{"id":69168,"date":"2017-06-13T00:00:00","date_gmt":"2017-06-13T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/damit-dir-nicht-die-luft-ausgeht\/"},"modified":"2017-06-13T00:00:00","modified_gmt":"2017-06-13T00:00:00","slug":"damit-dir-nicht-die-luft-ausgeht","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/damit-dir-nicht-die-luft-ausgeht\/","title":{"rendered":"Damit dir nicht die Luft ausgeht"},"content":{"rendered":"

Warum die Lungenkapazit\u00e4t beim Schwimmen wichtig ist und wie du es schaffst, sie zu verbessern.<\/strong><\/p>\n

Bevor wir uns diesem Thema widmen, empfehle ich allen, sich mal ein WM- oder Olympiafinale \u00fcber 50 Meter Freistil anzusehen. Abgesehen von den unvorstellbaren Zeiten, die die Athleten schwimmen, f\u00e4llt einem dabei auf, dass sie \u00fcber die gesamte Distanz im Schnitt h\u00f6chstens ein- bis zweimal atmen. Manche atmen sogar \u00fcberhaupt nicht. Wie wichtig eine ausgezeichnete Lungenkapazit\u00e4t f\u00fcr einen Schwimmer ist, will ich euch daher heute erkl\u00e4ren. Damit will ich nat\u00fcrlich nicht sagen, dass du auf einer 50-Meter-Strecke nur ein oder zwei Mal atmen solltest; aber man kann etwas f\u00fcr sich daraus lernen.<\/p>\n

Auf den Punkt gebracht: Unsere Lungenkapazit\u00e4t zeigt an, wie gut unsere Lunge arbeiten. Dies l\u00e4sst sich (in der Regel als Teil einer medizinischen Sportuntersuchung) in einem Spirometrie-Test messen. Regelm\u00e4\u00dfiger Sport verbessert die Lungenkapazit\u00e4t, Rauchen verschlechtert sie.<\/p>\n

Eine gute Lungenkapazit\u00e4t bedeutet aber nicht nur, dass man die Luft besonders lange anhalten kann. Wenn dem so w\u00e4re, w\u00fcrde die Lungenkapazit\u00e4t ja nur beim Freistil und Schmetterling wirklich bedeutsam sein und beim R\u00fcckenschwimmen (wo du die ganze Zeit atmen kannst) oder Brustschwimmen (wo man bei jedem Schwimmzug atmet) nicht.<\/p>\n

Wir schon gesagt: Eine gute Lungenkapazit\u00e4t bedeutet eine bessere Lungenfunktion. Sauerstoff und Glukose bilden die Grundlage f\u00fcr die chemischen Reaktionen in unserem K\u00f6rper, die Energie freisetzen, um Bewegung und Lebensfunktionen zu erm\u00f6glichen. Wenn man diese Kapazit\u00e4t trainiert, bedeutet es, mehr Sauerstoff und dadurch mehr anaerobe Energie zur Verf\u00fcgung zu haben.<\/p>\n

Der Sauerstoff in den Lungen hilft uns au\u00dferdem dabei, an der Wasseroberfl\u00e4che zu bleiben. Je mehr Sauerstoff in den Lungen, umso besser ist die K\u00f6rperlage im Wasser.<\/p>\n

Hier sind drei \u00dcbungen:<\/p>\n

1. So tief wie m\u00f6glich ein- und ausatmen.<\/strong><\/p>\n

Du kannst diese \u00dcbung zu Hause ausf\u00fchren und sie auch zur Entspannung nutzen. Atme langsam so tief wie m\u00f6glich ein und halte die Luft f\u00fcr f\u00fcnf Sekunden an. Dann atme so lange wie m\u00f6glich aus und warte f\u00fcnf Sekunden bevor du die \u00dcbung wiederholst. Atme insgesamt 10 mal tief ein und aus.<\/p>\n

2. Atme im Rhythmus deines Armzugs.<\/strong><\/p>\n

Atme beim Freistilschwimmen abwechselnd alle 2\/3\/4\/5\/6\/7\/8\/9 Z\u00fcge. Diese \u00dcbung kann sowohl beim lockeren als auch beim schnellen Schwimmen ausgef\u00fchrt werden.<\/p>\n

3. Atme eine feste Anzahl von Atemz\u00fcgen \u00fcber eine gewisse Distanz.<\/strong><\/p>\n

Im Gegensatz zur letzten \u00dcbung legst du hierbei eine maximale Anzahl von Atemz\u00fcgen pro Bahn fest. Sie kann sowohl beim bei lockerem als auch beim schnellen Schwimmen ausgef\u00fchrt werden. Beginne zun\u00e4chst mit 300\/400 m Schwimmen und erh\u00f6he allm\u00e4hlich die Intensit\u00e4t.<\/p>\n

Viel Spa\u00df beim Training!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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