{"id":69288,"date":"2018-05-22T00:00:00","date_gmt":"2018-05-22T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/tauchen-und-wende-2-uebungen-um-deinen-abstoss-zu-verbessern\/"},"modified":"2018-05-22T00:00:00","modified_gmt":"2018-05-22T00:00:00","slug":"tauchen-und-wende-2-uebungen-um-deinen-abstoss-zu-verbessern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/tauchen-und-wende-2-uebungen-um-deinen-abstoss-zu-verbessern\/","title":{"rendered":"Tauchen und Wende: 2 \u00dcbungen, um deinen Absto\u00df zu verbessern"},"content":{"rendered":"<p><strong>Heute sehen wir uns an, warum und vor allem wie du den Absto\u00df beim Untertauchen und Wenden verbessern kannst.<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wie wir alle wissen, gibt es vier verschiedenen Schwimmtechniken. Seit ein paar Jahren wird nun auch die Unterwasserphase als f\u00fcnfte Technik dazu gez\u00e4hlt.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Die heute vorgestellte \u00dcbung zielt speziell darauf ab, deine Tauchphase zu verbessern<\/strong>. Genau genommen durch das St\u00e4rken des Absto\u00dfes: entweder von der Wand w\u00e4hrend der Wende, oder vom Startblock, bevor du ins Wasser eintauchst.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Der Grund daf\u00fcr ist recht einfach<\/strong>: die beste Unterwassertechnik hilft dir nichts, wenn du dich nicht entsprechend kr\u00e4ftig absto\u00dfen (von der Wand oder dem Startblock) kannst. Das kr\u00e4ftige Absto\u00dfen w\u00e4hrend der Wende oder vor dem Eintauchen verhilft dir dazu, schneller Geschwindigkeit aufzunehmen.<\/span><\/p>\n<p><strong>Die Gleichung ist sehr einfach:<\/strong><\/p>\n<p><i><span style=\"font-weight: 400;\">bestm\u00f6glicher Absto\u00df<\/span><\/i><\/p>\n<p><i><span style=\"font-weight: 400;\"> =<\/span><\/i><\/p>\n<p><i><span style=\"font-weight: 400;\">Start mit schnellerem Tempo<\/span><\/i><\/p>\n<p><i><span style=\"font-weight: 400;\">=<\/span><\/i><\/p>\n<p><i><span style=\"font-weight: 400;\">weniger Energieverlust, um mehr Tempo aufzunehmen<\/span><\/i><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Damit diese Gleichung stimmt, m\u00fcssen einige Faktoren ber\u00fccksichtigt werden: die Position deines K\u00f6rpers, die f\u00fcr die Hydrodynamik ausschlaggebend ist und wie flexibel du dich unter Wasser bewegst (obwohl alles, wie bereits gesagt, schlussendlich vom Absto\u00df abh\u00e4ngt).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Es gibt ein Wort, das perfekt ausdr\u00fcckt, wie der Absto\u00df erfolgen sollte:<\/strong> <\/span><b>explosiv<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">. Das bedeutet, dass deine Beinmuskeln in der Lage sein m\u00fcssen, so viel Kraft wie m\u00f6glich in k\u00fcrzester Zeit aufzubringen. Diese zwei \u00dcbungen zur St\u00e4rkung der Beinmuskulatur helfen dir dabei: eine davon wird mit zus\u00e4tzlichen Gewichten durchgef\u00fchrt, die andere nur mit deinem K\u00f6rpergewicht.<\/span><\/p>\n<p><strong>1. Back Squat<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Die wohl bekannteste \u00dcbung zum Training der Beinmuskulatur ist der Squat. Beim Back Squat platziert man dabei eine Langhantel hinter den Nacken, um extra Gewicht auf die Beine zu bringen. Beim Ausf\u00fchren der \u00dcbung geht man sehr langsam in die Hocke (ungef\u00e4hr 5 Sekunden) und dr\u00fcckt sich anschlie\u00dfend schnell wieder hoch (ungef\u00e4hr eine Sekunde). Achte dabei darauf, nicht zu viel Gewicht aufzuladen, ansonsten bist du nicht mehr in der Lage dich aufzurichten.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">4 x 6 Wiederholungen mit 1:30 Minuten Pause zwischen den Sets.<\/span><\/p>\n<p><strong>2.&nbsp;Isometrische Spr\u00fcnge<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Beuge deine Knie, als ob du eine Kniebeuge machen w\u00fcrdest, bis deine Knie und H\u00fcfte auf einer H\u00f6he sind, die Knie schieben sich dabei nicht \u00fcber die F\u00fc\u00dfe hinaus. Halte diese Position f\u00fcr ein paar Sekunden, w\u00e4hrend deine Arme seitlich h\u00e4ngen und deine H\u00e4nde den Boden ber\u00fchren. Nach 2 bis 3 Sekunden springe so weit du kannst nach oben. Strecke deine Arme dabei \u00fcber deinen Kopf, auf dieselbe Weise, wie w\u00e4hrend der Unterwasserphase. Denke daran, deine Beine zu beugen, um weicher zu landen.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">5 x 5 Wiederholungen mit 1 Minute Pause zwischen den Sets.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Deine Schwimmzeiten werden sich alleine durch die Perfektionierung dieses Details schnell verbessern.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Viel Spa\u00df bei deinem Training!<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Heute sehen wir uns an, warum und vor allem wie du den Absto\u00df beim Untertauchen und Wenden verbessern kannst. Wie wir alle wissen, gibt es vier verschiedenen Schwimmtechniken. 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