{"id":69130,"date":"2017-04-04T00:00:00","date_gmt":"2017-04-04T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/kaum-zeit-fuers-training-das-sind-die-richtigen-uebungen-fuer-dich-2-teil\/"},"modified":"2017-04-04T00:00:00","modified_gmt":"2017-04-04T00:00:00","slug":"kaum-zeit-fuers-training-das-sind-die-richtigen-uebungen-fuer-dich-2-teil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/kaum-zeit-fuers-training-das-sind-die-richtigen-uebungen-fuer-dich-2-teil\/","title":{"rendered":"Kaum Zeit f\u00fcrs Training? Das sind die richtigen \u00dcbungen f\u00fcr dich [2. Teil]"},"content":{"rendered":"

Kombiniertes Fitness- und Schwimmtraining f\u00fcr Anf\u00e4nger und Schwimmer, die nicht viel Zeit haben.<\/strong><\/p>\n

Wir stellen heute eine weitere Trainingseinheit vor, die auf einer Kombination von \u00dcbungen an Land und im Schwimmbecken beruht (siehe dazu auch Teil 1<\/a>).<\/p>\n

Die Grundidee ist dieselbe: Statt entscheiden zu m\u00fcssen, ob man aus zeitlichen Gr\u00fcnden lieber ins Schwimmbad oder ins Fitnessstudio geht, kann man auch einfach beides in einer Trainingseinheit kombinieren.<\/p>\n

F\u00fcr die \u00dcbungen au\u00dferhalb des Schwimmbeckens empfehle ich, eine rutschfeste Matte f\u00fcr einen besseren Halt zu verwenden.<\/p>\n

Die heutige Trainingseinheit beginnt mit einer Aufw\u00e4rmphase au\u00dferhalb des Schwimmbeckens, um Arme, Schultern und Beine auf das Training vorzubereiten. Der zweite Teil konzentriert sich auf die Bauchmuskeln und besteht aus einem Zirkeltraining mit vier dynamischen \u00dcbungen. Das Hauptset setzt aus drei \u00dcbungen zusammen, die alle deine wichtigsten Muskelgruppen trainieren. Diese \u00dcbungen sollten als eine Abfolge von Sets und Wiederholungen in einer bestimmten Reihenfolge absolviert werden.<\/p>\n

Der vierte Teil wird nur im Schwimmbecken durchgef\u00fchrt. Beginne mit lockerem Schwimmen und nutze dabei beide Arme und Beine.<\/p>\n

Darauf folgt eine aerobische Einheit von 50-m-Wiederholungen, mit verschiedenen Schwimmstilen und einigen Ruhephasen. Im Anschluss daran stehen Schnelligkeits\u00fcbungen f\u00fcr die Beine und die Arme auf dem Plan.<\/p>\n

Zu guter Letzt wird die Trainingseinheit mit einer 10-min\u00fctigen Dehnung beendet.<\/p>\n

Und so sieht der Trainingsplan aus:<\/p>\n

AUFW\u00c4RMEN AU\u00dfERHALB DES SCHWIMMBECKENS<\/strong> x 2<\/p>\n

Armkreisen: 20 x vorw\u00e4rts mit dem rechten Arm – 20 x vorw\u00e4rts mit dem linken Arm – 20 x r\u00fcckw\u00e4rts mit dem rechten Arm – 20 x r\u00fcckw\u00e4rts mit dem linken Arm – 10 x vorw\u00e4rts mit beiden Armen zusammen – 10 x r\u00fcckw\u00e4rts mit beiden Armen zusammen
\nAusfallschritte: 10 x Ausfallschritt nach vorne mit dem rechten Bein – 10 x Ausfallschritt nach vorne mit dem linken Bein – 10 x Ausfallschritt zur Seite mit dem rechten Bein – 10 x Ausfallschritt zur Seite mit dem linken Bein
\nBAUCHMUSKEL\u00dcBUNGEN (ZIRKELTRAINING)<\/strong>x 3<\/p>\n

20 Sekunden \u00dcbungen, 5 Sekunden Pause zwischen den einzelnen \u00dcbungen, 1 Minute Pause nach jedem Set <\/em><\/p>\n