{"id":69212,"date":"2017-10-03T00:00:00","date_gmt":"2017-10-03T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/backstroke-technique-importance-swimming-single-arm-backstroke\/"},"modified":"2017-10-03T00:00:00","modified_gmt":"2017-10-03T00:00:00","slug":"backstroke-technique-importance-swimming-single-arm-backstroke","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/backstroke-technique-importance-swimming-single-arm-backstroke\/","title":{"rendered":"Das R\u00fcckenschwimmen und die Bedeutung der Ein-Arm-Technik"},"content":{"rendered":"

Die Ein-Arm-Technik (zum Beispiel beim R\u00fcckenschwimmen) erlaubt es Schwimmern, sich besser auf ihre K\u00f6rperlage und ihre Armbewegung konzentrieren zu k\u00f6nnen.<\/strong><\/p>\n

R\u00fcckenschwimmen ist einer der elegantesten Schwimmstile. Einen guten R\u00fcckenschwimmer erkennt man daran, dass er wie ein Torpedo durchs Wasser gleiten. Es spritzt nicht, wenn die Arme ins Wasser eintauchen und er bewegt sich in einer glatten, geradlinigen Bewegung vorw\u00e4rts. Dies ist teilweise auf einen starken Einsatz der Beine und einen kr\u00e4ftigen Armzug zur\u00fcckzuf\u00fchren. Man kann sagen, dass ein minimaler Wasserwiderstand und der daraus resultierende effiziente Vortrieb aus den Armen die zwei charakteristischen Merkmale eines guten R\u00fcckenschwimmers  sind. <\/p>\n

Werfen wir zun\u00e4chst einen Blick auf den Widerstand. Am besten l\u00e4sst er sich verringern, indem man seinen Kopf perfekt an den Schultern ausrichtet. Dies schafft mehr Auftrieb auf H\u00fcfth\u00f6he und infolgedessen einen effizienteren Beinschlag. Leider neigen viele Schwimmer dazu, den Kopf zu senken, vor allem w\u00e4hrend der Schubphase, sodass der K\u00f6rper nicht mehr richtig gerade im Wasser liegt. Auch der Armzug verliert dadurch an Effizienz, die H\u00fcften sinken ab und die Beine sind gebeugt \u2013 dadurch ergibt ich ein unsch\u00f6ner und ineffizienter Beinschlag.<\/p>\n

Wenn du diesen Fehler korrigierst, wird dein Armzug wesentlich effizienter<\/strong>. In einem fr\u00fcheren Artikel hatten wir uns der Frage des Winkels, mit dem die Schultern ins Wasser tauchen sollten, gewidmet. F\u00fcrs R\u00fcckenschwimmen ist das besonders wichtig. Die Zugphase ist am effizientesten, wenn die Schultern in einem leicht spitzen Winkel, der Arm leicht gebeugtet und die Finger gestreckt ins Wasser eintauchen.<\/p>\n

Eines der gr\u00f6\u00dften Probleme von R\u00fcckenschwimmer, dass sie dazu neigen, den Arm zu sehr zu strecken und den K\u00f6rper zu stark zu drehen, um beim Eintauchen des Arms auf das Wasser blicken zu k\u00f6nnen. Diese Bewegung erfordert aber viel mehr Kraft und verschwendet zu viel Energie.<\/p>\n

Der Trick ist, die Bewegung beim Training auf Teilst\u00fccke herunterzubrechen und Korrekturen vorzunehmen, w\u00e4hrend man immer nur eine K\u00f6rperh\u00e4lfte trainiert.<\/strong> Die ideale Technik zur Korrektur des oben genannten Fehlerbildes ist das einarmige R\u00fcckenschwimmen. Die Einarm-Technik erlaubt es Schwimmern, sich besser auf ihre K\u00f6rperlage und ihre Armbewegung zu konzentrieren.<\/p>\n

Die \u00dcbung ist sehr einfach.<\/strong> Ausgehend von einer herk\u00f6mmlichen R\u00fcckenschwimm-Position mit beiden Armen an der Seite, startet der Schwimmer mit der einarmigen Rotation. Wenn der Arm auf Kopfh\u00f6he ist und die Wasserfass-Phase beginnt, dann beginnt auch erst die wirkliche \u00dcbung. Der Schwimmer f\u00fchrt seine K\u00f6rperrotation ganz bewusst aus und achtet darauf, dass sich die andere Schulter mit dem Kinn auf einer H\u00f6he befindet. Unter Wasser sollte man unterdessen darauf achten, dass der Ellenbogen in einem Winkel von 120-130\u00b0 gebeugt ist. Dadurch hat der Schwimmer eine st\u00e4rkere Zugkraft und somit einen schnelleren Vortrieb.<\/p>\n