{"id":69214,"date":"2020-09-09T17:00:00","date_gmt":"2020-09-09T15:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/fuenf-fehler-die-du-beim-ersten-training-nach-der-semmerpause-vermeiden-solltest\/"},"modified":"2020-09-09T16:47:15","modified_gmt":"2020-09-09T14:47:15","slug":"fuenf-fehler-die-du-beim-ersten-training-nach-der-semmerpause-vermeiden-solltest","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/fitness-wellness-de\/fuenf-fehler-die-du-beim-ersten-training-nach-der-semmerpause-vermeiden-solltest\/","title":{"rendered":"F\u00fcnf Fehler, die du beim ersten Training nach der Semmerpause vermeiden solltest"},"content":{"rendered":"

September. Zeit, um auf die Schwimmbahn zur\u00fcckzukehren und sich vom Zustand der Unbedarftheit und dem typischen Urlaubsgef\u00fchl des Sommers zu verabschieden. Der September ist aber auch der Monat des Neuanfangs<\/strong> und der neuen Ziele. Die richtige Zeit, um neue Fitness- und Leistungsziele mit neugewonnener Dynamik in Angriff zu nehmen.<\/p>\n

Also packen wir die Luftmatrazen, die Flossen und die lustigen, aufblasbaren Flamingos oder Einh\u00f6rner, die die Str\u00e4nde \u00fcberfluten, in den Schrank und legen wieder los. Es ist wichtig, mit der richtigen Einstellung zu beginnen, den passenden Kurs auszuw\u00e4hlen und bereit zu sein, die eigenen Grenzen Bahn f\u00fcr Bahn erneut herauszufordern.<\/p>\n

Der erste und wichtigste Tipp ist es, langsam z<\/strong>u beginnen<\/strong>, ohne etwas erzwingen zu wollen, die Erholungszeiten zu ber\u00fccksichtigen und es zu respektieren, dass der K\u00f6rper vielleicht nach Wochen der Inaktivit\u00e4t schwerer in die G\u00e4nge kommt. Denke daran, wie wichtig ein gutes Aufw\u00e4rmen ist, um ein Muskeltrauma oder -riss zu vermeiden.<\/p>\n

F\u00fcnf h\u00e4ufige Fehler, die es zu vermeiden gilt:<\/h2>\n

Damit deine guten Vors\u00e4tze nicht scheitern, solltest du die f\u00fcnf h\u00e4ufigsten Fehler<\/strong> im Hinterkopf behalten, die h\u00e4ufig durch zu hohe Erwartungen an die eigene Fitness verursacht werden.<\/p>\n

1. Falsche Erwartungen.<\/h4>\n

Du gibst alles, aber siehst nicht sofort den erwarteten Erfolg? Das ist normal, wenn man bedenkt, dass es mindestens zwei Monate konstantes Training braucht, bevor man greifbare Ergebnisse erzielt. Wer aber nach dem ersten Trainingstag ein Wunder erwartet, der wird am Ende nur furstriert und ungl\u00fccklich sein.<\/p>\n

2. \u00dcberanstrengung des K\u00f6rpers.<\/h4>\n

Dein K\u00f6rper spricht zu dir; du musst einfach lernen zuzuh\u00f6ren. Es ist wichtig, seine Grenzen zu kennen und es nicht zu \u00fcbertreiben. Lasse dich von einem qualifizierten Trainer zur Intensit\u00e4t und H\u00e4ufigkeit deines Trainings beraten.<\/p>\n

3. Keine Ziele gesetzt.<\/h4>\n

Du solltest von Anfang an wissen, was du vom Training oder Workout im Pool erwartest. Es gibt diejenigen, die schwimmen, um Gewicht zu verlieren, diejenigen, die ihren K\u00f6rper straffen wollen, diejenigen, die ihre Technik verfeinern wollen und diejenigen, die einfach nur Spa\u00df haben, entspannen und vielleicht mal was Neues erleben wollen. Deine Ziele k\u00f6nnen sich im Laufe der Zeit \u00e4ndern, aber es ist wichtig, sie im Auge zu behalten.<\/p>\n

4. Verdammte Routine.<\/h4>\n

Immer die gleichen \u00dcbungen, die gleichen Zeiten, die gleiche Anzahl an Runden. Jeder w\u00e4re nach einer Weile gelangweilt von dem kontinuierlichen Wiederholen immer gleicher Workouts. Versuche es zu variieren, verwende neue Hilfsmittel, nutze neuen Techniken, um deine Leistung zu messen \u2013\u00a0 allein oder mit anderen. Eine Ver\u00e4nderung durchbricht die Monotonie und ist gut f\u00fcr K\u00f6rper und Geist.<\/p>\n

5. Heute ja, Morgen wei\u00df ich nicht.<\/h4>\n

\u00c4hmm, nein. Standhaftigkeit ist ein Schl\u00fcsselelement zum Erfolg eines neuen Vorhaben, auch bei einem neuen Schwimmkurs. Sei nicht faul<\/strong>. Ein Workout ausfallen zu lassen, nur weil es verlockender scheint, sich vom Schreibtisch auf die Couch zu begeben, wird dich nicht stolz machen. Hinterher wirst du es bereuen. Denk auch mal an den wirtschaftlichen Verlust dabei, denn immerhin zahlst du einen Mitgliedsbeitrag. Also, h\u00f6r auf faul zu sein, der Pool wartet auf dich!<\/p>\n

Ein kleiner, letzter Tipp!<\/h2>\n

Warum nicht ein Tagebuch f\u00fchren, wo du von deine Fortschritte und die Ziele, die du erreicht hast, abbilden kannst? Du k\u00f6nntest es als eine M\u00f6glichkeit nutzen, um dich selbst zu kontrollieren und deine Eindr\u00fccke und Erwartungen zu formulieren. Nach ein paar Monaten (vielleicht zu Weihnachten?) wird es ein tolltes Gef\u00fchl sein, durch diese Seiten zu bl\u00e4ttern und deine hart erarbeiteten Erfolge Tag um Tag zur\u00fcckzuverfolgen. Erfolge, die du feiern sollst!<\/strong> G\u00f6nn dir Wellness oder ein Geschenk an dich selbst und teile deine Freude mit denen, die dich lieben!<\/p>\n

\n

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