{"id":69158,"date":"2017-05-23T00:00:00","date_gmt":"2017-05-23T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/beintraining-fuer-das-brustschwimmen-im-und-ausserhalb-des-pools\/"},"modified":"2017-05-23T00:00:00","modified_gmt":"2017-05-23T00:00:00","slug":"beintraining-fuer-das-brustschwimmen-im-und-ausserhalb-des-pools","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/beintraining-fuer-das-brustschwimmen-im-und-ausserhalb-des-pools\/","title":{"rendered":"Beintraining f\u00fcr das Brustschwimmen \u2013 im und au\u00dferhalb des Pools"},"content":{"rendered":"

Wir wissen bereits, dass beim Brustschwimmen der gr\u00f6\u00dfte Vortrieb durch den Beinschlag entsteht, w\u00e4hrend uns die Arme alleine nicht wirklich weiterbringen.<\/strong><\/p>\n

Um den Beinschlag richtig auszuf\u00fchren, sollte man nicht nur die richtigen Bewegungen k\u00f6nnen, sondern auch bestimmte biomechanische F\u00e4higkeiten, sowohl im Wasser als auch an Land, trainieren. Das Training au\u00dferhalb des Pools hat den Vorteil, dass du dort eine ganz besonderes Hilfsmittel nutzen kannst: Deine Sicht.<\/p>\n

Nachdem du im Trockenen \u00dcbungen gemacht hast, solltest du das Erlernte aufgrund des sehr kurzfristigen Muskel-Ged\u00e4chtnisses unmittelbar danach im Wasser anwenden.<\/p>\n

Mit den \u00dcbungen, die wir dir empfehlen, lernst du, wie man seine F\u00fc\u00dfe in einem 90\u00b0-Winkel geflext h\u00e4lt, wie man sie leicht nach au\u00dfen dreht und wie du die richtige Position f\u00fcr deine Beine und Knie w\u00e4hrend des Beinschlags findest.<\/p>\n

– <\/strong>Setz dich mit einem Bein ausgestreckt und dem anderen angewinkelt auf den Boden \u2013 das Knie des angewinkelten Beins zeigt nach au\u00dfen und die Fu\u00dfsohle liegt an der Innenseite des gestreckten Beins. Dann mach mit deinem Fu\u00df kreisende Bewegunge, in dem du ihn von dir weg spreizt und wieder zu dir ziehst. (3 x 20 Wiederholungen)<\/p>\n

\"rana5\"\"rana4\"<\/p>\n

– <\/strong>Sitze in der gleichen Position wie oben und flexe und strecke abwechselnd deinen Fu\u00df. Halte die geflexte Position so kurz wie m\u00f6glich und die gestreckte Position f\u00fcr ungef\u00e4hr 5 Sekunden (3 x 10 Wiederholungen).<\/p>\n

\"rana3\"\"rana2\"<\/p>\n

– <\/strong>Mache Kniebeuge oder sehr weiche Spr\u00fcnge, bei denen die Zehen nach au\u00dfen zeigen (und die Fersen nach innen).<\/p>\n

\"rana15\" \"rana16\"<\/p>\n

– <\/strong>Geh in die Knie und stelle die F\u00fc\u00dfe weit auseinander, noch weiter als die Knie voneinander entfernt sind, sodass dein Ges\u00e4\u00df den Boden ber\u00fchrt. Versuche dann, deine F\u00fc\u00dfe anzuwinkeln und halte die Position f\u00fcr 30 Sekunden (4 Wiederholungen mit 30 Sekunden Pause zwischen den Wiederholungen).<\/p>\n

\"rana7\" \"rana8\" \"rana9\" \"rana10\"<\/p>\n

– <\/strong>Stell dich so breitbeinig wie m\u00f6glich hin und bring deine H\u00fcfte nach vorne (Extroversion der H\u00fcfte). Nimm die Schultern nach hinten und halte diese Position f\u00fcr 30 Sekunden (3 Wiederholungen mit 30 Sekunden Pause zwischen den Wiederholungen).<\/p>\n

\"rana18\"<\/p>\n

– <\/strong>Leg dich b\u00e4uchlings auf etwas Erh\u00f6htes, sodass nur deine Brust den Boden ber\u00fchrt. Stabilisiere deine Position mit den H\u00e4nden. Dann f\u00fchre den Brustschwimm-Beinschlag in vier verschiedene Phasen aus: 1 \u2013 R\u00fcckf\u00fchrung der Ferse zum Ges\u00e4\u00df mit den Knien dicht beisammen; 2 \u2013 Rotation der F\u00fc\u00dfe nach au\u00dfen; 3 \u2013 Beinschlag; 4 \u2013 Schlie\u00dfen der Beine mit entspannten F\u00fc\u00dfen (Streckung).<\/p>\n

Und dann hei\u00dft es: Ab ins Wasser und mithilfe eines Schwimmbretts den Brustschwimm-Beinschlag \u00fcber kurze Distanzen (25 m – 50 m) \u00fcben. Versuch dabei so nah wie m\u00f6glich an den Bewegungen zu bleiben, die du au\u00dferhalb des Wassers ge\u00fcbt hast.<\/p>\n

Auch wenn wir denken, dass wir die Bewegungsabl\u00e4ufe draufhaben: Die Technik kann immer noch etwas besser werden. Viel Spa\u00df mit den \u00dcbungen!<\/p>\n

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Wir wissen bereits, dass beim Brustschwimmen der gr\u00f6\u00dfte Vortrieb durch den Beinschlag entsteht, w\u00e4hrend uns die Arme alleine nicht wirklich weiterbringen. 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