Wie der Name schon sagt, \u201egreift\u201c man beim Kraulen das Wasser vor sich mit den H\u00e4nden und schiebt es mit abwechselnden Armbewegungen hinter den K\u00f6rper, um vorw\u00e4rts zu kommen.<\/p>\n
HISTORISCHER \u00dcBERBLICK<\/strong><\/p>\n Neben dem Brustschwimmen ist Kraulen die \u00e4lteste Methode der Menschen, sich im Wasser vorw\u00e4rtszubewegen. Schon im antiken Rom bereiteten sich die Krieger mit Schwimm\u00fcbungen auf die Schlacht vor, die dem heutigen Freistil sehr \u00e4hnlich sind: eine abwechselnde Armbewegung, begleitet von st\u00e4ndigen Beinschl\u00e4gen.<\/p>\n K\u00d6RPER<\/strong><\/p>\n Der K\u00f6rper bleibt so gerade wie m\u00f6glich und liegt „mit deinem Bauch nach unten“ im Wasser, um so wenig Widerstand wie m\u00f6glich zu erzeugen.<\/p>\n KOPF<\/strong><\/p>\n Der Wasserspiegel sollte in etwa auf der H\u00f6he des vorderen Haaransatzes sein. Halte den Kopf nach unten und schau ein paar Meter vor dir auf den Boden. Je \u00f6fter du deinen Kopf hebst, umso besser siehst du, wohin du dich bewegst; umso gr\u00f6\u00dfer ist aber auch der Widerstand und umso langsamer bist du.<\/p>\n BEINE<\/strong><\/p>\n Der Beinschlag beim Kraulen h\u00e4lt den K\u00f6rper stabil und sorgt viel mehr f\u00fcr einen guten Auftrieb als f\u00fcr die Vorw\u00e4rtsbewegung. Die Beine treten mit gebeugten Knien abwechselnd auf und ab. Beim Atmen gehen die Beine leicht nach au\u00dfen, um den negativen Effekt auszugleichen, den die Erholungsphase der Arme auf die K\u00f6rperlage hat. Die Koordinierung von Armen und Beinen ist wichtig: Wir empfehlen sechs Beinschl\u00e4ge pro Armzug.<\/p>\n ARME<\/strong><\/p>\n Die Arme rotieren abwechselnd in einer dreiphasigen Bewegung:<\/p>\n – Wasserfassen: Die Hand sollte in einem Winkel von 45 \u00b0 in das Wasser eintauchen und dabei so weit wie m\u00f6glich gestreckt sein.<\/p>\n – Ziehen: Mit einem in etwa 90 \u00b0 Winkel gebeugten Ellbogen wird der Arm nach unten gedr\u00fcckt und nach hinten gezogen, um den K\u00f6rper nach vorne zu bringen.<\/p>\n – Erholen: Nach der Zug-Phase wird der Arm mit gebeugten Ellenbogen aus dem Wasser gehoben, um ihn wieder nach vorne zu bringen.<\/p>\n ATMUNG<\/strong><\/p>\n Du atmest zur Seite, indem du den Kopf bei etwa jedem zweiten Zug drehst.<\/p>\n WENDE<\/strong><\/p>\n Die Wende wird wie ein Vorw\u00e4rts-Salto durchgef\u00fchrt, um am Ende jeder Bahn schnell die Richtung \u00e4ndern zu k\u00f6nnen. Nach der Drehung dr\u00fcckst du dich unter Wasser in R\u00fcckenlage mit den F\u00fc\u00dfen von der Wand ab. Kopf und die Arme bleiben dabei ebenfalls unter Wasser. Von dieser Position aus schiebst dich vorw\u00e4rts, indem du Beine und Armen ausstreckst, und drehst deinen K\u00f6rper, um zur\u00fcck in die Bauchlage zu kommen.<\/p>\n Der Freistil erm\u00f6glicht es dir, mit weniger Aufwand und h\u00f6herer Geschwindigkeit durch das Wasser zu gleiten. Ein optimales \u201ePreis-Leistungs-Verh\u00e4ltnis\u201c also!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Wie der Name schon sagt, \u201egreift\u201c man beim Kraulen das Wasser vor sich mit den H\u00e4nden und schiebt es mit abwechselnden Armbewegungen hinter den K\u00f6rper, um vorw\u00e4rts zu kommen. HISTORISCHER …<\/p>\n","protected":false},"author":1372,"featured_media":1526,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[10142],"tags":[11448,11420,1928],"acf":[],"yoast_head":"\n