{"id":69206,"date":"2017-09-15T00:00:00","date_gmt":"2017-09-15T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/hilft-bei-kraempfen-und-wie-kann-man-ihnen-vorbeugen\/"},"modified":"2019-09-24T18:40:35","modified_gmt":"2019-09-24T16:40:35","slug":"hilft-bei-kraempfen-und-wie-kann-man-ihnen-vorbeugen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/fitness-wellness-de\/hilft-bei-kraempfen-und-wie-kann-man-ihnen-vorbeugen\/","title":{"rendered":"Was hilft bei Kr\u00e4mpfen und wie kann man ihnen vorbeugen?"},"content":{"rendered":"<p>Wenn du regelm\u00e4\u00dfig Sport treibst, passiert es fr\u00fcher oder sp\u00e4ter: <strong>ein schrecklicher Krampf.<\/strong> Ein pl\u00f6tzlicher Schmerz mit variierender Intensit\u00e4t, eine unwillk\u00fcrliche Verkrampfung der Muskeln, die uns zwingt, <strong>anzuhalten und darauf zu warten, bis es vorbeigeht<\/strong>. Der Muskel schlie\u00dft sich pl\u00f6tzlich und der Schmerz schie\u00dft einem durch Mark und Bein.<\/p>\n<p><strong>Gl\u00fccklicherweise dauert ein Krampf bestenfalls nur ein paar Sekunden oder ein paar Minuten. <\/strong>Er tritt typischerweise w\u00e4hrend der k\u00f6rperlichen Anstrengung auf, manchmal setzt er aber auch ein paar Stunden sp\u00e4ter oder erst in der Nacht ein. Beim Schwimmen verkrampfen sich am ehesten <strong>die Waden, Oberschenkel und der Fu\u00df \u2013 <\/strong>eben die Bereiche, die unwillk\u00fcrlich kontrahieren. Manchmal k\u00f6nnen auch dorsale und abdominale Muskeln beteiligt sein. Aber was l\u00f6st einen Krampf aus und wie solltest du damit umgehen? Kann man eine Krampfsituation im Voraus planen?<\/p>\n<p><strong>Viel trinken verhindert Kr\u00e4mpfe<\/strong><\/p>\n<p>Eine der <strong>h\u00e4ufigsten Ursachen von Kr\u00e4mpfen ist schlechte Hydratation<\/strong>, oft begleitet von einem falscher Ern\u00e4hrung. Beim Schwimmen vergisst man schnell, wie wichtig es ist, zu trinken (vielleicht weil man schon ganz von Wasser umgeben bist, aber das ist nicht dasselbe!). Wie bei jeder Aktivit\u00e4t gilt auch hier: Wenn du schwitzt und Fl\u00fcssigkeiten und Mineralsalze verlierst, musst du diese deinem K\u00f6rper auch wieder zuf\u00fcgen.<\/p>\n<p>Dehydrierung manifestiert sich mit Zeichen wie niedriger Blutdruck, beschleunigter Herzschlag, spannende Haut und wei\u00dfen Fingerspitzen. Wenn du <strong>zu wenige Elektrolyte in deinem Blut<\/strong> hast, kannst du, auch ohne dehydriert zu sein, Probleme mit Muskelkr\u00e4mpfen bekommen, Manchmal wird das von \u00dcbelkeit, M\u00fcdigkeit und Schwindel begleitet. Trinke deshalb w\u00e4hrend und nach dem Training ausreichend Mineralwasser. Was die Ern\u00e4hrung angeht, sind Banane sehr zu empfehlen, da sie reich an Kalium sind. Auch getrocknete Fr\u00fcchte, dunkelgr\u00fcnes Blattgem\u00fcse, Milch, K\u00e4se, Joghurt, Fisch, Eier und Leber k\u00f6nnen dabei helfen, Kr\u00e4mpfen vorbeugen.<\/p>\n<p><strong>Ein sich langsam steigerndes und stetiges Training ist ideal<\/strong><\/p>\n<p>Wenn du nach einer langen Zeit der Inaktivit\u00e4t wieder schwimmst, sind deine Muskeln geschw\u00e4cht sein und k\u00f6nnen nicht richtig reagieren. Eine der h\u00e4ufigsten Konsequenzen ist das Einsetzen eines Krampfes, entsprechend des <strong>Ph\u00e4nomens der Dekonditionierung oder des Detrainings<\/strong>. Daher solltest du langsam mit einem 5-10-min\u00fctigen Aufw\u00e4rmen beginnen und Aktivit\u00e4ten im Wasser mit anderen Trainingseinheiten kombinieren, immer begleitet von Dehn\u00fcbungen.<\/p>\n<p><strong>Ich habe einen Krampf! Was mache ich jetzt?<\/strong><\/p>\n<p>Wenn das alles nicht gereicht hat und du trotzdem Opfer des gef\u00fcrchteten Krampfes geworden bist, gibt es <strong>Ma\u00dfnahmen, die du sofort ergreifen kannst<\/strong>, um den Schmerz zu lindern.<\/p>\n<p>Zuerst wird empfohlen, den Muskel zu <strong>massieren und einen leichten Druck auf ihn auszu\u00fcben<\/strong>, um die Durchblutung zu f\u00f6rdern. Wenn du einen Wadenkrampf hast, der bei Schwimmern am h\u00e4ufigsten ist, solltest du aufstehen und Druck auf den betroffenen Teil aus\u00fcben. Der Schmerz geht im Normalfall nach ein paar Sekunden weg. Wenn du andauernd Kr\u00e4mpfe mit Schmerzen hast, solltest du aber einen Arzt aufzusuchen.<\/p>\n<p><strong>Achte auf die Flossen<\/strong><\/p>\n<p>Flossen sind sehr n\u00fctzlich, aber k\u00f6nnen aufgrund der erh\u00f6hten Muskelspannung auch <strong>Wadenkr\u00e4mpfe verursachen<\/strong>. Vor dem R\u00fcckenschwimmen solltest du dich dehnen und in kleinen Schritten von den kurzen auf die langen Flossen \u00fcbergehen.<\/p>\n<p><strong>Was solltest du tun, wenn du auf dem offenen Meer schwimmst?<\/strong><\/p>\n<p>Wir sind niemals vor Kr\u00e4mpfen sicher. Es passiert pl\u00f6tzlich und kann einen nat\u00fcrlich auch im offenen Meer treffen. Keine Panik! Es ist wichtig, dass du schnell und entschieden handelst. Wenn du einen Krampf in\u00a0 Oberschenkel, Waden oder Fu\u00df bekommst, solltest du notfalls leicht untertauchen und die entsprechende Stelle dehnen. Sobald der Schmerz nachl\u00e4sst, schwimmst du auf dem R\u00fccken ans Ufer und g\u00f6nnst dir Ruhe.<\/p>\n<p>Ist dir das schon einmal passiert? Wie bist du mit der Situation umgegangen?<\/p>\n<p>Erz\u00e4hle uns von deinen Erfahrungen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wenn du regelm\u00e4\u00dfig Sport treibst, passiert es fr\u00fcher oder sp\u00e4ter: ein schrecklicher Krampf. 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