{"id":69096,"date":"2017-02-10T00:00:00","date_gmt":"2017-02-10T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/motivation-nach-der-schwangerschaft-findest-du-zurueck-zu-deiner-schwimmroutine\/"},"modified":"2017-02-10T00:00:00","modified_gmt":"2017-02-10T00:00:00","slug":"motivation-nach-der-schwangerschaft-findest-du-zurueck-zu-deiner-schwimmroutine","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/women-only\/motivation-nach-der-schwangerschaft-findest-du-zurueck-zu-deiner-schwimmroutine\/","title":{"rendered":"Motivation nach der Schwangerschaft:  So findest du zur\u00fcck zu deiner Schwimmroutine"},"content":{"rendered":"<p><strong>F\u00fcr Frauen ist es nach der Geburt ihres Kindes nicht immer einfach, zur\u00fcck zu ihrer gewohnten Schwimmroutine zu finden. Aber das Training ist wichtig; deshalb hier ein paar Tipps und Tricks, wie man sich selbst motivieren kann.<\/strong><\/p>\n<p>Manche jungen M\u00fctter haben kein Problem damit, direkt nach der Geburt ihres Kindes wieder mit dem Schwimmtraining zu starten und da weiterzumachen, wo sie aufgeh\u00f6rt hatten. F\u00fcr Andere wiederum ist es schwierig, wieder in das regelm\u00e4\u00dfige Training zur\u00fcckzufinden. Zum einen mangelt es h\u00e4ufig an Zeit und Energie und zum anderen kann es ganz sch\u00f6n demotivierend sein, st\u00e4ndig anhalten und verschnaufen zu m\u00fcssen. In diesen Momenten keimt schnell der Gedanke auf, dass man nie wieder so fit sein wird wie vor der Geburt.<\/p>\n<p>Der Verstand sagt, dass Sport oberste Priorit\u00e4t haben sollte. Dir ist klar, dass Bewegung dir helfen wird, neue Energie zu sch\u00f6pfen; ganz zu schweigen von den gesundheitlichen Vorteilen, die den zeitlichen Aufwand allemal wert sind. Das zu wissen, reicht aber oft nicht aus, um sich tats\u00e4chlich aus dem Haus zu bewegen. Diese Tricks solltest du anwenden, wenn die Motivation mal wieder auf sich warten l\u00e4sst:<\/p>\n<p><strong>F\u00fchre Buch<\/strong>. Wenn das Schwimmen an oberster Stelle stehen soll, dann schreibe es dir in deinen Kalender, wie jeden anderen Termin auch. Einen verbindlichen Termin sagst du nur ab, wenn du einen wirklich guten Grund daf\u00fcr hast. Du bist jemand der immer einen Grund findet, um zu Hause zu bleiben? Dann ist die beste Motivation, mit einer Freundin zu trainieren, die auf dich z\u00e4hlt oder an einem Kurs teilzunehmen, f\u00fcr den du Geb\u00fchren im Voraus zahlen musst. Du kannst deine sportlichen Aktivit\u00e4ten auch auf Facebook oder anderen sozialen Netzwerken teilen, so dass du dich gegen\u00fcber deinen Freunden verpflichtet f\u00fchlst (und sie dich motivieren k\u00f6nnen). Du kannst aber auch etwas Geld in die Hand nehmen und in Apps wie stickK oder Pact investieren.<\/p>\n<p><strong>Belohne dich<\/strong><strong>.<\/strong> Wenn deine intrinsische Motivation schwach ist (z.B. weil dir Schwimmen nicht mehr so gro\u00dfen Spa\u00df zu machen scheint, seit sich die eigene Fitness so verschlechtert hat), dann suche dir eine positive extrinsische Belohnung, um dich zu motivieren. Das k\u00f6nnte z.B. eine gesunde Leckerei nach jedem Training sein, ein neuer Badeanzug nach ein paar Wochen oder deine Lieblingssendung im Fernsehen, f\u00fcr die du dir an Trainingstagen Zeit nimmst.<\/p>\n<p><strong>Setz dir erreichbare Ziele<\/strong><strong>.<\/strong> \u00dcberleg dir zun\u00e4chst, warum du schwimmen m\u00f6chtest. M\u00f6chtest du ein paar Schwangerschaftskilos loswerden? M\u00f6chtest du wieder bessere Zeiten schwimmen? Oder einfach etwas Zeit f\u00fcr dich haben? Seine Beweggr\u00fcnde zu kennen, hilft dabei, Wege zu finden, um sich entsprechend zu motivieren. Wenn dein gro\u00dfes Ziel unerreichbar scheint, dann teil es in kleinere Etappenziele auf, die du Woche f\u00fcr Woche erreichen kannst, wie zum Beispiel nur ein bisschen Gewicht verlieren, deine Zeiten nur ein klein wenig verbessern oder ein paar Minuten l\u00e4nger Schwimmen, bevor man die erste Pause macht.<\/p>\n<p><strong>Variiere dein Training<\/strong><strong>.<\/strong> Wenn du zu den Menschen geh\u00f6rst, die das gleiche Training immer wieder machen k\u00f6nnen, ohne dass ihnen langweilig wird: umso besser. Wenn du aber das Gef\u00fchl hast, immer im gleichen Trott zu stecken oder dich nicht mehr auf dein Training freust, solltest du vielleicht ein paar Dinge \u00e4ndern. Du k\u00f6nntest z.B. andere Schwimmstile trainieren, einen Kurs in Wassergymnastik oder Aqua-Cycling belegen oder das Schwimmtraining mit anderen Sportarten abwechseln.<\/p>\n<p><strong>Betrachte dich selbst als Jemand, der Sport macht.<\/strong> Wir neigen dazu, unsere eigenen \u201eselbsterf\u00fcllenden Prophezeiungen\u201c zu kreieren. Also sieh dich als Schwimmerin, nicht als ehemalige Schwimmerin. Verst\u00e4rke diese Identifikation noch, indem du deine Sporttasche dort hinstellst, wo du sie jeden Tag sehen kannst.<\/p>\n<p><strong>Tu, was du kannst<\/strong><strong>.<\/strong> An manchen Tagen wirst du mehr Zeit und Energie haben als an anderen. Vergiss nicht, dass etwas Sport besser ist als gar keiner; also nicht aufgeben, blo\u00df, weil du mal keine ganze Trainingseinheit schaffst. Auch wenn du mal einen Tag aussetzen musst, brauchst du kein schlechtes Gewissen zu haben. Wenn man das gro\u00dfe Ganze im Blick hat, ist das gar nicht schlimm. Viel wichtiger ist es, sich gute Gewohnheiten und einen gesunden Lebensstil anzueignen. Es passiert schnell, dass man sich nur noch auf die Familie konzentriert und dabei seine eigenen Bed\u00fcrfnisse vernachl\u00e4ssigt; dabei ist es jetzt, wo du eine Mutter bist, wichtiger denn je mit Sport und gesunder Ern\u00e4hrung einen Weg zu finden, um Stress zu bew\u00e4ltigen.<\/p>\n<p>Hast du noch weitere Tipps, wie jungen M\u00fcttern sich motivieren k\u00f6nnen, um wieder in eine Schwimmroutine zur\u00fcckzufinden?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>F\u00fcr Frauen ist es nach der Geburt ihres Kindes nicht immer einfach, zur\u00fcck zu ihrer gewohnten Schwimmroutine zu finden. 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