{"id":69204,"date":"2017-09-12T00:00:00","date_gmt":"2017-09-12T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/schwimmtechnik-der-360-schmetterlings-beinschlag\/"},"modified":"2017-09-12T00:00:00","modified_gmt":"2017-09-12T00:00:00","slug":"schwimmtechnik-der-360-schmetterlings-beinschlag","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technique\/schwimmtechnik-der-360-schmetterlings-beinschlag\/","title":{"rendered":"Schwimmtechnik: Der 360\u00b0-Schmetterlings-Beinschlag"},"content":{"rendered":"<p><strong>Eine \u00dcbung, die dein Gef\u00fchl f\u00fcr das Wasser verbessert &#8211; geeignet f\u00fcr alle Altersgruppen.<\/strong><\/p>\n<p class=\"Text\"><span lang=\"DE\">Alle Herausforderungen des Schwimmens lassen sich anhand der verschiedenen Aspekte des Schmetterling-Beinschlags zusammenfassen. Er kann in verschiedenen Positionen ausgef\u00fchrt werden, der K\u00f6rper muss im Gleichgewicht sein, er erfordert einen stabilen Rumpf und ein Gesp\u00fcr f\u00fcr die Lage im Wasser.<\/span><\/p>\n<p class=\"Text\"><span lang=\"DE\"><strong>Ziel dieser \u00dcbung ist es, in jeder K\u00f6rperlage das Beste aus dem Unterwasser-Beinschlag herauszuholen.<\/strong> Denn oft entsteht der falsche Eindruck, dass auf die Unterwasser-Phase nicht viel Zeit aufgewendet werden muss, da Probleme beim Ausrichten nach dem Absto\u00dfen nicht als problematisch empfunden werden \u2013 es klappt ja trotzdem irgendwie.<\/span><\/p>\n<p class=\"Text\"><span lang=\"DE\">Der erste Schritt beim Erlernen dieser Technik ist, Orientierung im Wasser zu entwickeln. Wenn du dich am Bahnende abst\u00f6\u00dft, drehe deinen K\u00f6rper einmal um 360. Nutze daf\u00fcr allein den Schwung des Absto\u00dfes mit der Kraft der Beine. Bewege nun deine Beine nicht mehr. Lass deinen K\u00f6rper so entspannt wie m\u00f6glich und in einer von den Zehen bis zu den Armen vollst\u00e4ndig ausgestreckten Position vorw\u00e4rtsgleiten.<\/span><\/p>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/hkd1fbmC5YM\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-fragment=\"1\"><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p class=\"Text\"><strong><span lang=\"DE\">Wenn du diese Bewegung erlernt hast, kannst du zum n\u00e4chsten Schritt \u00fcbergehen.<\/span><\/strong><\/p>\n<p class=\"Text\"><span lang=\"DE\">Ausgehend von der oben beschriebenen Position, unmittelbar nach dem Absto\u00dfen und dem Gleiten f\u00fcr ein paar Sekunden, wechselst du in kurzen Abst\u00e4nden deine K\u00f6rperlage. F\u00fchre also zwei Schmetterlings-Beinschl\u00e4ge mit Blick nach vorne (Bauch nach unten), zwei Schmetterling-Beinschl\u00e4ge auf der linken Seite, zwei Schmetterlings-Beinschl\u00e4ge auf der rechten Seite und zwei Schmetterlings-Beinschl\u00e4ge auf dem R\u00fccken (Bauch nach oben) aus, bevor du in die Ausgangsposition zur\u00fcckkehrst. Denke daran, die gesamte \u00dcbung nur mit den Beinen und mit maximaler K\u00f6rperkontrolle auszuf\u00fchren.<\/span><\/p>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/JQXoFh8EtEE\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-fragment=\"1\"><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p class=\"Text\"><strong><span lang=\"DE\">Jetzt kannst du zum letzten Teil der \u00dcbung \u00fcbergehen. <\/span><\/strong><\/p>\n<p class=\"Text\"><span lang=\"DE\">Diesmal tr\u00e4gst du Flossen. Strecke die Arme nach vorne aus und bleibe in den Schultern entspannt. Atme tief durch, sto\u00dfe dich von der Wand ab und beginne mit dem Bauch nach unten zeigend und mit Blickrichtung zum Beckenboden zu gleiten, ohne die Arme zu bewegen. Jetzt starte mit dem Beinschlag und \u00e4ndere dabei den Winkel des Beinschlags nach jeder Wiederholung. Rotiere gleichzeitig deinen K\u00f6rper, bis du wieder in der Ausgangsposition bist.<\/span><\/p>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/EQ8BhLlr_y4\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-fragment=\"1\"><\/iframe><\/div>\n<p class=\"Text\"><span lang=\"DE\">&nbsp;<\/span><\/p>\n<p class=\"Text\"><span lang=\"DE\">Ziel dieser \u00dcbung ist es, ein besseres Gef\u00fchl f\u00fcr die verschiedenen Bewegungen des Schmetterlings-Beinschlag zu erhalten und zu lernen, wie man die Position im Wasser \u00e4ndert, ohne den Oberk\u00f6rper zu nutzen. Du solltest insbesondere auf deine Kopfhaltung und deine Blickrichtung achten; das hilft dir, den K\u00f6rper richtig durch das Wasser zu man\u00f6vrieren. Konzentriere dich auch auf deine Geschwindigkeit und den Beinschlag, um ihn in so vielen verschiedenen Winkeln wie m\u00f6glich auf einer Strecke von 25 Metern auszuf\u00fchren.<\/span><\/p>\n<p class=\"Text\"><span lang=\"DE\">Das Gute bei dieser \u00dcbung ist, dass sie in allen Klassen ausgef\u00fchrt werden kann, von den j\u00fcngsten Schwimmern bis zu den Masters-Schwimmern.<\/span><\/p>\n<p>&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;&#8212;<\/p>\n<h5>Quellen:<\/h5>\n<h5>The Swimming Drill Book \u2013 Elika editrice<\/h5>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Eine \u00dcbung, die dein Gef\u00fchl f\u00fcr das Wasser verbessert &#8211; geeignet f\u00fcr alle Altersgruppen. Alle Herausforderungen des Schwimmens lassen sich anhand der verschiedenen Aspekte des Schmetterling-Beinschlags zusammenfassen. 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