{"id":69176,"date":"2018-07-31T00:00:00","date_gmt":"2018-07-31T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/fitness-im-urlaub-joggen-strand\/"},"modified":"2019-09-24T18:03:32","modified_gmt":"2019-09-24T16:03:32","slug":"fitness-im-urlaub-joggen-strand","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/fitness-wellness-de\/fitness-im-urlaub-joggen-strand\/","title":{"rendered":"Fitness im Urlaub: Joggen am Strand"},"content":{"rendered":"<p><strong>Laufen am Strand ist eine tolle M\u00f6glichkeit, auch im Urlaub Sport zu treiben. Es birgt aber auch ein paar Risiken. Wenn du diese Tipps beachtest, sinkt das Verletzungsrisiko deutlich.<\/strong><\/p>\n<p>Wenn das Laufen ein regelm\u00e4\u00dfiger Teil deiner Fitness-Routine ist, kann ein Urlaub am Strand eine tolle Gelegenheit sein, um auf neuem Gel\u00e4nde in sch\u00f6ner Umgebung zu trainieren. Die frische Seeluft, das Ger\u00e4usch der tosenden Wellen und das lange Sandband, das sich vor dir ausdehnt, l\u00e4dt dazu ein, die Laufschuhe anzuziehen und einfach am Strand entlangzulaufen.<\/p>\n<p><strong>Am Strand zu joggen kann ein gro\u00dfartiges Training sein<\/strong>, aber es gibt ein paar Dinge, die du wissen solltest, bevor du loslegst.<\/p>\n<p>Es stimmt, dass Sand mehr D\u00e4mpfung als das Kopfsteinpflaster bietet, wodurch die Sto\u00dfkraft, denen die Beine ausgesetzt sind, reduziert wird. Wer allerdings barfu\u00df auf Sand l\u00e4uft, riskiert aufgrund der instabilen Oberfl\u00e4che und der fehlenden Unterst\u00fctzung f\u00fcr die F\u00fc\u00dfe Verletzungen wie Kn\u00f6chelverstauchungen, plantare Fasziitis und Achilles-Probleme.<\/p>\n<p>Die kleinen Stabilisierungsmuskeln in deinen Gelenken und F\u00fc\u00dfen werden viel mehr beansprucht und bestimmte gr\u00f6\u00dfere Muskelgruppen wie die Quads, H\u00fcftbeuger und Ges\u00e4\u00dfmuskeln arbeiten h\u00e4rter, da der Sand keine Erholung zul\u00e4sst (gleichzeitig ist das auch der Grund, warum das Laufen im Sand ein gutes Widerstandstraining ist).<\/p>\n<p><strong>Weil die physischen Herausforderungen so anders sind, ist es am Besten, sich schrittweise an das Laufen auf weichem Sand heranzutasten<\/strong>, vor allem wenn man bislang nur den harten Belag der Stra\u00dfe gew\u00f6hnt ist. Beginne mit Schuhen (eng anliegende, feuchtigkeitsabsorbierende Socken tragen und Vaseline oder Anti-Scheuer-Schmiermittel verwenden, um Blasen zu verhindern) und bleib zun\u00e4chst auf dem h\u00e4rteren, nassen Sand am Rand des Wassers (bei Ebbe oder wenn die Flut zur\u00fcckkehrt). Geh es die ersten zwei Male locker an. Beginne mit dem Kraftaufbau in den F\u00fc\u00dfen und Kn\u00f6cheln und schau, wie deine Beine reagieren.<\/p>\n<p>Entweder, du bleibst dabei, nur mit Schuhen und auf festem Sand zu laufen, oder du steigst auf barfu\u00df um und gehst langsam zum weichen Sand \u00fcber, wenn du keine starken Schmerzen oder schwachen Kn\u00f6chel hast und es nicht viele Felsen oder scharfe Muscheln am Strand gibt.<\/p>\n<p><strong>Wenn du auf weichem Sand l\u00e4ufst, verbrennst du etwa eineinhalb Mal mehr Kalorien, als beim Laufen auf einer harten Oberfl\u00e4che<\/strong>, wodurch du das gute Essen im Urlaub viel schneller wieder wegtrainierst. Du solltest aber nicht erwarten, so weit oder so schnell wie auf einer festeren Oberfl\u00e4che laufen zu k\u00f6nnen: Schon wenige Minuten auf weichen Sand k\u00f6nnen ziemlich ersch\u00f6pfend sein.<\/p>\n<p>Egal ob harter oder weicher Sand: Versuche immer auf dem flachsten Teil des Strandes zu laufen. Vor allem, wenn du einige Kilometer l\u00e4uft, kann ein schr\u00e4ger Untergrund ein Ungleichgewicht verursachen. Um diese potenziellen Probleme zu minimieren, kannst du auch einfach die selbe Strecke wieder zur\u00fccklaufen, sodass beide K\u00f6rperh\u00e4lften gleicherma\u00dfen beansprucht werden.<\/p>\n<p>Zu guter Letzt, vergiss Sonnenschutz, Hut und Sonnenbrille nicht \u2013 und trinke ausreichend.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Laufen am Strand ist eine tolle M\u00f6glichkeit, auch im Urlaub Sport zu treiben. Es birgt aber auch ein paar Risiken. Wenn du diese Tipps beachtest, sinkt das Verletzungsrisiko deutlich. 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