{"id":69200,"date":"2017-09-05T00:00:00","date_gmt":"2017-09-05T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/kaum-zeit-fuers-training-das-sind-die-richtigen-uebungen-fuer-dich-4-teil\/"},"modified":"2017-09-05T00:00:00","modified_gmt":"2017-09-05T00:00:00","slug":"kaum-zeit-fuers-training-das-sind-die-richtigen-uebungen-fuer-dich-4-teil","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/kaum-zeit-fuers-training-das-sind-die-richtigen-uebungen-fuer-dich-4-teil\/","title":{"rendered":"Kaum Zeit f\u00fcrs Training? Das sind die richtigen \u00dcbungen f\u00fcr dich. [4. Teil]"},"content":{"rendered":"

Kombiniertes Fitness- und Schwimmtraining f\u00fcr Anf\u00e4nger und Schwimmer, die nicht viel Zeit haben.<\/strong><\/p>\n

Hier ist die vierte Folge unserer Serie speziell f\u00fcr Leute, die nur ein paar Stunden in der Woche dem Training widmen k\u00f6nnen. [1. Teil<\/a> – 2. Teil<\/a> – 3. Teil<\/a>]<\/p>\n

In der heutigen Trainingseinheit gibt es etwas Neues.<\/strong> Bislang waren die vorgestellten Einheiten alle in zwei Bl\u00f6cke unterteilt: Einer, der sich ausschlie\u00dflich auf das Bauchmuskeltraining konzentriert, und einer, der aus verschiedene \u00dcbungen besteht. Nach der \u00fcblichen Aufw\u00e4rmphase, um den Ober- und Unterk\u00f6rper zu mobilisieren, folgt heute eine zweiteilige Trainingseinheit.Der erste Teil ist ein bisschen l\u00e4nger und der zweite Teil etwas k\u00fcrzer, aber ebenso intensiv. <\/p>\n

Der erste Teil<\/strong> erfordert Liegest\u00fctze<\/a>, Burpees<\/a> und Sit-Ups<\/a>, um fast alle deine Muskelgruppen zu trainieren. Alle \u00dcbungen werden \u2013 bis auf die wenigen Sekunden beim Wechsel von einer zur n\u00e4chsten \u00dcbung \u2013 ohne Pause ausgef\u00fchrt. Die Anzahl der Liegest\u00fctze erh\u00f6ht sich allm\u00e4hlich, w\u00e4hrend die Anzahl der Burpees abnimmt. Die Sit-Ups werden immer 15 Sekunden lang ausgef\u00fchrt.<\/span><\/p>\n

Der zweite Teil funktioniert auf die gleiche Weise.<\/strong> Er enth\u00e4lt Dips<\/a>, Kniebeugen<\/a> und eine Bauchmuskel\u00fcbung, die „Ferse ber\u00fchren\u201c (heel touches) genannt wird. Sie wird auf dem Boden liegend und mit aufgestellten, gebeugten Beinen ausgef\u00fchrt wird. Der Oberk\u00f6rper wird dabei nach rechts und nach links geschwungen, sodass man die Fersen mit den Fingern ber\u00fchren kann.<\/p>\n

Das Training<\/strong> im Schwimmbecken besteht aus einer Runde lockerem Schwimmen zum Aufw\u00e4rmen, Bein\u00fcbungen und 50 m aerobem Schwimmen, um so richtig au\u00dfer Atem zu kommen. Nach ein paar 25-m-Sprints, folgt der komplexeste Teil des Trainings: 6 x 100 m mit einer Geschwindigkeitssteigerung innerhalb eines Sets von drei Wiederholungen. Das hei\u00dft, dass die erste Wiederholung bei einem gleichm\u00e4\u00dfigen Tempo geschwommen wird, die zweite schneller und die dritte noch schneller und dann wiederholst du die Abfolge.<\/p>\n

Vergiss das Dehnen am Schluss nicht, damit dein K\u00f6rper sich besser erholt.<\/p>\n

Viel Spa\u00df beim Training!
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\nAUFW\u00c4RMEN AM BECKENRAND<\/strong><\/p>\n