{"id":69172,"date":"2017-06-23T00:00:00","date_gmt":"2017-06-23T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/drei-einfache-uebungen-zur-kraeftigung-der-arme\/"},"modified":"2017-06-23T00:00:00","modified_gmt":"2017-06-23T00:00:00","slug":"drei-einfache-uebungen-zur-kraeftigung-der-arme","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technique\/drei-einfache-uebungen-zur-kraeftigung-der-arme\/","title":{"rendered":"Drei einfache \u00dcbungen zur Kr\u00e4ftigung der Arme"},"content":{"rendered":"<p><strong>In diesem Artikel beschreiben wir einige \u00dcbungen zur Kr\u00e4ftigung der Arme, die entweder neben dem Schwimmbecken oder im Wasser ausgef\u00fchrt werden k\u00f6nnen.<\/strong><\/p>\n<p>Im letzten Post aus dieser Reihe haben wir dir \u00dcbungen f\u00fcr die Beine gezeigt. Heute schauen wir uns an, wie man auf die gleiche Art und Weise die Arme kr\u00e4ftigen kann. Als treibende Kraft beim Schwimmen ist es wichtig, dass die Armmuskulatur gut trainiert ist.<\/p>\n<p>Werfen wir einen Blick auf ein paar \u00dcbungen.<\/p>\n<p><strong>1. Liegest\u00fctze &amp; Sprint<\/strong><\/p>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/xr5u5DUBvBo\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-fragment=\"1\"><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Diese \u00dcbung konzentriert sich vor allem auf Brustmuskeln und Trizeps und beginnt mit einem Set Liegest\u00fctze. Danach geht es im Pool mit einem Sprint in einem Schwimmstil deiner Wahl weiter.<\/p>\n<p><strong>Bei den Liegest\u00fctzen gilt es Folgendes zu beachten:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Leg dich b\u00e4uchlings auf den Boden.<\/li>\n<li>Verlagere dein Gewicht auf deine Zehen. Die F\u00fc\u00dfe stehen nahe beieinander, ohne dass sie sich ber\u00fchren.<\/li>\n<li>Jetzt sto\u00dfe dich mit den Armen und den H\u00e4nden seitlich vom Brustkorb ab, um den K\u00f6rper vom Boden abzuheben.<\/li>\n<li>Nutze deine gesamte Rumpfmuskulatur, um den R\u00fccken gerade zu halten, sodass er weder nach unten durchh\u00e4ngt, noch nach oben gebogen ist.<\/li>\n<li>Halte Kopf und Hals in einer Linie mit deinem Oberk\u00f6rper, den Blick nach unten gerichtet.<\/li>\n<li>Wenn du dich aus eigener Kraft nicht absto\u00dfen kannst, reduziere dein K\u00f6rpergewicht, indem du mit den Knien am Boden bleibst.<\/li>\n<\/ul>\n<p>5 Sets \u00e0 10 Liegest\u00fctze + 25 m Sprint + 75 m leichtes Schwimmen als aktive Erholungsphase.<\/p>\n<p><strong>2.&nbsp;Klimmz\u00fcge &amp; Sprint<\/strong><\/p>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/WgcdiyPLOoA\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-fragment=\"1\"><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Ersetze einfach die Liegest\u00fctze durch Klimmz\u00fcge. Nach dem Set folgt ein schneller Sprint im Wasser.<\/p>\n<p>Diese \u00dcbung trainiert deinen R\u00fccken und Bizeps.<\/p>\n<p>Du ben\u00f6tigst eine Stange, um die Klimmz\u00fcge auszuf\u00fchren; wenn dein Schwimmbad \u00fcber keine Stange verf\u00fcgt, ist ein TRX eine gute Alternative&nbsp;(<a href=\"https:\/\/www.arenawaterinstinct.com\/de_de\/community\/training-technik\/trx-trainiere-wie-ein-navy-seal\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">TRX: Trainiere wie ein Navy Seal!<\/a>)<\/p>\n<p>Hier sind einige Tipps zur richtigen Ausf\u00fchrung von Klimmz\u00fcge:<\/p>\n<ul>\n<li>Stelle dich mittig unter die Stange.<\/li>\n<li>Fasse die Stange mit den H\u00e4nden schulterbreit auseinander; nicht weiter auseinander und auch nicht enger beieinander.<\/li>\n<li>Ziehe dich so weit hoch, bis deine Brust die Stange ber\u00fchrt.<\/li>\n<li>Senke deinen K\u00f6rper langsam wieder ab, bis deine Arme wieder ganz ausgestreckt sind, dann wiederhole die Bewegung. Achte darauf, dass du die Schultern nicht \u201eentspannst\u201c, wenn deine Arme gestreckt sind. Wenn du deine Schultern w\u00e4hrend der \u00dcbung angespannt h\u00e4ltst, wird die \u00dcbung effektiver.<\/li>\n<\/ul>\n<p>5 Sets \u00e0 8 Klimmz\u00fcge + 25 m Sprint + 75 m leichtes Schwimmen als aktive Erholungsphase.<\/p>\n<p><strong>Schwimmen gegen einen Widerstand mit einem Pull Buoy<\/strong><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-large wp-image-72256\" src=\"https:\/\/www.arenawaterinstinct.com\/wp-content\/uploads\/2017\/05\/pullbuoy_paddles-700x366.jpg\" alt=\"\" width=\"700\" height=\"366\"><\/p>\n<p>Es gibt verschiedene M\u00f6glichkeiten, diese \u00dcbung auszuf\u00fchren.<\/p>\n<p>Die Grundidee ist, mit einem Objekt zu schwimmen, das Wasserwiderstand erzeugt. Es gibt verschiedene Trainingshilfen, die Wasserwiderstand erzeugen, wie zum Beispiel spezielle \u201eFallschirme\u201c oder elastische B\u00e4nder. Alternativ kann ein T-Shirt, eine offene G\u00fcrteltasche oder eine Plastikt\u00fcte zu diesem Zweck verwendet werden.<\/p>\n<p>Um sicherzustellen, dass sich dein Training ganz auf die Arme konzentriert, platziere einen <strong>Pull Buoy<\/strong> zwischen den Beinen, um sie ruhig zu stellen.<\/p>\n<p>4 Sets \u00e0 100 m leichtes Schwimmen + 25 m Sprint.<\/p>\n<p>Alle diese \u00dcbungen k\u00f6nnen auch mit <strong>Paddel<\/strong> ausgef\u00fchrt werden, um die Belastung der Arme noch zu erh\u00f6hen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>In diesem Artikel beschreiben wir einige \u00dcbungen zur Kr\u00e4ftigung der Arme, die entweder neben dem Schwimmbecken oder im Wasser ausgef\u00fchrt werden k\u00f6nnen. 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