{"id":69252,"date":"2018-01-16T00:00:00","date_gmt":"2018-01-16T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/baue-eine-erfolgreiche-beinarbeit-beim-freistil-auf\/"},"modified":"2020-05-22T09:28:59","modified_gmt":"2020-05-22T07:28:59","slug":"baue-eine-erfolgreiche-beinarbeit-beim-freistil-auf","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/baue-eine-erfolgreiche-beinarbeit-beim-freistil-auf\/","title":{"rendered":"Baue eine erfolgreiche Beinarbeit beim Freistil auf"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es gibt mehrere Elemente, die zum Aufbau einer erfolgreichen Beinarbeit beim Freistil beitragen. In diesem Artikel werden wir versuchen diese hervorzuheben und erkl\u00e4ren wie sie trainiert werden. Dies erm\u00f6glicht dir deine Kraft im Wasser zu maximieren. &nbsp;<\/span><\/p>\n<p><b>La\u03b2t uns versuchen die Bewegung der Beine f\u00fcr einen Moment isoliert zu betrachten. <\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Im Gegensatz zum normalen Schwimmen, bei dem andere Faktoren mitspielen, m\u00fcssen wir bei der alleinigen Bewegung der Beine zuerst den Widerstand ber\u00fccksichtigen, den der K\u00f6rper im Wasser erzeugt.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">In dieser Situation ist es sehr wichtig den K\u00f6rper perfekt auszubalancieren, damit er keinen weiteren Widerstand schafft. Dies bedeutet den Kopf korrekt auf den Schultern auszurichten und &nbsp;zusammen mit H\u00e4nden, H\u00fcften und Fersen (die vier Gleitpunkte) auf der Oberfl\u00e4che zu halten.<\/span><\/p>\n<p><b>Versuche, um dies zu verbessern, einen Schnorchel zu benutzen.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Dieser erm\u00f6glicht dir die Position des Oberk\u00f6rpers wahrzunehmen und zu verbessern.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Benutze im Wasser den Schnorchel und konzentriere dich auf die richtige Position des Kopfes. Versuche den Blickwinkel beim Schwimmen zu \u00e4ndern.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dabei 25m mit dem Blick in einem 45\u00b0-Winkel schwimmen und 25m den Blick auf die blaue Linie in einem 90\u00b0-Winkel richten.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Du mu\u03b2t darauf achten keinen anderen Widerstand als den des K\u00f6rpers zu erzeugen und sicherstellen, dass die vier oben genannten Gleitpunkte, w\u00e4hrend der Ausf\u00fchrung der \u00dcbung, tats\u00e4chlich auf der Oberfl\u00e4che liegen.<\/span><\/p>\n<p><b>W\u00e4hrend die Bewegung der Beine noch isoliert ist, ist ein weiteres Element esentiell\ua4fc und zwar der Antrieb, der im Wasser von den Beinen ausgeht.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> W\u00e4hrend des Fu\u03b2einsatzes ist der wichtigste Moment der Bewegung, der, wenn das Bein nach unten geht. Versuche in diesem Moment das Bein nach unten zu dr\u00fccken. Achte dabei darauf die Knie nicht zu beugen und die F\u00fc\u00dfe zu kontrollieren. W\u00e4hrend dieser Bewegung ist die Flexibilit\u00e4t des Kn\u00f6chels sehr wichtig.<\/span><\/p>\n<p><strong>Um dies zu verbessern, versuche diese sehr einfachen \u00dcbungen, mit denen du die Flexibilit\u00e4t des Kn\u00f6chels verbessern kannst.<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>\u201eTennisball unter der Fu\u03b2w\u00f6lbung\u201c.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Positioniere stehend den Ball unter den Fu\u03b2bogen und mache kreisf\u00f6rmige oder \u00fcberkreuzende Bewegungen. \u00dcbe einen konstanten Druck aus und beziehe damit den ganzen Bogen ein. F\u00fchre die Bewegung f\u00fcr 2 Minuten durch und wechsle dann den Fu\u00df.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>\u201eDynamisches Dehnen\u201c.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Nimm ein Fitnessgummiband oder ein Handtuch. Setz dich mit den Beinen ganz ausgestreckt und positioniere das Band knapp unterhalb der Zehen. Ziehe das Band langsam zu dir und beuge Kn\u00f6chel und Fu\u00df, bis eine Spannung in der Wade zu f\u00fchlen ist. Halte die Position f\u00fcr 30 Sekunden. 3 Mal pro Bein wiederholen. Die Dehnung kann wiederholt werden, indem der Widerstand in die entgegengesetzte Richtung ausge\u00fcbt, oder nach links oder rechts, bewegt wird. Auf diese Weise trainierst du die gesamte Flexibilit\u00e4t des Kn\u00f6chels.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-large wp-image-76980\" src=\"https:\/\/www.arenawaterinstinct.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/ankles_band-2-700x366.jpg\" alt=\"\" width=\"700\" height=\"366\"><\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><b>\u201eIm Wasser mit langen und weichen Flossen\u201c.<\/b><span style=\"font-weight: 400;\"> Wenn das Ziel die Beweglichkeit des Kn\u00f6chels ist, verbessern lange und weiche Flossen die \u00dcbertragung der Beinenergie. Um deine Flexibilit\u00e4t zu verbessern, kannst du Kraulbeinschlag oder Delphinbeinschlag vertikal benutzen, wobei du dich stark auf die Endphase des Kicks und auf die Arbeit der Kn\u00f6chel im Wasser konzentrierst.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<\/ul>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/bU3Ec9rEFX0\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\"><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">F\u00fcr effektive Beinarbeit gelten drei Grundregeln:<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>1.<\/strong> F\u00fcge Bein\u00fcbungen w\u00e4hrend der gesamten Saison ein. Sicherlich werden je nach Trainingsphase die Arbeit mit den Beinen ein unterschiedliches Gewicht haben, aber vergi\u03b2 nicht sie zu trainieren. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>2.<\/strong> Verwende den Schnorchel und arbeite an der Flexibilit\u00e4t der Kn\u00f6chel wie oben beschrieben.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>3.<\/strong> Arbeite an deinen Beinen auch au\u00dferhalb des Wassers und konzentriere dich auf deren Flexibilit\u00e4t, aber auch mit spezifischen \u00dcbungen auf deren Kraft.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">All dies wird dir erm\u00f6glichen die Sto\u03b2kraft zu verbessern und folglich effektivere Beinarbeit zu leisten.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Es gibt mehrere Elemente, die zum Aufbau einer erfolgreichen Beinarbeit beim Freistil beitragen. In diesem Artikel werden wir versuchen diese hervorzuheben und erkl\u00e4ren wie sie trainiert werden. 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