{"id":69292,"date":"2018-06-15T00:00:00","date_gmt":"2018-06-15T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/fitness-gewichtsverlust-und-muskelaufbau-vorsicht-vor-falschem-aberglauben\/"},"modified":"2019-09-24T18:04:57","modified_gmt":"2019-09-24T16:04:57","slug":"fitness-gewichtsverlust-und-muskelaufbau-vorsicht-vor-falschem-aberglauben","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/fitness-wellness-de\/fitness-gewichtsverlust-und-muskelaufbau-vorsicht-vor-falschem-aberglauben\/","title":{"rendered":"Fitness, Gewichtsverlust und Muskelaufbau: Vorsicht vor falschem Aberglauben!"},"content":{"rendered":"

Wir glauben gern an weit verbreitete Mythen und sparen uns oft die Frage nach dem \u201cWarum?\u201d. Wichtig ist es aber vor allem im Fitnessstudio und am Esstisch aktiv zu sein um unser Ziel zu erreichen!<\/span><\/p>\n

1. Kalorien z\u00e4hlen nicht: FALSCH!<\/b><\/p>\n

Und wie, sie z\u00e4hlen! Der einzige Weg um Gewicht zu verlieren, ist unseren K\u00f6rper kalorische Defizite zu bringen. Das hei\u00dft die eingehenden Energien m\u00fcssen niedriger sein als die ausgehenden. Es ist physiologisch; mathematisch. Das Kaloriendefizit kann daher durch eine Reduktion von kcal in der Nahrung oder durch eine Erh\u00f6hung des Energieaufwands durch k\u00f6rperliche Aktivit\u00e4t erzeugt werden. Im Gegensatz dazu steht die Bilanz zugunsten der eingehenden Energien. Sind diese h\u00f6her als der Verbrauch werden wir nat\u00fcrlich an Gewicht zunehmen.<\/span><\/p>\n

Warnung: Die Kalorienaufnahme muss ausgewogen sein. Je weniger ich esse desto besser ist es, ist definitiv OUT.<\/span><\/p>\n

2.\u00a0<\/strong>Kohlenhydrate machen dich fett: FALSCH!<\/b><\/p>\n

Kohlenhydrate machen uns nicht dick, sondern die \u00fcbersch\u00fcssige Kalorienzufuhr (siehe oben). Kohlenhydrate machen fett, wenn du sie im \u00dcberma\u00df isst, so wie Fette und Proteine. Ja sogar zu viele Proteine, werden von unserem K\u00f6rper in Fettreserven umgewandelt!<\/span><\/p>\n

Wenn du aufh\u00f6rst Kohlenhydrate zu essen wirst du sicherlich Gewicht verlieren, aber nicht nur zugunsten der Fettmasse, sondern auch der Magermasse im Wasser.<\/span><\/p>\n

3. Kniebeugen machen die Beine und straffen nicht das Ges\u00e4\u00df: FALSCH!<\/b><\/p>\n

Ich sehe und h\u00f6re oft M\u00e4dchen, die es vorziehen Lunches und Beinstrecker auf allen Vieren der Kniebeuge vorziehen um das Ges\u00e4\u00df zu trainieren. Sie haben die Kniebeuge nicht verstanden und denken, diese l\u00e4\u03b2t nur die Beinmuskeln anschwellen und das Ges\u00e4\u00df arbeitet nicht.<\/span><\/p>\n

Die Ges\u00e4\u00dfbacken sind gro\u00dfe und starke Muskeln und m\u00fcssen daher richtig stimuliert werden, um sie zu aktivieren und zu straffen. H\u00f6chstwahrscheinlich, wenn ich bei der Ausf\u00fchrung der Kniebeuge f\u00fchle oder glaube das Ges\u00e4\u00df nicht zu aktivieren, liegt es daran diese nicht richtig auszuf\u00fchren. Die h\u00e4ufigsten Fehler sind in diesem Fall eine unvollst\u00e4ndige Kniebeuge und eine \u00fcberm\u00e4\u00dfige Adduktion der Knie. Die erg\u00e4nzenden \u00dcbungen sind nicht zu eliminieren, sondern nur wirksam wenn sie in einem Squat-Programm mit Trainings\u00fcberlastung verschoben werden.<\/span><\/p>\n

4. Ich muss die Brustmuskel nicht trainieren: FALSCH!<\/b><\/p>\n

Warum sollten wir nicht? Die Brustmuskeln geh\u00f6ren zu den gr\u00f6\u00dften Muskeln des Oberk\u00f6rpers und es ist eine schlechte Idee, sie nicht zu trainieren. Unser K\u00f6rper denkt nicht in Einteilungen, sondern wie eine perfekte Maschine. Will ich Ergebnisse erzielen, sowohl hinsichtlich der Gewichtsabnahme als auch der Verbesserung der Muskelmasse, muss ich den K\u00f6rper um 360 Grad konditionieren und ihn vollst\u00e4ndig trainieren. Einen Teil beiseite zu lassen wird das Erreichen des Ergebnisses auch in den verbleibenden Bereichen verlangsamen und beeintr\u00e4chtigen.<\/span><\/p>\n

5. Ich muss meine Bauchmuskeln trainieren um Gewicht am Bauch zu verlieren: FALSCH!<\/b><\/p>\n

Lokalisierter Gewichtsverlust existiert nicht. Trotz der Bef\u00fcrworter dieser These und der diesbez\u00fcglichen Studien (nicht wenige im Bereich Fitness!), dies ist nur eine Utopie. Wie oben beschrieben, will ich mich verbessern muss ich meinen K\u00f6rper in seiner Gesamtheit trainieren. Zeit in der Gym oder zu Hause mit tausend Arten von Bauchmuskel\u00fcbungen aller Art zu verbringen wird Fettdepots nicht spezifisch herabsetzen. Ich schlage nicht vor diese \u00dcbungen zu eliminieren, aber diese in ein HIIT-Stil-Workout einzuf\u00fcgen und mit einem Trainingsprogramm mit ausreichender \u00dcberlastung zu kombinieren. Die \u00dcbungen f\u00fcr die Bauchmuskeln werden dich nicht an deinem Bauch abnehmen lassen, aber sie sind immer noch ein wichtiger Teil deines Trainings, sowohl f\u00fcr ein Gewichtsverlustziel als auch f\u00fcr eine Verbesserung der K\u00f6rperhaltung und des allgemeinen Wohlbefindens.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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