F\u00fcr Amateur- \/Meisterschwimmer: Wie kann mein Training effizienter werden? N\u00fctzliche Tipps zur Optimierung deines Trainingsprogramms.<\/b><\/p>\n
Auch wenn die Saison beginnt, ist es nie zu sp\u00e4t an deinem Training zu arbeiten. Bist du ein Wettkampfschwimmer wird dein Zeitplan von deinem Trainer entschieden, aber wenn du ein Amateur- oder Meisterschwimmer bist, kann ein guter Rat sicherlich hilfreich sein um dein Training zu optimieren.<\/span><\/p>\n Ganz ehrlich, wie viel Zeit hast du f\u00fcr dein Training im Pool zur Verf\u00fcgung?<\/b><\/p>\n Ist die Antwort weniger als 4 Stunden pro Woche, dann ist dieser Artikel f\u00fcr dich!<\/span><\/p>\n Mit ein paar guten Tipps, guter Planung und ein wenig Konstanz k\u00f6nnen selbst die 4 Stunden, die du jede Woche im Pool verbringst gute Resultate bringen.<\/span><\/p>\n Bevor wir in die Praxis gehen, geben wir dir drei Tipps, die du unbedingt beachten mu\u03b2t, willst du dein Training optimieren:<\/span><\/p>\n 1. <\/strong><\/span>Konstanz:<\/b> Hast du etwa 4 Stunden pro Woche geantwortet, bedeutet das mehr oder weniger 1h \/ 1h15 alle 2 Tage. Nun, so muss es sein! Keine Ausreden mehr wie „Ich bin heute m\u00fcde, also gehe ich nicht. Was werde ich eine Stunde lang machen? Ich wei\u00df nicht ob ich gehen soll, vielleicht gehe ich morgen schwimmen.\u201d Folgst du unseren Anweisungen, ist dies kein Problem mehr.<\/span><\/p>\n 2. <\/strong><\/span>Beachtung der Technik:<\/b> Auch wenn die Zeit kurz ist, k\u00f6nnen 10 Minuten Technik in einer Sitzung ausreichen. Diese k\u00f6nnen sogar am Anfang des Trainings zum Aufw\u00e4rmen eingef\u00fcgt werden. Jedoch darf dieser Aspekt niemals vernachl\u00e4ssigt werden!<\/span><\/p>\n 3. <\/span>Hab Spa\u00df<\/b>: Hast du Lust Flossen zu benutzen? Setz sie ein! Wird dein Schwimmen effektiver mit dem Pullbuoy? Dann nimm ihn! Macht es dir Spa\u03b2 mit dem Schnorchel zu trainieren? Wunderbar! Kurz gesagt, dem Vergn\u00fcgen im Wasser sind keine Grenzen gesetzt.<\/span><\/p>\n Denke daran innerhalb einer Trainingswoche immer verschiedene metabolische \u00dcbungen einzusetzen. Jede Trainingseinheit sollte einem bestimmten Aspekt der Vorbereitung gewidmet sein, ohne dabei das zu vergessen was wir oben gesagt haben. Mit dieser Pr\u00e4misse empfehlen wir folgendes Schema:<\/span><\/p>\n Dienstag \u2013 aerobes Krafttraining<\/strong><\/p>\n Aufw\u00e4rmen<\/b><\/p>\n Hauptteil<\/b><\/p>\n 2xSerie<\/span><\/p>\n Ausschwimmen<\/b><\/p>\n <\/span><\/p>\n Donnerstag \u2013aerobes Training<\/strong><\/p>\n Aufw\u00e4rmen<\/b><\/p>\n Hauptteil<\/b><\/p>\n Ausschwimmen<\/b><\/p>\n Samstag \u2013 Laktat<\/strong><\/p>\n Aufw\u00e4rmen<\/b><\/p>\n Hauptteil<\/b><\/p>\n 3xSerien<\/span><\/p>\n Ausschwimmen<\/b><\/p>\n Nat\u00fcrlich k\u00f6nnen diese Trainingseinheiten beliebig moduliert und ver\u00e4ndert werden, aber sie sollen ein Leitfaden sein von dem aus man starten und arbeiten kann. Denk immer daran das Prinzip des graduellen Anstiegs der Trainingslast zu respektieren, deine Verbesserungen und alle Trainingseinheiten in einem Tagebuch festzuhalten und schlie\u00dflich erinnere dich an das Wichtigste: habe Spa\u00df dabei!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" F\u00fcr Amateur- \/Meisterschwimmer: Wie kann mein Training effizienter werden? N\u00fctzliche Tipps zur Optimierung deines Trainingsprogramms. Auch wenn die Saison beginnt, ist es nie zu sp\u00e4t an deinem Training zu arbeiten. …<\/p>\n","protected":false},"author":1372,"featured_media":236,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[10142],"tags":[1928,11596],"acf":[],"yoast_head":"\n\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n
\n