{"id":69114,"date":"2020-07-03T16:30:00","date_gmt":"2020-07-03T14:30:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/verbessere-dein-rueckenschwimmen-trainingsplan-fuer-anfaenger-und-amateure\/"},"modified":"2020-07-03T16:17:52","modified_gmt":"2020-07-03T14:17:52","slug":"verbessere-dein-rueckenschwimmen-trainingsplan-fuer-anfaenger-und-amateure","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/verbessere-dein-rueckenschwimmen-trainingsplan-fuer-anfaenger-und-amateure\/","title":{"rendered":"Verbessere dein R\u00fcckenschwimmen &#8211; Trainingsplan f\u00fcr Anf\u00e4nger und Amateure"},"content":{"rendered":"<h2>Mit diesem Trainingsplan verbesserst du deine R\u00fcckenschwimmtechnik.<\/h2>\n<p>Meiner Meinung nach hat sich das R\u00fcckenschwimmen in den letzten Jahren langsamer als andere Schwimmstile entwickelt.<\/p>\n<p>Da man sich r\u00fcckw\u00e4rts bewegt und nicht sehen kann, wo man hinschwimmt, ist es f\u00fcr Amateure die wohl gew\u00f6hnungsbed\u00fcrftigste Schwimmart. Manchmal achten wir zum Beispiel nicht die Markierungen an der Schwimmbaddecke. Ja wirklich! Die Decke ist voller Markierungen, die uns dabei helfen, gerade zu schwimmen. Und die Wimpel, die 5 Meter vor dem Ende jeder Bahn h\u00e4ngen, sagen uns, dass wir es gleich geschafft haben (oder eine Wende machen m\u00fcssen).<\/p>\n<p>R\u00fcckenschwimmen kann in zwei Phasen eingeteilt werden: die Zug-\/Druckphase und die Schubphase. Es ist ein kontinuierlicher, zyklischer Bewegungsablauf. Ein wichtiger Bestandteil des Schwimmstils ist auch die Schulterdrehung.<\/p>\n<h3>Hier meine Empfehlungen f\u00fcr eine kurze Trainingseinheit:<\/h3>\n<h4>Aufw\u00e4rmen<\/h4>\n<ul>\n<li>300 Meter Aufw\u00e4rmen<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Kontinuierliches Schwimmen mit Technik-\u00dcbungen:<\/h4>\n<ul>\n<li>200 Meter mit 25 m R\u00fcckenschwimmen und 25 m Brustschwimmen<\/li>\n<li>2&#215;25 m R\u00fcckenschwimm-Beinschlag, die Arme an der Seite anliegend, den K\u00f6rper abwechselnd nach rechts und nach links drehen.<\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\"><\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/-RKXsTsMoJA\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>2&#215;25 m mit nur einem Arm, w\u00e4hrend der anderen an der Seite liegt. Beim Eintauchen und Auftauchen des sich bewegenden Arms den K\u00f6rper drehen.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/lw99vbNSU7A\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>2&#215;25 m mit den Armen der Decke entgegengestreckt, abwechselnd den rechten und den linken Arm nutzen. Am Ende jeden Schwimmzugs ber\u00fchren sich die H\u00e4nde.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/3ECTpA5BG18\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"list-style-type: none;\">\n<ul>\n<li>2&#215;25 m mit einem Arm an der Seite und dem anderen Arm \u00fcber dem Kopf ausgestreckt fast auf der Seite liegend auf dem Wasser treiben. Dann gleichzeitig die jeweilige Position der Arme wechseln und den K\u00f6rper zur andere Seite drehen.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/hydRop_6NVA\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>Hauptteil<\/h4>\n<ul>\n<li>5&#215;50 m R\u00fcckenschwimmen<\/li>\n<li>8&#215;50 m Freistil<\/li>\n<\/ul>\n<h4>Ausschwimmen<\/h4>\n<ul>\n<li>100 m leichtes Schwimmen<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Wie du siehst, ist die Trainingseinheit in verschiedene Abschnitte unterteilt: Aufw\u00e4rmen (300 m), kontinuierliches Schwimmen mit \u00dcbungen(200 m), Hauptteil (5&#215;50 m + 8&#215;50 m), Ausschwimmen (100). Diesem Grundger\u00fcst entsprechend sollte jedes Training aufgebaut sein.<\/p>\n<p>Wir empfehlen dir, vor dem Warmschwimmen ein paar einfache Dehn\u00fcbungen, insbesondere f\u00fcr den Schulterbereich, durchzuf\u00fchren. Ein paar Beispiele daf\u00fcr werden wir uns in einem anderen Artikel anschauen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Mit diesem Trainingsplan verbesserst du deine R\u00fcckenschwimmtechnik. Meiner Meinung nach hat sich das R\u00fcckenschwimmen in den letzten Jahren langsamer als andere Schwimmstile entwickelt. 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