{"id":69106,"date":"2017-02-28T00:00:00","date_gmt":"2017-02-28T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/drei-tipps-fuer-einen-effizienteren-freistil\/"},"modified":"2020-05-25T11:26:57","modified_gmt":"2020-05-25T09:26:57","slug":"drei-tipps-fuer-einen-effizienteren-freistil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/drei-tipps-fuer-einen-effizienteren-freistil\/","title":{"rendered":"Drei Tipps f\u00fcr einen effizienteren Freistil"},"content":{"rendered":"<p><strong>In diesem Artikel m\u00f6chten wir dir drei weitere Tipps f\u00fcr einen effizienteren Freistil geben und ein paar spezielle \u00dcbungen vorstellen, mit denen du an deinem Armzug arbeiten kannst.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Tip<\/strong><strong>p Nummer<\/strong><strong> 1:<\/strong> So verbesserst du deinen Vortrieb. Sowohl f\u00fcr den Freistil als auch f\u00fcr das R\u00fcckenschwimmen ist die Einarm-Technik eine ausgezeichnete \u00dcbung. Du optimierst deine Armbewegungen, indem du lernst, dich auf jede einzelne Phase des Armzugs zu konzentrieren; insbesondere auf die Zugphase.<\/p>\n<p>Die \u00dcbung kann auf zwei Weisen ausgef\u00fchrt werden: Mit dem unbewegten Arm vor dir ausgestreckt oder an der Seite anliegend. Im ersten Fall kannst du dich besser auf deine Kopfbewegung und auf die Wasserfass- und Zugphase konzentrieren. Im zweiten Fall verst\u00e4rkst du deine K\u00f6rperdrehung w\u00e4hrend des Armzugs.<\/p>\n<p><strong>&#8211; Empfohlenes Set<\/strong><strong>:<\/strong> 12 x 25 m mit Armwechsel alle 3 x 25 m und 20 Sekunden Pause. Du kannst auch mit <em>Handpaddel<\/em> trainieren. Ich w\u00fcrde f\u00fcr den Anfang arenas <em>Elite Finger Paddel<\/em> empfehlen, die dir eine bessere Kontrolle \u00fcber deine Technik geben. Wenn du im zweiten Schritt dann mehr an deiner Kraft arbeiten m\u00f6chtest, kannst du mit den <em>Elite Hand Paddel<\/em> starten.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/3c4TOTxTzAM\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Tip<\/strong><strong>p<\/strong> <strong>N<\/strong><strong>um<\/strong><strong>m<\/strong><strong>er 2:<\/strong> Nutze ein <em>Pullbuoy<\/em> &#8211; aber in Ma\u00dfen. Der <em>Pullbuoy<\/em> ist ein perfektes Trainingsger\u00e4t, um den richtigen Schwimmzug zu lernen. So, wie es aber mit den meisten Dingen ist, sollte man es auch mit der Verwendung des Pullbuoys nicht \u00fcbertreiben, da sich das negativ auswirken kann. Die \u00fcberm\u00e4\u00dfige Anwendung kann dazu f\u00fchren, dass du zu stark versuchst, durch Oberk\u00f6rperrotation auszugleichen und die Kraft der Beine nicht gen\u00fcgend nutzt &#8211; der h\u00e4ufigste Fehler beim Schwimmen.<\/p>\n<p>Eine \u00dcbung, mit der du deine K\u00f6rperposition und den Vortrieb verbesserst, sieht so aus: Du platzierst den <em>Pullbuoy<\/em> zwischen den Knien und stellst dir vor, dass dein Oberk\u00f6rper innerhalb eines Rechtecks bleiben musst. Ziel ist es, den K\u00f6rper in einer Linie zu halten und sich st\u00e4rkere, seitliche Bewegungen abzugew\u00f6hnen sowie den Armzug symmetrischer und effizienter zu machen; insbesondere w\u00e4hrend der st\u00e4rksten Vortriebsphase am Ende des Schwimmzugs.<\/p>\n<p><strong>&#8211; Empfohlenes S<\/strong><strong>et:<\/strong> 8 x 50 m mit einem <em>Pullbuoy<\/em>, alternierende Atmung. 1 x 50 m mit einem Atemzug bei jedem 3. Schwimmzug, 1 x 50 m mit einem Atemzug bei jedem 5. Schwimmzug. 20 Sekunden Pause. Nat\u00fcrlich kannst du die Zahl der Wiederholungen erh\u00f6hen, wenn du merkst, dass sich dein Armzug verbessert.<\/p>\n<p><strong>Tip<\/strong><strong>p<\/strong> <strong>N<\/strong><strong>um<\/strong><strong>m<\/strong><strong>er 3:<\/strong> Du entscheidest, welchen Armzug du anwendest. Viele Schwimmer machen sich beim Training des perfekten Armzug zu viele Gedanken. Sollte der Arm in der Phase des Wasserfassens gerade gestreckt oder die Ellenbogen gebeugt sein? Es gibt hier kein richtig oder falsch. Anders gesagt, glaube ich, dass du sich instinktiv f\u00fcr den f\u00fcr dich richtigen Armzug entscheidest. Wenn du deine Schnelligkeit trainierst, wirst du wahrscheinlich eher mit geraden Armen schwimmen, aber wenn die Distanz l\u00e4nger wird, wirst du h\u00f6chstwahrscheinlich die Variante mit den gebeugten Ellenbogen w\u00e4hlen.<\/p>\n<p>Um den Unterschied zwischen den zwei Armzug-Varianten zu verstehen, kannst du damit \u201cspielen\u201d, die Anzahl deiner Schwimmz\u00fcge zu z\u00e4hlen und dich auf die L\u00e4nge der einzelnen Z\u00fcge zu konzentrieren. Oder du versuchst, mit weniger Angriffsfl\u00e4che zu schwimmen, um den Wasserwiderstand zu reduzieren, z.B. indem du mit geballten F\u00e4usten schwimmst. Dadurch wirst du automatisch mit gestreckten Armen schwimmen.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" width=\"560\" height=\"315\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/YqsFf-r9Pkw\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>&#8211; Empfohlenes S<\/strong><strong>et.<\/strong> Absolviere als erste \u00dcbung 50-m-Sets und versuche, die Anzahl der Schwimmz\u00fcge bei jedem weiteren 50-m-Set zu reduzieren. Als zweite \u00dcbung empfehlen wir dir 25-m-Sets, die du so schnell wie m\u00f6glich und mit arena <em>Powerfins<\/em> schwimmst.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>In diesem Artikel m\u00f6chten wir dir drei weitere Tipps f\u00fcr einen effizienteren Freistil geben und ein paar spezielle \u00dcbungen vorstellen, mit denen du an deinem Armzug arbeiten kannst. 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