{"id":69254,"date":"2018-01-19T00:00:00","date_gmt":"2018-01-19T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/warum-fuehlen-wir-uns-manchmal-zu-muede-zum-schwimmen\/"},"modified":"2019-09-24T18:38:16","modified_gmt":"2019-09-24T16:38:16","slug":"warum-fuehlen-wir-uns-manchmal-zu-muede-zum-schwimmen","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/fitness-wellness-de\/warum-fuehlen-wir-uns-manchmal-zu-muede-zum-schwimmen\/","title":{"rendered":"Warum f\u00fchlen wir uns manchmal zu m\u00fcde zum Schwimmen?"},"content":{"rendered":"

Alles ist bereit, ihr habt die Tasche schon vorbereitet und seid dabei zum \u00fcblichen Training zum Pool zu gehen. Doch <\/span>pl\u00f6tzlich \u00fcberkommt euch eine ungew\u00f6hnliche M\u00fcdigkeit<\/b>, eine Art Schw\u00e4che, das Gef\u00fchl sich nicht eine ganze Stunde im Becken aufhalten zu k\u00f6nnen und das Training zu verschieben. Oder ihr seid schon beim Schwimmen aber k\u00f6nnt nicht mehr weiter. Die Muskeln schmerzen,<\/span> ihr g\u00e4hnt andauernd und wollt einfach nur aufh\u00f6ren. <\/b>\u00a0Das Training ist das gleiche wie vorher, also was verursacht diese merkw\u00fcrdige M\u00fcdigkeit? <\/span><\/p>\n

Muskelerm\u00fcdung: Was ist das und was sind die Ursachen?<\/b><\/p>\n

Die Ursachen k\u00f6nnen vielf\u00e4ltig sein. Bei einer M\u00fcdigkeit au\u03b2erhalb der Norm (sagen wir \u00fcber zwei Wochen) , ist es immer gut einen Arzt zu konsultieren. Sollte es sich jedoch um sporadische Episoden handeln, die am h\u00e4ufigsten auftretenden Ursachen sind muskul\u00f6ser oder mentaler Natur. Oft <\/span>k\u00f6nnen die Ursachen auch von schlechten Angewohnheiten und falscher Ern\u00e4hrung abh\u00e4ngen<\/b>.<\/span><\/p>\n

Muskelerm\u00fcdung betrifft h\u00e4ufig Athleten und jenige, welche h\u00e4ufig trainieren. Diese Erm\u00fcdung ist mehrmals auf <\/span>unzureichende Ruhe zwischen den Trainingsperioden zur\u00fcckzuf\u00fchren<\/b>. Die Ursache ist meist eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Produktion von Milchs\u00e4ure, die sich in den Muskeln ansammelt, ohne dass der K\u00f6rper sie auf nat\u00fcrliche Weise beseitigen kann. Normalerweise wird dieses Nebenprodukt des Stoffwechsels in Glukose umgewandelt, aber wenn es sich zu sehr ansammelt erhalten wir ein brennendes Gef\u00fchl und versp\u00fcren M\u00fcdigkeit. Das ist ein <\/span>eindeutiges Signal, dass wir aufh\u00f6ren m\u00fcssen<\/b> und unseren Muskeln erlauben sich zu entspannen.<\/span><\/p>\n

Andere Ursachen f\u00fcr Muskelerm\u00fcdung sind Austrocknung, eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Temperaturerh\u00f6hung w\u00e4hrend der Kraftanstrengung oder <\/span>die Ersch\u00f6pfung der Energiereserven (Glykogen)<\/b>. Bei intensiver k\u00f6rperlicher Aktivit\u00e4t kann die K\u00f6rpertemperatur 40 Grad erreichen und wenn die W\u00e4rme nicht durch verdunstenden Schwei\u03b2 \u00fcber das Kreislaufsystem abgef\u00fchrt wird, so kann es in extremen Auswirkungen zu einem Zusammenbruch der W\u00e4rme f\u00fchren.<\/span><\/p>\n

