{"id":69100,"date":"2021-09-29T16:00:00","date_gmt":"2021-09-29T14:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/tipps-fuer-den-start-und-die-wende\/"},"modified":"2021-09-29T16:26:27","modified_gmt":"2021-09-29T14:26:27","slug":"tipps-fuer-den-start-und-die-wende","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/tipps-fuer-den-start-und-die-wende\/","title":{"rendered":"Tipps f\u00fcr den Start und die Wende"},"content":{"rendered":"

Der Start und die Wende sind essentiell f\u00fcr jeden Schwimmer, egal auf welchem Niveau er schwimmt. Deshalb m\u00f6chten wir dir ein paar Tipps geben, wie du dich in diesen Punkten verbessern kannst.<\/strong><\/p>\n

Es gibt zwei Arten des Startsprungs: den Parallelstart (Grabstart) und den Schrittstart (Trackstart). Beim Parallelstart platziert man beide F\u00fc\u00dfe am vorderen Rand des Startblocks; beim Schrittstart hingegen platziert man einen Fu\u00df am vorderen Rand des Startblocks und den anderen dahinter auf einer kleinen Rampe.<\/p>\n

Heute schauen wir uns den \u201eSchrittstart\u201c genauer an.<\/h2>\n

Er erm\u00f6glicht eine viel schnellere Reaktion nach dem Startsignal.<\/p>\n

Ein guter Sprung setzt sich aus den folgenden Elementen zusammen:<\/h3>\n
    \n
  • Kr\u00e4ftiges Absto\u00dfen vom Startblock<\/li>\n
  • Die bestm\u00f6gliche Eintauchphase<\/li>\n
  • Der bestm\u00f6gliche Vortrieb im Wasser<\/li>\n<\/ul>\n

     <\/p>\n

    Um das alles zu erf\u00fcllen, musst du vier goldene Regeln auf dem Startblock beachten:<\/h3>\n

    1.<\/strong> Schieb deine H\u00fcften nach oben<\/p>\n

    2.<\/strong> Schaue nach unten<\/p>\n

    3.<\/strong> Streck deine Arme im rechten Winkel zum Startblock aus<\/p>\n

    4.<\/strong> Platziere den hinteren Fu\u00df hinter deine H\u00fcftlinie<\/p>\n

    \"\"<\/p>\n

    Nicht alle Schwimmhallen sind schon mit den neuesten Startbl\u00f6cken ausgestattet (d.h. mit einer hinteren Rampe), daher ist es gut zu wissen, wie du deine Position den Gegebenheiten anpassen kannst. Wenn du einen \u201ealten\u201c Startblock nutzt, musst du auf folgendes achten:<\/p>\n

      \n
    • Deine Ellenbogen.<\/strong> Wenn du sie nicht durchstrecken und im rechten Winkel zum Startblock halten kannst, beuge sie und achte darauf, dass sie nach hinten zeigen, nicht nach au\u00dfen.<\/li>\n
    • Die Zehe<\/strong> sollten nach vorne zeigen.<\/li>\n
    • Deine F\u00fc\u00dfe<\/strong> sollten knapp hinter der H\u00fcfte und nicht genau auf einer Linie stehen.<\/li>\n
    • Deine Brust<\/strong> sollte auf deinen Oberschenkeln liegen.<\/li>\n<\/ul>\n

       <\/p>\n

      Jetzt bist du fast bereit. Um sicher zu stellen, dass du einen perfekten Sprung durchf\u00fchrst, stelle gleich nach dem Absprung sicher, dass du:<\/p>\n

        \n
      • deine Ellenbogen nach vorne schwingst, die H\u00e4nde folgend; sie d\u00fcrfen nicht gleich zum \u201eSTART\u201c vor deinem Gesicht sein.<\/li>\n
      • dein Kinn und deinen Oberk\u00f6rper nach vorne st\u00f6\u00dft. Sto\u00df dich nicht nach oben ab. Achte darauf, dass deine Schultern hochgezogen sind und dein R\u00fccken in einer waagerechten Position ist.<\/li>\n
      • deine Brust tief ist und dein R\u00fccken gerade; so kannst du dich so kraftvoll wie m\u00f6glich mit dem hinteren Bein absto\u00dfen.<\/li>\n<\/ul>\n

