufig angesprochen. Die …<\/p>\n","protected":false},"author":1320,"featured_media":4812,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[10142],"tags":[11524,11446,11408],"acf":[],"yoast_head":"\nPool-\u00dcbungen f\u00fcr die Beine - The arena swimming blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hier sind einige \u00dcbungen zur St\u00e4rkung der Beine, die du am Beckenrand oder direkt im Wasser ausf\u00fchren kannst.\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/pool-uebungen-fuer-die-beine\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Pool-\u00dcbungen f\u00fcr die Beine - The arena swimming blog\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hier sind einige \u00dcbungen zur St\u00e4rkung der Beine, die du am Beckenrand oder direkt im Wasser ausf\u00fchren kannst.\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/pool-uebungen-fuer-die-beine\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"The arena swimming blog\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/arenawaterinstinct\/\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-01-10T00:00:00+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/leg_post.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"800\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"418\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Manuele Trezzi\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:creator\" content=\"@arenapeople\" \/>\n<meta name=\"twitter:site\" content=\"@arenapeople\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Verfasst von\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Manuele Trezzi\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Gesch\u00e4tzte Lesezeit\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"3\u00a0Minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/pool-uebungen-fuer-die-beine\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/pool-uebungen-fuer-die-beine\/\"},\"author\":{\"name\":\"Manuele Trezzi\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/a1fdf2b3526f1c93996285148ccceaef\"},\"headline\":\"Pool-\u00dcbungen f\u00fcr die Beine\",\"datePublished\":\"2017-01-10T00:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2017-01-10T00:00:00+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/pool-uebungen-fuer-die-beine\/\"},\"wordCount\":606,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization\"},\"keywords\":[\"Beine\",\"Schwimmen\",\"\u00dcbungen\"],\"articleSection\":[\"Training & Technik\"],\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/pool-uebungen-fuer-die-beine\/\",\"url\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/pool-uebungen-fuer-die-beine\/\",\"name\":\"Pool-\u00dcbungen f\u00fcr die Beine - The arena swimming blog\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#website\"},\"datePublished\":\"2017-01-10T00:00:00+00:00\",\"dateModified\":\"2017-01-10T00:00:00+00:00\",\"description\":\"Hier sind einige \u00dcbungen zur St\u00e4rkung der Beine, die du am Beckenrand oder direkt im Wasser ausf\u00fchren kannst.\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/pool-uebungen-fuer-die-beine\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"de\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/pool-uebungen-fuer-die-beine\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/pool-uebungen-fuer-die-beine\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Training & Technik\",\"item\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":3,\"name\":\"Pool-\u00dcbungen f\u00fcr die Beine\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#website\",\"url\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/\",\"name\":\"The arena swimming blog\",\"description\":\"\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"de\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization\",\"name\":\"arena\",\"url\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/LOGO-ARENA-VERTICAL-POSITIVE.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/LOGO-ARENA-VERTICAL-POSITIVE.png\",\"width\":380,\"height\":268,\"caption\":\"arena\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"http:\/\/instagram.com\/arenawaterinstinct\",\"https:\/\/www.pinterest.it\/arenawaterinstinct\/\",\"https:\/\/www.youtube.com\/arenapeople\",\"https:\/\/www.facebook.com\/arenawaterinstinct\/\",\"https:\/\/twitter.com\/arenapeople\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/a1fdf2b3526f1c93996285148ccceaef\",\"name\":\"Manuele Trezzi\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"de\",\"@id\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ed29bb8bbbb364a729fc365ad724e7e7?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ed29bb8bbbb364a729fc365ad724e7e7?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Manuele Trezzi\"},\"description\":\"A top-class swimmer who still competes, he has taken part in and reached the finals of Italian championships, as well as winning lots of regional titles. A FIN swimming instructor and trainer, FIT fitness trainer for tennis, and a graduate in the Motor Sciences from Milan State University, he has been working all these fields since the beginning of 2013.