{"id":69274,"date":"2018-03-30T00:00:00","date_gmt":"2018-03-30T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/stahlharte-gesaessmuskeln-dank-des-pools\/"},"modified":"2018-03-30T00:00:00","modified_gmt":"2018-03-30T00:00:00","slug":"stahlharte-gesaessmuskeln-dank-des-pools","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/women-only\/stahlharte-gesaessmuskeln-dank-des-pools\/","title":{"rendered":"Stahlharte Ges\u00e4\u00dfmuskeln dank des Pools"},"content":{"rendered":"

Der Po ist eines der 5 \u00e4u\u00dferen Merkmale, denen als erstes Aufmerksamkeit geschenkt wird bei Mann und Frau. Das hat sich gezeigt! <\/strong><\/p>\n

Das Ges\u00e4\u00df setzt sich aus drei Muskeln (gro\u00df, mittel und klein) zusammen. Er sorgt f\u00fcr Stabilit\u00e4t der Wirbels\u00e4ule und garantiert die aufrechte K\u00f6rperhaltung.<\/span><\/p>\n

Dar\u00fcber hinaus ist der Ges\u00e4\u00dfmuskel der leistungsf\u00e4higste Muskel im menschlichen K\u00f6rper, sowie der gr\u00f6\u00dfte und der st\u00e4rkste.<\/span><\/p>\n

Also wie kann man ihn verbessern und straffen?<\/span><\/p>\n

Schwimmen, Wassergymnastik und Frei\u00fcbungen<\/b><\/p>\n

Es existieren verschiedene M\u00f6glichkeiten die Festigkeit des Ges\u00e4\u03b2es zu verbessern. Schwimmen ist sicherlich eine davon.<\/span><\/p>\n

Der Freistil<\/strong>, <\/strong>abgesehen davon die bekannteste Technik, ist am weitesten verbreitet und mit seiner kontinuierlichen Bewegung der Beine, erlaubt er dir stetig die Ges\u00e4\u03b2muskeln zu straffen.  <\/span><\/p>\n

Die Armarbeit<\/strong> garantiert die richtige Lastenverteilung der Arbeit von Oberk\u00f6rper und Unterk\u00f6per.<\/span><\/p>\n

Das Brustschwimmen hingegen mit seinen kreisenden Beinbewegungen, beg\u00fcnstigt mehr die Entwicklung der mittleren Ges\u00e4\u00dfmuskeln (genauer genommen der Muskeln oben, au\u00dfen). Vorsicht damit wenn du \u00fcbertreibst, denn es kann gef\u00e4hrlich sein f\u00fcr Knie und R\u00fccken.<\/span><\/p>\n

Falles du dann Deine B-Seite so richtig \u201cmassakrieren\u201d m\u00f6chtest, kannst du gute 1000m (40 Bahnen) in einem 25m Pool mit Hilfe von einem Kickboard, zur\u00fcckzulegen.<\/span><\/p>\n

Solltest du in diese Richtung gehen, empfehle ich dir zwischen Freistilbeinschlag und Brustbeinschlag abzuwechseln. Leg deine Unterarme auf das Kickboard und tauche den Kopf von Zeit zu Zeit ein. Das Kinn dabei Richtung Hals bringen, um eine \u00dcberlastung des Halswirbelbereiches (C1-C8) zu vermeiden.<\/span><\/p>\n

Das<\/b> Aquagym kann eine perfekte L\u00f6sung f\u00fcr dich sein, wenn du Schwimmen nicht liebst, oder wenn du dich allein nicht sicher f\u00fchlst.<\/b><\/p>\n

Da es sich um eine „vertikale“ Aktivit\u00e4t handelt, die im Wasser auf H\u00fcfth\u00f6he stattfindet, kann sie ohne Probleme durchgef\u00fchrt werden und die Muskeln in vollkommener Sicherheit tonen.<\/span><\/p>\n

Falls du dagegen autonom arbeiten m\u00f6chtest, kannst du frei aus folgenden \u00dcbungen w\u00e4hlen.<\/strong><\/p>\n

Meine Empfehlung ist dir einen Trainingsplan vorzubereiten mit den richtigen Wiederholungen und richtigen Pausen.<\/span><\/p>\n

Hier zwei Vorschl\u00e4ge:<\/span><\/p>\n

1. Vorschlag \u00dcbung im gro\u03b2en Pool.<\/strong><\/p>\n

R\u00fccksto\u03b2 mit gestrecktem Bein<\/span><\/i><\/p>\n

Im Pool, mit Brust und Bauch am Beckenrand, bewegt abwechselnd ein gestrecktes Bein nach hinten. Dabei den Fu\u03b2 anwinkeln, nicht strecken.<\/span><\/p>\n

Um die Intensit\u00e4t zu verst\u00e4rken, kannst du die \u00dcbung, mit Hilfe eines Gummibandes auf Wadenh\u00f6he, durchf\u00fchren.<\/span><\/p>\n

Ich empfehle dir 3 Serien mit 15 Wiederholungen und 30\u201d- 45\u201d- 1\u2019 Pause.<\/span><\/p>\n

2. Kleinpool \u00dcbungsvorschlag<\/strong><\/p>\n

Kniebeugen im Wasser<\/span><\/i><\/p>\n