{"id":69234,"date":"2017-11-24T00:00:00","date_gmt":"2017-11-24T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/kraulen-oder-brust-bringst-du-deinen-koerper-form\/"},"modified":"2017-11-24T00:00:00","modified_gmt":"2017-11-24T00:00:00","slug":"kraulen-oder-brust-bringst-du-deinen-koerper-form","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/women-only\/kraulen-oder-brust-bringst-du-deinen-koerper-form\/","title":{"rendered":"Kraulen oder Brust? So bringst du deinen K\u00f6rper in Form"},"content":{"rendered":"

Du willst ein paar Pfunde verlieren, in Form kommen und Muskeln aufbauen? Schwimmen ist eine besonders ganzheitliche Sportart, sodass du damit den gesamten K\u00f6rper gleichm\u00e4\u00dfig und relativ stressfrei trainieren kannst.<\/strong> Es eignet sich auch hervorragend, um mit geringen Voraussetzungen Gewicht zu verlieren. Als Anf\u00e4nger, wenn du dich noch an die richtige Trainingsintensit\u00e4t herantastest, solltest du es sowieso nicht \u00fcbertreiben. Viel wichtiger ist es, sich auf auf die richtige Durchf\u00fchrung effektiver Trainingsprogramme zu konzentrieren. Keine Angst, mit Einsatzbereitschaft und etwas Disziplin wirst du schnell Erfolge sehen, die dich stolz auf dich und deine Anstrengungen machen. Lass dich von unseren Tipps inspirieren:<\/p>\n

Was sind die effektivsten Schwimmstile und -\u00fcbungen zum Abnehmen?<\/strong><\/p>\n

Schwimmen ist ein aerober und ein symmetrischer Sport \u2013 zwei Konzepte, die Fettzellen dahinschmelzen lassen und einen harmonische Formungsprozess beg\u00fcnstigen. Bahn f\u00fcr Bahn werden deine Bauch-, Arm-, Bein- und Ges\u00e4\u00dfmuskeln gleichm\u00e4\u00dfig gestrafft. Gleichzeitig wird Gelenkproblemen dank der reduzierten Schwerkraft im Wasser vorgebeugt.<\/p>\n

K\u00f6rperstraffung im Pool: Wo soll man da anfangen?<\/strong><\/p>\n

Wir gehen mal davon aus, dass du wei\u00dft, wie man krault, wie man R\u00fccken schwimmt und dass du mindestens 20 Minuten am St\u00fcck schwimmen kannst. Wenn du aber ein absoluter Anf\u00e4nger bist, empfehlen wir dir diesen Artikel<\/a> zu lesen. Danach bist du gewappnet f\u00fcr deinen ersten Schwimmkurs.<\/p>\n

Wenn du abnehmen m\u00f6chtest, solltest du mindestens zwei Mal \u2013 oder besser noch drei bis vier Mal \u2013 pro Woche, 40 Minuten lang im Pool verbringen, mit jeweils einer kurzen Dehn-Session davor und danach. Dadurch vermeidest du auch Kr\u00e4mpfe. Schau dir zu diesem Thema auch diese Tipps<\/a> von uns an.<\/p>\n

Wenn du deine Beine straffen m\u00f6chtest (oder gegen Cellulite k\u00e4mpfst), ist ein Kickboard empfehlenswert; um die Armtechnik zu verbessern, solltest du den Pullbuoy benutzen. Jedes Training sollte mit einem langsameren und entspannten Cool Down im Freistil enden.<\/p>\n

Welche Vorteile haben verschiedene Stile?<\/strong><\/p>\n

Das Brustschwimmen st\u00e4rkt die Bein-, R\u00fccken- und Brustmuskeln, w\u00e4hrend der Freistil die Arme und die Lungen trainiert. Das R\u00fcckenschwimmen ist gut f\u00fcr alle, die an R\u00fcckenschmerzen, Mandelentz\u00fcndungen und Bauchschmerzen leiden. Das Schmetterlingsschwimmen, der anstrengendste, aber auch interessanteste Stil, trainiert haupts\u00e4chlich die Musculus subscapularis, den Bizeps und die Brustmuskulatur.<\/p>\n

Mit einem konstanten Training wirst du schon ab der dritten Woche deine Bahnenzahl signigfikant erh\u00f6hen k\u00f6nnen: Auf den ersten sieben Bahnen solltest du alle vier Schwimmstile abwechselnd ausf\u00fchren und dazwischen nicht l\u00e4nger als 30-40 Sekunden Pause machen, um den Puls zu halten. Mache dann mit sieben weiteren Runden im Freistil weiter, gefolgt von sieben Runden R\u00fcckenschwimmen, sieben Brustschwimmen und sieben im Schmetterlingsstil. Ideal sind 40 Bahnen pro Trainingseinheit und ein gleichm\u00e4\u00dfiger Rhythmus. <\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Du willst ein paar Pfunde verlieren, in Form kommen und Muskeln aufbauen? Schwimmen ist eine besonders ganzheitliche Sportart, sodass du damit den gesamten K\u00f6rper gleichm\u00e4\u00dfig und relativ stressfrei trainieren kannst. …<\/p>\n","protected":false},"author":1310,"featured_media":5886,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[10144],"tags":[11686,11688,11406,11690,11446],"acf":[],"yoast_head":"\nKraulen oder Brust? 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