{"id":69154,"date":"2017-05-18T00:00:00","date_gmt":"2017-05-18T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/bessere-leistungen-dank-autogenem-training\/"},"modified":"2017-05-18T00:00:00","modified_gmt":"2017-05-18T00:00:00","slug":"bessere-leistungen-dank-autogenem-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/bessere-leistungen-dank-autogenem-training\/","title":{"rendered":"Bessere Leistungen dank autogenem Training"},"content":{"rendered":"

Mit psychophysischen Entspannungstechniken kannst du das Beste aus dir rausholen. Hier erf\u00e4hrst du, wie!<\/strong><\/p>\n

Wir haben uns schon schon h\u00e4ufiger damit befasst, wie du durch komplement\u00e4res Muskeltraining dein Training im Wasser verbessern kannst. Die verschiedenen k\u00f6rperlichen Disziplinen haben wir als „Trockentraining“ bezeichnet. Wor\u00fcber wir heute sprechen, f\u00e4llt etwas aus dem Raster, denn es handelt sich im Grunde um eine mentales Training, das aber enorme physische Vorteile hat.<\/p>\n

Autogenes Training besteht aus Entspannungs\u00fcbungen und Techniken f\u00fcr den K\u00f6rper, die auf geistiger Stimulation basieren. Zum Einstieg in das Thema kommt hier erstmal ein kleines Praxisbeispiel: Stell dir eine Zitrone vor. Siehst du sie genau vor dir? Dann stell dir vor, wie du in diese Zitrone hinein bei\u00dft und den Saft trinkst.<\/p>\n

Wahrscheinlich hast du unmittelbar nach diesem Gedankenspiel mehr Speichel im Mund. Das liegt an einer Form der geistigen Stimulation, die dieselbe Reaktion verursacht, die du h\u00e4ttest, wenn du tats\u00e4chlich in eine Zitrone bei\u00dfen w\u00fcrdest.<\/p>\n

Autogenes Training funktioniert auf die gleiche Weise: mentale Projektionen, die zu tats\u00e4chlichen physischen Ver\u00e4nderungen f\u00fchren. Diese Ver\u00e4nderungen erm\u00f6glichen geistige Entspannung und Konzentration. Das hilft dabei, die Energiereserven aufzuladen, Muskeln zu lockern und Anspannung, Stress und \u00c4ngste loszuwerden, sodass du dich besser konzentrieren kannst, wenn du deine Leistung abrufen musst. Anders gesagt: Du kannst deine Ressourcen voll aussch\u00f6pfen.<\/p>\n

Wie in den meisten F\u00e4llen macht es auch beim autogenen Training keinen Sinn, die \u00dcbungen nur ein- oder zweimal durchzuf\u00fchren. Um alle Vorteile zu sp\u00fcren, solltest du sie regelm\u00e4\u00dfig, wenn nicht gar t\u00e4glich durchf\u00fchren.<\/p>\n

Schaffe dir daf\u00fcr folgende Bedingungen:<\/p>\n

–<\/strong> Mache es an eine Ort, an dem du dich ruhig und entspannt f\u00fchlst<\/p>\n

–<\/strong> Trage bequeme Kleidung<\/p>\n

–<\/strong> Leg dich aufs Bett oder mach es dir auf dem Sofa bequem<\/p>\n

–<\/strong> Schalte dein Handy aus und schotte dich f\u00fcr 10 ‚\/ 20‘ von der Au\u00dfenwelt ab.<\/p>\n

Es gibt sechs grundlegende \u00dcbungen:<\/p>\n

SCHWERE:<\/strong> Um deine Muskeln zu entspannen, stell dir vor, dass sich dein K\u00f6rper schwer anf\u00fchlt. „Mein rechter Arm f\u00fchlt sich schwer an“. Dann sag das gleiche \u00fcber deinen linken Arm und so weiter, bis sich das Gef\u00fchl durch den ganzen K\u00f6rper zieht.<\/p>\n

W\u00c4RME:<\/strong> Auf die gleiche Art und Weise entspannst du dein Gef\u00e4\u00dfsystem: Die Vorstellung von W\u00e4rme verursacht eine periphere Gef\u00e4\u00dferweiterung.<\/p>\n

HERZ:<\/strong> Noch mehr entspannst du, indem du deinen Herzschlag kontrollierst. „Mein Herzschlag ist langsam und stabil“.<\/p>\n

ATMUNG:<\/strong> „Meine Atmung ist langsam und stabil“.<\/p>\n

SOLAR PLEXUS:<\/strong> Konzentriere dich auf diesen Teil deines Nervensystems, der mit verschiedenen zentralen Organen wie Magen und Leber verbunden ist. „Mein Solarplexus f\u00fchlt sich angenehm warm an“.<\/p>\n

K\u00dcHLE STIRN:<\/strong> Gef\u00e4\u00dfverengung hilft dir, dich im Kopf zu entspannen. „Meine Stirn f\u00fchlt sich angenehm k\u00fchl an“.<\/p>\n

Wiederhole jede dieser f\u00fcnf Mentaltechniken 5-6 mal, bevor du zum n\u00e4chsten Schritt \u00fcbergehst.<\/p>\n

Das Erlernen dieser techniken braucht etwas Zeit. F\u00fcr die ersten paar Male empfehle ich audiovisuellen Hilfsmittel, die dir helfen werden, bis die \u00dcbungen v\u00f6llig nat\u00fcrlich f\u00fcr dich sind.<\/p>\n

Viel Spa\u00df beim Entspannen!<\/p>\n

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