Wenn sich Technik und Ausdauerkraft gut entwickelt haben, ist es an der Zeit, mit gezielten \u00dcbungen die Schnelligkeit zu verbessern.<\/p>\n
Die Geschwindigkeit eines Schwimmers h\u00e4ngt von drei Faktoren ab: L\u00e4nge, Kraft und Schnelligkeit des Armzugs. Diese Faktoren wiederum sind abh\u00e4ngig von der Technik.<\/p>\n
Zuallererst m\u00f6chte ich betonen, dass jedes Schnelligkeitstraining erst nach einer langen Aufw\u00e4rm-Phase durchgef\u00fchrt werden sollte. Das beugt Verletzungen vor und gew\u00e4hrleistet ein effektives Training.<\/p>\n
Die g\u00e4ngigsten Methoden zur Maximierung der Geschwindigkeit sind Sprinttraining und anaerobes Laktatschwellentraining. Sie beinhalten verschiedene \u00dcbungen, wie zum Beispiel:<\/p>\n
– SPRINTS MIT MAXIMALER INTENSIT\u00c4T:<\/strong> 6 bis 8 Sprints mit maximaler Intensit\u00e4t (15-20 m) mit 2 min bis 2,5 min Pause.<\/p>\n – SPRINTS<\/strong> MIT VARIIERENDER INTENSIT\u00c4T:<\/strong> Schwimmen in kurzen, sich wiederholenden Einheiten (25 m) ohne vollst\u00e4ndige Regeneration (1 min \u2013 1 min 30 sek) und mit variierender Intensit\u00e4t. Zum Beispiel 12 x 25 m mit 1,5 min Pause: 1 x 12,5 m max \/ 12,5 m lockeres Schwimmen + 1 x 12,5 m lockeres Schwimmen \/ 12,5 m max + 1 x beschleunigend + 1 x maximale Intensit\u00e4t.<\/p>\n – ALTERNIERENDE SPRINTS: <\/strong>Abwechselnd mit maximaler Intensit\u00e4t und dann wieder locker schwimmen. Da das lockere Schwimmen bereits etwas Erholung zul\u00e4sst, sollten die Pausen k\u00fcrzer ausfallen, zum Beispiel 18 \u00d7 25 m mit 30 s Pause, jeweils eine L\u00e4nge mit maximaler Intensit\u00e4t und zwei L\u00e4ngen sehr langsam.<\/p>\n Es gibt auch weniger konventionelle Methoden, um die Schnelligkeit zu trainieren; Methoden, bei denen Schwimmhilfen sowie die Hilfestellung einer weiteren Person genutzt werden. Schauen wir uns einige dieser \u00dcbungen an:<\/p>\n – ASSESTIERTES SCHNELLIGKEITSTRAINING:<\/strong> Diese \u00dcbung l\u00e4sst sich mit Schwimmhilfen schneller auszuf\u00fchren als ohne. Binde dir einen elastischen Schwimmg\u00fcrtel um die H\u00fcfte, dessen Gummiband dir ein Trainingspartner maximal spannt. Schwimme so kraftvoll wie es nur geht gegen den Widerstand.<\/p>\n Auch der Einsatz von Flossen hilft dabei, schneller zu schwimmen. Sie k\u00f6nnen auch bei den oben ausgef\u00fchrten konventionellen \u00dcbungen genutzt werden.<\/p>\n – VAR<\/strong>IIERENDER WIDERSTAND:<\/strong> Auch hier musst du wieder Schwimmhilfen einsetzen. Bei dieser \u00dcbung schwimmst du erst Sprints mit Wiederstand und danach mit maximaler Intensit\u00e4t. Zum Beispiel: 8 \u00d7 25 m (2 \u00d7 4 \u00d7 25 m) mit voller Erholungsphase (2 min \u2013 2,5 min) schwimmen: die ersten vier L\u00e4ngen mit einem Tauchergewichtsg\u00fcrtel, einem an deiner Taille festgebundenen Eimer oder einfach nur mit einem schweren Pullover an, die n\u00e4chsten vier L\u00e4ngen ohne \u201eBallast\u201c.<\/p>\n Wenn du solche \u00dcbungen 2 bis 3 Mal pro Woche f\u00fcr 3 bis 4 Wochen absolvierst, wirst du schon bald viel schneller schwimmen k\u00f6nnen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Wenn sich Technik und Ausdauerkraft gut entwickelt haben, ist es an der Zeit, mit gezielten \u00dcbungen die Schnelligkeit zu verbessern. Die Geschwindigkeit eines Schwimmers h\u00e4ngt von drei Faktoren ab: L\u00e4nge, …<\/p>\n","protected":false},"author":1372,"featured_media":4924,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[10142],"tags":[11564,11566,11568,11570],"acf":[],"yoast_head":"\n