Heute geht es um ein Thema, das vermutlich besonders viele interessiert. Damit will ich nat\u00fcrlich nicht sagen, dass meine Leser Gewichtsprobleme haben! Aber einer der Gr\u00fcnde, warum ein normaler, „nicht-wettkampfsf\u00e4higer“ Schwimmer ein- bis dreimal die Woche das Schwimmbad besucht, ist oft der Wunsch, ein paar Kilos loszuwerden oder in Form zu kommen.<\/p>\n
Diesen Satz hast du bestimmt auch schon mal geh\u00f6rt: „Wenn du abnehmen willst, dann geh laufen!“. Das ist definitiv richtig, denn Laufen verbrennt viele Kalorien. Wenn aber jemand, der \u00fcbergewichtig ist oder bisher keinen Sport getrieben hat, mit dem Laufen beginnt, hat er wahrscheinlich seine Schwierigkeiten damit. \u00dcbergewicht im Kombination mit der falschen Lauftechnik kann sehr schnell Schmerzen und Verletzungen der Gelenke und Sehnen verursachen.<\/p>\n
Durch die verringerte Schwerkraft besteht diese Gefahr im Wasser nicht. Nat\u00fcrlich ist auch hier eine gute Technik erforderlich. Wenn du es falsch angehst, sind alle Anstrengungen umsonst.<\/p>\n
Aber gehen wir einen Schritt zur\u00fcck und schauen, was Gewicht zu verlieren wirklich bedeutet.<\/strong> Stellen wir uns mal zwei verschiedene Personen vor und nennen sie Mark und Luke. Sie sind beide 30 Jahre alt, 1,80 m gro\u00df und wiegen 80 kg. Mark hat einen muskul\u00f6sen, athletischen K\u00f6rper, w\u00e4hrend Luca einen normalen K\u00f6rper und ein bisschen Bauch hat. Welcher der beiden, w\u00fcrdest du sagen, ist d\u00fcnner? Ganz klar: Mark. Es kommt also nicht nur auf das Gewicht auf der Waage an, sondern vor allem auch auf die K\u00f6rperform. Wir bestehen aus Fett- und Muskelmasse. Aufgrund ihrer h\u00f6heren Dichte nehmen Muskeln weniger Platz ein als der gleiche Gewichtsanteil aus Fett. Eine muskul\u00f6se Person, die 80 kg wiegt, ist weniger „breit“, als eine Person, die 80 kg wiegt, aber mehr Fettmasse hat.<\/p>\n Daher bedeutet Gewicht verlieren vor allem die Verringerung des Anteils an Fettmasse und Erh\u00f6hung der Magermasse.<\/strong> Dieses Prinzip gilt insbesondere f\u00fcr das Schwimmen: Es hat eine gleichzeitige doppelte Wirkung auf die Fettmasse und Magermasse. So verlierst du also Fett, w\u00e4hrend du an Muskelmasse zunimmst.<\/p>\n Kann Schwimmen also beim Abnehmen helfen?<\/strong> Ja, nat\u00fcrlich kann es das. Du musst es nur richtig angehen. Wenn du denkst, dass es etwas bringt, eine Stunde lang gem\u00fctlich die Bahn auf und ab zu schwimmen, muss ich dich leider entt\u00e4uschen.<\/p>\n Nach einer ordentlichen Aufw\u00e4rmphase, kannst du diese zwei Trainingseinheiten ausprobieren:<\/strong><\/p>\n 1.<\/strong> Aerobe Intervalle von 100\/200m mit 10 „\/ 20“ Pause zwischen den Intervallen f\u00fcr eine Gesamtzeit von 20 ‚- 40‘ schwimmen.<\/p>\n 2.<\/strong> Intervalle \u00fcber 300\/400m schwimmen, schnelle Abschnitte (nicht zu schnell) und aerobe Abschnitte (nicht zu langsam) im Wechsel, z.B. 50m + 50m mit 30″ Pausenzeit zwischen den Intervallen f\u00fcr insgesamt 15 ‚- 30‘.<\/p>\n Offensichtlich haben diese beiden Trainingsformen unterschiedliche Auswirkungen; wir haben uns in diesem Fall nur auf den Abnehmeffekt konzentriert.<\/p>\n Zum Schluss noch ein wichtiger Hinweis: Wer schwimmen geht, um Gewicht zu verlieren, muss auch seine Essgewohnheiten anpassen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Heute geht es um ein Thema, das vermutlich besonders viele interessiert. Damit will ich nat\u00fcrlich nicht sagen, dass meine Leser Gewichtsprobleme haben! Aber einer der Gr\u00fcnde, warum ein normaler, „nicht-wettkampfsf\u00e4higer“ …<\/p>\n","protected":false},"author":1320,"featured_media":4784,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[12476],"tags":[11532,11446,12478],"acf":[],"yoast_head":"\n