{"id":69188,"date":"2017-07-21T00:00:00","date_gmt":"2017-07-21T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/lagenschwimmen-wichtig-sind-gezielte-trainingseinheiten\/"},"modified":"2017-07-21T00:00:00","modified_gmt":"2017-07-21T00:00:00","slug":"lagenschwimmen-wichtig-sind-gezielte-trainingseinheiten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/lagenschwimmen-wichtig-sind-gezielte-trainingseinheiten\/","title":{"rendered":"Lagenschwimmen: So wichtig sind gezielte Trainingseinheiten"},"content":{"rendered":"

In einem anderen Artikel haben wir uns bereits angesehen, wie sich ein w\u00f6chentlicher Trainings-Mikrozyklus am besten in den Trainingsplan einbauen l\u00e4sst (Lagenschwimmen im Training: Wie, wo, wann und warum<\/a>)<\/p>\n

Wir haben die einzelne Einheit „spezifischen Trainingseinheit“ genannt, oder mit anderen Worten: ein gezieltes Work-Out f\u00fcr alle vier Schwimmstile.<\/p>\n

Diese Art von Training ist vor allem mit Blick auf die Besonderheiten des Wettkampfes wichtig, wo du in allen vier Schwimmstilen der Beste sein muss. Daher ist es wichtig, zu wissen, wie man sie richtig koordiniert.<\/p>\n

Dabei gibt zwei \u201eversteckte\u201c Schwierigkeiten:<\/p>\n

1. Anpassung an die Ver\u00e4nderungen der K\u00f6rperhaltung:<\/strong> Der Winkel unseres K\u00f6rpers in Bezug zur Wasseroberfl\u00e4che \u00e4ndert sich bei jedem Schwimmstil.<\/p>\n

Diese Haltungs\u00e4nderung beinhaltet auch den Kopf und die Sichtlinie. Um zu verhindern, dass sich das negativ auf deine Leistung auswirkt (Belastung f\u00fcr das Nerven- und das hormonelle Systemen), musst du dich diesen \u00c4nderungen sehr schnell anpassen.<\/p>\n

2. Koordination beim Einsatz verschiedener Muskelgruppen:<\/strong> Jeder Schwimmstil hat seine eigenen motorischen Besonderheiten, sprich, die Muskulatur wird unterschiedlich eingesetzt.<\/p>\n

Wenn du in einem Rennen nur einen einzigen Schwimmstil schwimmst, hast du diese Variation in der Regel nur w\u00e4hrend bestimmter Phasen (Start, Drehung etc …).<\/p>\n

Zum Beispiel verwendest du beim Brustschwimmen deinen Trizeps weniger und die Vorderseite der Beine mehr, w\u00e4hrend du beim R\u00fcckenschwimmen deine R\u00fcckenmuskulatur mehr beanspruchst, aber deine pectoralis major viel weniger als beim Freistil. W\u00e4hrend des Schmetterlings-Schwimmens hingegen arbeiten deine Bauchregion und alle Streckmuskeln in den H\u00fcften viel h\u00e4rter als sonst.<\/p>\n

Diese Art von Variation bedeutet, dass bestimmte Muskeln beim einen Schwimmstil als Stabilisatoren (Balance und Stabilit\u00e4t) wirken, w\u00e4hrend sie beim anderen phasisch (aktiv) arbeiten.<\/p>\n

Um diese „Schwierigkeiten“ zu \u00fcberwinden, gilt es, den Wechsel \u00fcber sehr kurze Distanzen zu \u00fcben:<\/strong><\/p>\n

\u00dcbung 1:<\/strong><\/p>\n

12 x 50m mit 20 “ rec (1. In der Lagen-Folge den Stil alle 12.5m wechseln \u2013 2. In der umgekehrten Reihenfolge alle 12.5m \u2013 3. 25m mit 3x Schmetterlings- und 3x R\u00fcckenschwimmarme + 25m mit 3x Brust- und 3x Freistilarme – 4. Gesamt Freistil, um \u201edie Gedanken zu ordnen“)<\/p>\n

\u00dcbung 2<\/strong> (‚\/‘ bedeutet, bei 25m zu drehen):<\/p>\n

16 x 50m mit 20 “ rec: Schmetterling – Schmetterling \/ R\u00fccken – Schmetterling \/ Brust – Schmetterling \/ Freistil – R\u00fccken – R\u00fcckens \/ Brust- R\u00fccken \/ Freistil – Brust \/ Schmetterling – Brust – Brust \/ Freistil – Brust \/ Schmetterling – Brust \/ R\u00fccken – Freistil – Freistil \/ Schmetterling – Freistil \/ R\u00fccken – Freistil \/ Brust<\/p>\n

\u00dcbung 3:<\/strong><\/p>\n

16 x 25m mit 15 “ rec: 1x Schmetterling mit Brustschwimm-Beinschlag – 1x Brustschwimmen mit Schmetterlings-Beinschlag \u2013 1x Brustschwimmen mit Freistil-Beinschlag – 1x Freistil mit Schmetterlings-Beinschlag<\/p>\n

\u00dcbung 4:<\/strong><\/p>\n

4 x 100m in Lagen-Reihenfolge, wechselnder Stil alle 25 m, jedes Mal mit einem anderen Stil beginnend, aber die richtige Reihenfolge beibehaltend.<\/p>\n

Diese und andere \u00dcbungen werden dir helfen, die abwechselnden Stile beim Lagenschwimmen zu beherrschen und die Kontrolle \u00fcber deinen ganzen K\u00f6rper zu verbessern.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

In einem anderen Artikel haben wir uns bereits angesehen, wie sich ein w\u00f6chentlicher Trainings-Mikrozyklus am besten in den Trainingsplan einbauen l\u00e4sst (Lagenschwimmen im Training: Wie, wo, wann und warum) Wir …<\/p>\n","protected":false},"author":1372,"featured_media":3468,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[10142],"tags":[11644,11446,1928],"acf":[],"yoast_head":"\nLagenschwimmen: So wichtig sind gezielte Trainingseinheiten - The arena swimming blog<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/lagenschwimmen-wichtig-sind-gezielte-trainingseinheiten\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"de_DE\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Lagenschwimmen: So wichtig sind gezielte Trainingseinheiten - 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