{"id":69128,"date":"2020-03-13T17:00:00","date_gmt":"2020-03-13T16:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/mit-burpees-den-schwimmzug-kraeftigen-immer-und-ueberall\/"},"modified":"2020-03-13T17:22:26","modified_gmt":"2020-03-13T16:22:26","slug":"mit-burpees-den-schwimmzug-kraeftigen-immer-und-ueberall","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/mit-burpees-den-schwimmzug-kraeftigen-immer-und-ueberall\/","title":{"rendered":"Mit \u201eBurpees\u201c den Schwimmzug kr\u00e4ftigen \u2013 immer und \u00fcberall"},"content":{"rendered":"<h2><strong>In diesem Artikel zeigen wir, wie man ein st\u00e4rkerer Schwimmer wird \u2013 auch ohne Trainingsger\u00e4t und Fitnessstudio!<\/strong><\/h2>\n<p>Heute schauen wir uns eine Eigengewichts\u00fcbung an, die alle Muskeln trainiert: den Liegest\u00fctzsprung.<\/p>\n<p>Ein Liegest\u00fctzsprung (auch bekannt als \u201eBurpee\u201c) ist eigentlich nur eine Kombination aus verschiedenen Bewegungen, die sich beliebig erweitern und variieren l\u00e4sst. Um diese \u00dcbung richtig auszuf\u00fchren, musst der ganze K\u00f6rper eingesetzt werden. \u00c4hnlich wie beim Schwimmen wird dadurch\u00a0 alle Muskeln beansprucht.<\/p>\n<p>Die Grund\u00fcbung des Liegest\u00fctzsprungs trainiert Beine, Bauchmuskeln\/unteren R\u00fccken (Rumpfstabilit\u00e4t), Arme und Schultern. Indem du weitere Bewegungen hinzuf\u00fcgst, kannst du entweder deinen Oberk\u00f6rper oder deinen Unterk\u00f6rper noch effektiver trainieren; insbesondere aber die Brust- und R\u00fcckenmuskeln.<\/p>\n<p>Aber Achtung: Diese \u00dcbung ist nicht f\u00fcr Anf\u00e4nger geeignet und setzt eine gute k\u00f6rperliche Fitness voraus.<\/p>\n<h2>Die Grund\u00fcbung des Liegest\u00fctzsprungs wird wie folgt ausgef\u00fchrt:<\/h2>\n<p><strong>1.<\/strong> Beginne in stehender Position und mit den Beinen schulterbreit auseinander.<\/p>\n<p><strong>2.<\/strong> Beuge die Knie und platziere deine H\u00e4nde zwischen deinen F\u00fc\u00dfen. Achte darauf, dass dein R\u00fccken gerade bleibt. Du machst also eine sehr tiefe Kniebeuge.<\/p>\n<p><strong>3.<\/strong> Strecke die Beine in einer einzigen Bewegung nach hinten, so dass du im Liegest\u00fctz landest und dich auf deinen H\u00e4nden abst\u00fctzt.<\/p>\n<p><strong>4.<\/strong> F\u00fchre die Bewegung nun r\u00fcckw\u00e4rts aus, sodass du in die zweite Position zur\u00fcckkehrst.<\/p>\n<p><strong>5.<\/strong> Komme wieder in eine stehende Position.<\/p>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/EyIMjgFpzSw\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Hier sind drei Varianten, die nur eine einzige weitere Bewegung erfordern:<\/p>\n<h3><strong>Variante 1 &#8211; Sprung<\/strong><\/h3>\n<p>Um die Beine mehr zu trainieren, springe nach Schritt 4 der Grund\u00fcbung kraftvoll in die stehende Position. Achte darauf, dass du sanft und mit leicht gebeugten Knien landest, um deine Gelenke zu schonen.<\/p>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/DmaHFbYSc0k\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>Variante 1a \u2013 Sprung auf einem Bein<\/strong><\/h3>\n<p>Wenn du das Gef\u00fchl hast, dass deine Beine nicht gen\u00fcgend trainiert werden, dann kannst du beim Sprung auf nur einem Bein landen (ohne Hanteln, Gewichte etc.) und das Bein bei der Wiederholung wechseln.<\/p>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/wqKvu9wpG-Q\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>Variante 2 &#8211; Liegest\u00fctz<\/strong><\/h3>\n<p>Um die Brustmuskulatur mehr zu trainieren, kannst du nach Punkt 3 der Grund\u00fcbung einen Liegest\u00fctz mit einbauen. Mache nach dem Liegest\u00fctz mit Punkt 4 weiter. Achte immer darauf, dass sich dein R\u00fccken in einer geraden Linie mit deinem Kopf und den Beinen befindet, ohne einen Buckel zu machen oder ihn durchh\u00e4ngen zu lassen.<\/p>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/yZQqRE77rgo\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><strong>Variante 3 &#8211; Klimmzug<\/strong><\/h3>\n<p>F\u00fcr diese Variante ist eine Klimmzugstange erforderlich. Um die R\u00fcckenmuskulatur mehr zu trainieren, greife nach Punkt 5 der Grund\u00fcbung nach der Klimmzugstange, mit den Handinnenfl\u00e4chen entweder zu dir oder von dir weg gerichtet, und f\u00fchre einen Klimmzug aus. Setze deine F\u00fc\u00dfe wieder auf dem Boden auf und mache einen weiteren Liegest\u00fctzsprung.<\/p>\n<p>Wenn du dich gut aufgew\u00e4rmt hast, solltest du vier bis f\u00fcnf Sets von je acht bis 15 Wiederholungen der Grund\u00fcbung oder einer der Varianten ausf\u00fchren (mit einer Pause von 30 s bis 1 min zwischen den Sets).<\/p>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/tOb65ZMLpaU\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Wenn du ein sehr hohes Fitnessniveau erreicht hast, kannst du nat\u00fcrlich auch alle diese verschiedenen Varianten miteinander kombinieren, um eine komplette Trainingseinheit zu erhalten.<\/p>\n<p>Du kannst sogar eine besonders gezielte Trainingseinheit im Schwimmbad machen: Dazu kombinierst du ein Set Liegest\u00fctzspr\u00fcnge mit einer hohen Anzahl an Wiederholungen mit 50\/100 m anaerobem Schwimmen und Konzentration auf die Atmung. Du kannst auch Liegest\u00fctzspr\u00fcnge mit weniger Wiederholungen durchf\u00fchren und diese mit 15\/25 m Sprints kombinieren.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>In diesem Artikel zeigen wir, wie man ein st\u00e4rkerer Schwimmer wird \u2013 auch ohne Trainingsger\u00e4t und Fitnessstudio! 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