{"id":69242,"date":"2019-03-28T00:00:00","date_gmt":"2019-03-28T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/beidseitige-atmung-und-perfekt-ausbalanciertes-freistil-schwimmen\/"},"modified":"2019-03-28T00:00:00","modified_gmt":"2019-03-28T00:00:00","slug":"beidseitige-atmung-und-perfekt-ausbalanciertes-freistil-schwimmen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/beidseitige-atmung-und-perfekt-ausbalanciertes-freistil-schwimmen\/","title":{"rendered":"Beidseitige Atmung und perfekt ausbalanciertes Freistil-Schwimmen"},"content":{"rendered":"<p><strong>Du hast sicherlich von der beidseitigen Freistil-Atmung geh\u00f6rt aber hast du dich jemals gefragt, was die tats\u00e4chlichen Vorteile sind?<\/strong><\/p>\n<p>Beidseitiges Atmen bedeutet, dass du nach jedem dritten Schwimmzug atmest oder vielmehr, dass du die F\u00e4higkeit besitzt, zu beiden Seiten des K\u00f6rpers atmen zu k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>Es ist wichtig, die beidseitige Atmung zu lernen, wenn du jung bist, denn dies wird dir die folgenden Vorteile verschaffen:<\/p>\n<p><strong>1. Ein besser ausbalancierter Schwimmzug.<\/strong> Wenn diese grundlegende F\u00e4higkeit nicht erlernt wird, ist es wahrscheinlicher, dass du einen asymmetrischen Schwimmzug schwimmst, wenn du \u00e4lter bist.<\/p>\n<p><strong>2. Ein guter Vortrieb im Wasser.<\/strong> Wie oben erw\u00e4hnt, sorgt die beidseitige Atmung f\u00fcr ein besseres Gleichgewicht und daher f\u00fcr weniger Rotation der Schultern und einen besseren Vortrieb.<\/p>\n<p>Dies ist auch \u00e4u\u00dferst wichtig f\u00fcr Triathleten und nicht nur f\u00fcr Schwimmer. Es erm\u00f6glicht dir, einen effizienten Schwimmzug unter den unterschiedlichsten Konditionen wie Wellengang, das Umschwimmen einer Boje und\/oder der \u00dcberpr\u00fcfung der Position des n\u00e4chsten Rivalen beizubehalten.<\/p>\n<p><strong>Hier sind einige \u00dcbungen<\/strong>, die du in deine Trainingseinheiten einbauen kannst, um entweder zu lernen, wie man beidseitig atmet oder wie du deine beidseitige Atmung verbesserst:<\/p>\n<p><strong>Lerne bis 3 zu z\u00e4hlen.<\/strong> Jeder wei\u00df, dass drei die perfekte Zahl ist. Bei jedem Schwimmzug zu atmen, w\u00fcrde dein Gleichgewicht und deine Wasserlage st\u00f6ren w\u00e4hrend das Atmen bei jedem 5. oder 7. Schwimmzug schwierig ist, wenn du ein unerfahrener Schwimmer bist.<\/p>\n<ul>\n<li>8x25m Freistil mit Atmung bei jedem 3. Schwimmzug, 15 Sek Pause<\/li>\n<li>6x50m Freistil mit Atmung bei jedem 3. Schwimmzug f\u00fcr die ersten 25m und bei jedem 5. Schwimmzug f\u00fcr die zweiten 25m, 20 Sek Pause<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u00dcberpr\u00fcfe deine Kopfhaltung.<\/strong> Achte darauf, dass du deinen Hals und Kopf beim Atmen drehst aber nicht deine Schultern, insbesondere auf der Seite, auf der du weniger gewohnt bist, zu atmen.<\/p>\n<p><strong>Atme beidseitig.<\/strong> Wenn du es schwieriger findest, insbesondere auf der einen Seite zu atmen, wenn du bei jedem 3. Schwimmzug atmest, dann versuche, auf der gleichen Seite f\u00fcr 25m zu atmen und dann auf der anderen Seite. Schwimme 25m und atme nur auf der linken Seite und dann 25m und atme nur auf der rechten Seite. Dies hilft dir, deine Atmung besser zu kontrollieren.<\/p>\n<ul>\n<li>8x25m (oder 6x50m) mit nur einem Arm schwimmen und mit dem anderen nach vorn ausgestreckt, dabei konzentriere dich auf die Rotation deines Kopfs. Atme f\u00fcr 25m nach links und dann f\u00fcr 25m nach rechts.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>Schlie\u00dflich noch ein Tipp:<\/strong> Achte darauf, dass du bei besonders harten Trainingseinheiten nicht immer bei jedem 3. Schwimmzug atmest. Lerne auf beiden Seiten abwechselnd zu atmen. Atme zun\u00e4chst nur auf der linken Seite und dann nur auf der rechten Seite. deine Schwimmz\u00fcge werden dadurch symmetrischer und es wird dir leichter fallen, deine Wettkampfrivalen im Auge zu behalten.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Du hast sicherlich von der beidseitigen Freistil-Atmung geh\u00f6rt aber hast du dich jemals gefragt, was die tats\u00e4chlichen Vorteile sind? 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