{"id":69282,"date":"2018-04-24T00:00:00","date_gmt":"2018-04-24T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/welchen-einfluss-hat-zu-wenig-schlaf-auf-die-leistung\/"},"modified":"2018-04-24T00:00:00","modified_gmt":"2018-04-24T00:00:00","slug":"welchen-einfluss-hat-zu-wenig-schlaf-auf-die-leistung","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/welchen-einfluss-hat-zu-wenig-schlaf-auf-die-leistung\/","title":{"rendered":"Welchen Einfluss hat zu wenig Schlaf auf die Leistung?"},"content":{"rendered":"

Der Ruhezustand ist ein grundlegender Bestandteil der Vorbereitung und ma\u03b2gebend f\u00fcr das Erreichen der gesetzten Ziele.<\/strong><\/p>\n

In den letzten Jahren wurde immer deutlicher, wie die Qualit\u00e4t der Leistung eines Athleten von mehreren Faktoren abh\u00e4ngt. Der athletische Zustand, mentale Vorbereitung, Ern\u00e4hrung, Fl\u00fcssigkeitszufuhr und nicht zuletzt die Qualit\u00e4t und Quantit\u00e4t des Schlafes.<\/span><\/p>\n

In diesem Artikel m\u00f6chte ich auf den letzten Aspekt eingehen, der oft von den Sportlern selbst untersch\u00e4tzt wird. In der Tat ist Ruhe ein grundlegender Bestandteil der Vorbereitung und fundamental f\u00fcr das Erreichen der gesetzten Ziele.<\/span><\/p>\n

Warum ist der Schlaf so wichtig?<\/b><\/p>\n

1. Verbesserte Reaktionszeiten<\/strong><\/p>\n

In einem Sport der maximale Reaktionsf\u00e4higkeit erfordert und bei dem selbst ein Hundertstel den Unterschied zwischen Sieg und Niederlage ausmachen kann, ist ausreichendes Ausruhen grundlegend. J\u00fcngste Studien haben gezeigt wie Schlafentzug mehrere Tage Erholung erfordert und die Reaktionszeiten um mehr als 200% reduzieren kann.<\/span><\/p>\n

2. H\u00f6here Geschwindigkeit <\/strong><\/p>\n

Eine Studie der University of Stanford hat gezeigt wie ein regelm\u00e4\u00dfiger und langanhaltender Schlafzyklus \u00fcber einen Zeitraum von einigen Wochen sich positiv auf die Geschwindigkeit und allgemeine Leistungsverbesserung auswirkt.<\/span><\/p>\n

3. Verminderte Verletzungen<\/strong><\/p>\n

Eine Studie der Universit\u00e4t von Kalifornien hat Schlafstunden und Verletzungen miteinander verglichen. Sie hat einen direkten Zusammenhang zwischen dem Anstieg der Verletzungen und der Qualit\u00e4t der Ruhephase gezeigt.<\/span><\/p>\n

Das Ergebnis des Vergleichs ist sehr einfach:<\/strong><\/p>\n

Schlafmangel = – Erholung \u2013 Reaktionsf\u00e4higkeit + gestresstes Immunsystem = Verletzung<\/strong><\/p>\n

Welchen Rat kannst du aus diesen drei \u00dcberlegungen ziehen:<\/strong><\/p>\n

1. Leistung personalisieren<\/b><\/p>\n

Sei nicht zu anspruchsvoll mit dir selbst. Wir sind nicht alle gleich. Jeder von uns hat eine andere Schwelle der Erm\u00fcdung. Passe dein Training deinen Bed\u00fcrfnissen an. Ruhe dich aus wenn du m\u00fcde bist. Das soll deine Priorit\u00e4t sein.<\/span><\/p>\n

2. H\u00f6re auf deinen K\u00f6rper und ruhe dich richtig aus.<\/b><\/p>\n

\u00dcberlege dir wie viele Verpflichtungen du t\u00e4glich hast. Studieren, arbeiten, Familie, manchmal ist keine Zeit zum Ausruhen. H\u00f6re auf deinen K\u00f6rper, wenn er eine Pause braucht. Halt an und schenke den gesendeten Signalen h\u00f6chste Aufmerksamkeit. Du wirst erkennen, dass harte Arbeit ohne die ausreichende Ruhe nicht nur deine Leistung, sondern auch deine Gesundheit verschlechtert.<\/span><\/p>\n

3. Anhalten ist n\u00f6tig!<\/b><\/p>\n

Wenn du das Gef\u00fchl hast, dass dein K\u00f6rper nicht richtig funktioniert und Anzeichen von Warnungen gibt – wie Stress, Ohnmacht, \u00fcberm\u00e4\u00dfige M\u00fcdigkeit -, ist es das Bestes sofort aufzuh\u00f6ren. Vielleicht mu\u03b2t du die Arbeitsbelastung reduzieren und dich \u00f6fter und besser ausruhen.<\/span><\/p>\n

Ein altes Sprichwort lautet: Wir sind was wir essen. F\u00fcr Sportler k\u00f6nnte dies lauten, wir produzieren (in Leistung umgewandelt) basierend auf unserer Ruhephase.<\/span><\/p>\n

Wenn f\u00fcr jeden von uns die Erholung so wichtig ist, ist es umso mehr f\u00fcr einen Athleten grundlegend. Wenn du ein Athlet bist, lerne den gro\u00dfen Einfluss des Schlafes auf deine Leistung kennen.<\/span><\/p>\n

—————<\/p>\n

Quellen<\/b><\/h5>\n
https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/2657963<\/span><\/h5>\n
https:\/\/sleepfoundation.org\/sleep-news\/sleep-athletic-performance-and-recovery<\/span><\/h5>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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