Was kann man bei Muskelerm\u00fcdung unternehmen?<\/b><\/p>\n

Im Falle von Muskelerm\u00fcdung ist es notwendig das <\/span>Training zu unterbrechen, da eine Fortsetzung nur kontraproduktiv<\/b> w\u00e4re und zu keinerlei Ergebnissen f\u00fchren w\u00fcrde. Bevor Sie ihr Training im Schwimmbecken beginnen, ist es eine gute Idee Aufw\u00e4rm\u00fcbungen durchzuf\u00fchren um die Muskeln schrittweise vorzubereiten. <\/span>Auch<\/b> gibt es nat\u00fcrliche Nahrungserg\u00e4nzungsmittel<\/b> um <\/b>die durch Schwei\u03b2 <\/span>verloren gegangenen Fl\u00fcssigkeiten dem K\u00f6rper wieder zuzuf\u00fchren<\/b>. Diese enthalten Maltodextrin, Mineralsalze, Natrium und Glukose, wobei letzteres besonders wichtig ist, um die Absorption von Wasser in den Geweben zu f\u00f6rdern.<\/span><\/p>\n

Sehr wichtig ist es nat\u00fcrlich, <\/span>die richtige Menge Wasser zu trinken um Toxine auszuscheiden<\/b> und den Wasserhaushalt zu unterst\u00fctzen. Je nach Art des Trainings und dessen Intensit\u00e4t, so zwischen 2 bis 4 Litern pro Tag. Dar\u00fcber hinaus sollte die richtige <\/span>Anti-M\u00fcdigkeits-Di\u00e4t immer Obst und Gem\u00fcse<\/b>, h\u00e4ufige und nicht zu \u00fcppige Mahlzeiten, wenig Fett und leichte W\u00fcrzung einplanen. Frittiertes, Alkohol, Wurstwaren und anregende Substanzen wie Tee und Kaffee, sollten auf ein Minimum reduziert werden!<\/span><\/p>\n

Wenn dagegen die Ursache der Stress ist!?<\/b><\/p>\n

Ebenso heimt\u00fcckisch kann <\/span>psychische Ersch\u00f6pfung<\/b> sein, die durch eine Ver\u00e4nderung des zentralen Nervensystems, verursacht von einer Substanz namens Tryptophan, <\/span>zu Bettschwere und Ermattung<\/b> f\u00fchrt. Tryptophan wird aktiviert, wenn die Aminos\u00e4urenmenge im Blut unzureichend ist (wir sprechen hier \u00fcber die wertvollsten Energiereserven unseres K\u00f6rpers), <\/span>meist Ursache einer unsachgem\u00e4\u00dfen und eint\u00f6nigen Ern\u00e4hrung.<\/b> Freie Fahrt also f\u00fcr Eier, Milch, Reis, saisongerechtes Obst und Gem\u00fcse, Fisch, Fleisch und Mais, um die notwendigen Aminos\u00e4uren aufzufrischen.<\/span><\/p>\n

Aber ratet mal! In den meisten F\u00e4llen wird geistige Erm\u00fcdung durch Stress und schlechte Lebensgewohnheiten verursacht. Einige Beispiele?<\/span><\/p>\n

Wenn ihr wenig schlaft<\/b> (weniger als 7-8 Stunden pro Nacht), w\u00e4hrend des Tages stundenlang in der gleichen Position seid (vielleicht vor dem Computer sitzt<\/span>), zuviel Kaffee oder Alkohol trinkt und euch oft verf\u00fchren l\u00e4\u03b2t von S\u00fc\u00dfigkeiten und Frittiertem<\/b>, seit ihr wahrscheinlich Opfer dieser schlechten Gewohnheiten. Auf die Dauer k\u00f6nnen diese Gewohnheiten eine ganze Reihe von St\u00f6rungen hervorrufen, einschlie\u00dflich einer \u00fcberm\u00e4\u00dfigen scheinbar ungerechtfertigten M\u00fcdigkeit. <\/span>Unser Rat ist dem sofort Abhilfe zu leisten<\/b> und mehr Raum f\u00fcr k\u00f6rperliches und geistiges Wohlbefinden zu schaffen um dieses Gleichgewicht zu f\u00f6rdern.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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