![\"\"](\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/Running-and-Swimming-calorie-burning-work-outs-for-the-summer.png\")
<\/p>\nEs ist wahrscheinlich die Einfachheit, die Laufen und Schwimmen zu den beliebtesten Sportarten f\u00fcr all jene macht, die in Form kommen wollen: f\u00fcrs Laufen reichen ein Paar Laufschuhe und freie Fl\u00e4che, f\u00fcr das Schwimmen \u201cetwas Wasser\u201d.<\/p>\n
Unter gewissen Gesichtspunkten sind es \u00e4hnliche Sportarten, weil sie mit den gleichen Techniken trainiert werden k\u00f6nnen: Sprint, wiederholende Aerobic, Intervalltraining und so weiter. Sicherlich verwenden diejenigen die laufen haupts\u00e4chlich den unteren Teil des K\u00f6rpers, w\u00e4hrend jene die schwimmen mehr den oberen K\u00f6rper verwenden, aber auf der kardiovaskul\u00e4ren Ebene sind beide Sportarten \u00e4hnlich und hervorragend als f\u00fcr die Gewichtsabnahme geeignet. Man muss jedoch wissen, dass das Laufen im Vergleich zum Schwimmen, etwas mehr Kalorien konsumiert. Dies aufgrund der fast Abwesenheit der Schwerkraft im Wasser. Mach dir aber keine Sorgen, auch Schwimmen bleibt eine gute M\u00f6glichkeit Kalorien zu verbrennen.<\/p>\n
Wir zeigen dir verschiedene Arten von Trainingseinheiten, mit denen du sowohl beim Laufen als auch beim Schwimmen abnehmen kannst.<\/p>\n
F\u00fcr das Folgende empfehlen wir eine Aufw\u00e4rmphase von mindestens 10-15 Sekunden.<\/p>\n
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Dies ist ein Training, bei dem man \u00fcber eine lange Strecke (oder Zeit) weiterl\u00e4uft \/ schwimmt und dabei eine Herzfrequenz von 120 bis 140 Schl\u00e4gen h\u00e4lt. Dies ist vielleicht das am meisten praktizierte Training des durchschnittlichen Amateurschwimmers\/ -l\u00e4ufers, sicher auch wegen der Einfachheit. Bitte beachte, sollte die lange Distanz eine geringe Intensit\u00e4t beinhalten, hat das im Wasser oder auf der Erde unterschiedliche Reaktionen auf deinen K\u00f6rper. Selbst bei gem\u00e4chlicher Geschwindigkeit steigt die Herzfrequenz. Durch langsames Schwimmen ist die Intensit\u00e4t aufgrund der Schwerkraft jedoch zu gering. Beim Langzeitschwimmen sollte man daher eine etwas h\u00f6here Intensit\u00e4t halten als beim Laufen. Die Dauer eines Langzeitschwimmens darf nicht weniger als 45″ betragen, andererseits k\u00f6nnen keine Hinweise \u00fcber die Strecke gegeben werden da dies f\u00fcr jeden unterschiedlich ausf\u00e4llt.<\/p>\n
Sehr \u00e4hnlich dem \u201cLangzeittrainings\u201d was die Intensit\u00e4t und Herzfrequenz angeht. In der Praxis ist die Langzeitstrecke in kleinere Teile unterteilt. Beim Rennen als Mindestdistanz betrachtet man 800m, w\u00e4hrend im Wasser die 200m vorgesehen sind. Zum Beispiel gilt es im Wasser statt 2 km, 4x500m zu Schwimmen oder beim Laufen 8x1000m statt 8 km. Du kannst auch variieren indem du Treppen integrierst und das Training dadurch intensivierst und die Entfernungen verringerst. Hast du Pausen von 20″-30″ und teilst die Langzeitstrecke, kannst du mit etwas h\u00f6herer Intensit\u00e4t arbeiten.<\/p>\n
Diese Art von Training beinhaltet Arbeitszeiten mit h\u00f6heren Intensit\u00e4ten im Wechsel mit Zeiten niedrigeren Intensit\u00e4ten. Zum Beispiel: Laufen, 30″ Sprinten + 1\u2019 Laufen, wiederholen f\u00fcr 5\u2019, alles dreimal wiederholen. Im Wasser, 2x600m, 50m gem\u00e4chlich + 25m intensiv. Hier kann man wirklich in vielerlei Hinsicht variieren, aber du solltest immer zwischen hoher und niedriger Intensit\u00e4t wechseln.<\/p>\n
Du kannst auch Laufen und Schwimmen kombinieren, indem du zum Beispiel zuerst ein Training von Laufwiederholungen machst und dann Distanz oder Intervalltraining im Wasser.<\/p>\n
Wir w\u00fcnschen dir ein erfolgreiches Training und toi toi toi f\u00fcr den athletischen Sommerk\u00f6rper!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Ein wichtiges Motiv f\u00fcr Sport ohne Wettbewerbsziele, ist sicherlich der Wunsch fit zu bleiben und Gewicht zu verlieren. Laufen und Schwimmen sind einer der meist praktiziertesten und effizientesten Sportarten f\u00fcr …<\/p>\n","protected":false},"author":1372,"featured_media":95224,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[12476],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"\n