         <\/p>\n

        Mit dieser \u00dcbungsabfolge lernst du die richtige Absprungposition.<\/strong> Geh an den Startblock und\u2026:<\/h3>\n

        1.<\/strong> nimm die Position f\u00fcr den Parallelstart ein. Beuge deine Beine und halte Oberk\u00f6rper und R\u00fccken gerade. Achte darauf, dass du nach unten schaust und die H\u00fcfte nicht zu hoch liegt, w\u00e4hrend du die Arme parallel zum Wasser ausstreckst. Sto\u00dfe dich vom Block ab und konzentriere dich darauf, wie du ins Wasser eintauchst.<\/p>\n

        2.<\/strong> In derselben Position wie oben beschrieben, stelle nun einen Fu\u00df nach hinten auf die Rampe und bewege deine H\u00fcfte nach oben. Sto\u00df dich ab und konzentriere dich auf die Position deiner H\u00fcfte und deines Kopfs, wenn du ins Wasser eintauchst.<\/p>\n

        3.<\/strong> Beginnend in der Position wie oben beschrieben, bewege deine Arme nach hinten und beuge deine Ellenbogen. Versuche, deinen R\u00fccken gerade zu halten. Sto\u00dfe dich ab und versuche, m\u00f6glichst flach ins Wasser einzutauchen.<\/p>\n

        Da du jetzt die ideale Startposition gefunden hast, geht es nun an die optimale Wende. Auf diese f\u00fcnf Aspekte solltest du achten:<\/strong><\/p>\n

         <\/p>\n

        \"Tipps<\/p>\n

        Auf diese f\u00fcnf Aspekte solltest du achten:<\/h3>\n

        1.<\/strong> Dein Kopf sollte deinen H\u00e4nden folgen. F\u00fchre dein Kinn zur Brust und rolle deinen R\u00fccken ein, w\u00e4hrend du den letzten Schwimmzug schwimmst.<\/p>\n

        2.<\/strong> Heb die H\u00fcfte an. Tauche mit dem Kopf ins Wasser, bewege deine Schultern nach unten und beuge deinen K\u00f6rper in dem du deine H\u00fcfte so kr\u00e4ftig wie es geht nach oben st\u00f6\u00dft.<\/p>\n

        3.<\/strong> F\u00fchre dein Kinn unter Wasser zur Brust. Drehe die Handinnenfl\u00e4chen am Ende deines letzten Schwimmzugs sofort nach unten, f\u00fchre deinen Kopf weiter nach unten, um deinen K\u00f6rper bei der Wende zu unterst\u00fctzen.<\/p>\n

        4.<\/strong> Halte die Knie gleichauf zur Wasseroberfl\u00e4che. Der gr\u00f6\u00dfte Fehler ist es, die Fersen oben zu halten und die Knie zu schnell zu beugen, da dies starken Wasserwiderstand verursacht.<\/p>\n

        5.<\/strong> Sto\u00dfe dich von der Wand ab. Die Sto\u00dftechnik ist dieselbe wie f\u00fcr einen Sprung an Land. Halte die F\u00fc\u00dfe auf H\u00f6he der H\u00fcfte und den Oberk\u00f6rper stabil. Sto\u00dfe dich mit dem ganzen K\u00f6rper kr\u00e4ftig ab.<\/p>\n

        Mach dir keine Sorgen, wenn du anfangs noch die \u201eeinfachsten\u201c Dinge falsch machst; das ist ganz normal. Beim Start und bei der Wende wird dein Absto\u00dfen zun\u00e4chst recht schwach sein, du wirst deinen Oberk\u00f6rper nicht richtig unter Kontrolle haben und dein Armzug wird nicht kr\u00e4ftig genug sein. Aber Fehler zu machen ist der einzige Weg, um besser zu werden! Also gib nicht auf!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Der Start und die Wende sind essentiell f\u00fcr jeden Schwimmer, egal auf welchem Niveau er schwimmt. Deshalb m\u00f6chten wir dir ein paar Tipps geben, wie du dich in diesen Punkten …<\/p>\n","protected":false},"author":1372,"featured_media":87753,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[10142],"tags":[11446,12574,11486,11544],"acf":[],"yoast_head":"\nTipps f\u00fcr den Start und die Wende - The arena swimming blog<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Der Start und die Wende sind essentiell f\u00fcr jeden Schwimmer. 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