{"id":69262,"date":"2023-09-18T12:00:00","date_gmt":"2023-09-18T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/wiedereinstiegstraining-nach-den-ferien-trockentraining-1\/"},"modified":"2025-01-09T18:15:02","modified_gmt":"2025-01-09T17:15:02","slug":"wiedereinstiegstraining-nach-den-ferien-trockentraining-1","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/wiedereinstiegstraining-nach-den-ferien-trockentraining-1\/","title":{"rendered":"Wiedereinstieg ins Training nach einer Pause – Trockentraining 1"},"content":{"rendered":"

Nach einer Pause oder nach den Ferien, die oft mit Faulenzen und Essen gef\u00fcllt sind :), ist der Wiedereinstieg ins Training immer schwierig und anspruchsvoll. <\/span><\/p>\n

Wir unterscheiden nicht zwischen dem Einstieg nach der Sommerpause oder den Winterferien, wichtig ist immer allm\u00e4hlich zu beginnen.<\/span><\/p>\n

Heute n\u00e4hern wir uns langsam und progressiv dem Trockentraining.<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Nat\u00fcrlich k\u00f6nnen, abh\u00e4ngig von den pers\u00f6nlichen Bed\u00fcrfnissen, verschiedene Aktivit\u00e4ten durchgef\u00fchrt werden.<\/span><\/p>\n

Wollen wir nicht gleich wieder ins Wasser, gibt es zwei M\u00f6glichkeiten: das klassische Jogging oder das Fitnessstudio<\/a>.<\/span><\/p>\n

Die erste M\u00f6glichkeit ist einfach und billig (nicht Ortsgebunden), w\u00e4hrend die zweite ein Minimum an Planung erfordert.<\/span><\/p>\n

Wir schlagen euch ein kleines Start-up-Programm vor, das f\u00fcr 3 Trainingsabl\u00e4ufe pro Woche, f\u00fcr mindestens 2 Wochen wiederholt werden kann:<\/h3>\n

1. 15 Minuten Rennen<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

2. Freik\u00f6rper\u00fcbungen f\u00fcr 20 Minuten:<\/strong><\/p>\n

– \u00dcbungen f\u00fcr die Arme, z.B Push-ups auf den Knien\u00a0<\/span><\/p>\n

–\u00a0 Innen- und Au\u03b2enrotation der H\u00e4nde, mit \u00fcber Kreuz ausgestreckten Armen<\/p>\n