\",\"url\":\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/author\/mtrezzi\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Pool-\u00dcbungen f\u00fcr die Beine - The arena swimming blog","description":"Hier sind einige \u00dcbungen zur St\u00e4rkung der Beine, die du am Beckenrand oder direkt im Wasser ausf\u00fchren kannst.","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/pool-uebungen-fuer-die-beine\/","og_locale":"de_DE","og_type":"article","og_title":"Pool-\u00dcbungen f\u00fcr die Beine - The arena swimming blog","og_description":"Hier sind einige \u00dcbungen zur St\u00e4rkung der Beine, die du am Beckenrand oder direkt im Wasser ausf\u00fchren kannst.","og_url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/pool-uebungen-fuer-die-beine\/","og_site_name":"The arena swimming blog","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/arenawaterinstinct\/","article_published_time":"2017-01-10T00:00:00+00:00","og_image":[{"width":800,"height":418,"url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/leg_post.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Manuele Trezzi","twitter_card":"summary_large_image","twitter_creator":"@arenapeople","twitter_site":"@arenapeople","twitter_misc":{"Verfasst von":"Manuele Trezzi","Gesch\u00e4tzte Lesezeit":"3\u00a0Minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/pool-uebungen-fuer-die-beine\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/pool-uebungen-fuer-die-beine\/"},"author":{"name":"Manuele Trezzi","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/a1fdf2b3526f1c93996285148ccceaef"},"headline":"Pool-\u00dcbungen f\u00fcr die Beine","datePublished":"2017-01-10T00:00:00+00:00","dateModified":"2017-01-10T00:00:00+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/pool-uebungen-fuer-die-beine\/"},"wordCount":606,"publisher":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization"},"keywords":["Beine","Schwimmen","\u00dcbungen"],"articleSection":["Training & Technik"],"inLanguage":"de"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/pool-uebungen-fuer-die-beine\/","url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/pool-uebungen-fuer-die-beine\/","name":"Pool-\u00dcbungen f\u00fcr die Beine - The arena swimming blog","isPartOf":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#website"},"datePublished":"2017-01-10T00:00:00+00:00","dateModified":"2017-01-10T00:00:00+00:00","description":"Hier sind einige \u00dcbungen zur St\u00e4rkung der Beine, die du am Beckenrand oder direkt im Wasser ausf\u00fchren kannst.","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/pool-uebungen-fuer-die-beine\/#breadcrumb"},"inLanguage":"de","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/pool-uebungen-fuer-die-beine\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/pool-uebungen-fuer-die-beine\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Training & Technik","item":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/"},{"@type":"ListItem","position":3,"name":"Pool-\u00dcbungen f\u00fcr die Beine"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#website","url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/","name":"The arena swimming blog","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"de"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#organization","name":"arena","url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/LOGO-ARENA-VERTICAL-POSITIVE.png","contentUrl":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/LOGO-ARENA-VERTICAL-POSITIVE.png","width":380,"height":268,"caption":"arena"},"image":{"@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["http:\/\/instagram.com\/arenawaterinstinct","https:\/\/www.pinterest.it\/arenawaterinstinct\/","https:\/\/www.youtube.com\/arenapeople","https:\/\/www.facebook.com\/arenawaterinstinct\/","https:\/\/twitter.com\/arenapeople"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/a1fdf2b3526f1c93996285148ccceaef","name":"Manuele Trezzi","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"de","@id":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/en\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ed29bb8bbbb364a729fc365ad724e7e7?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/ed29bb8bbbb364a729fc365ad724e7e7?s=96&d=mm&r=g","caption":"Manuele Trezzi"},"description":"A top-class swimmer who still competes, he has taken part in and reached the finals of Italian championships, as well as winning lots of regional titles. A FIN swimming instructor and trainer, FIT fitness trainer for tennis, and a graduate in the Motor Sciences from Milan State University, he has been working all these fields since the beginning of 2013.","url":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/author\/mtrezzi\/"}]}},"amp_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69078"}],"collection":[{"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1320"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=69078"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/69078\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4812"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=69078"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=69078"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=69078"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}