{"id":69302,"date":"2021-10-13T15:00:00","date_gmt":"2021-10-13T13:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/erlerne-die-richtige-handposition\/"},"modified":"2021-10-13T15:17:30","modified_gmt":"2021-10-13T13:17:30","slug":"erlerne-die-richtige-handposition","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/erlerne-die-richtige-handposition\/","title":{"rendered":"Erlerne die richtige Handposition beim Freistilschwimmen"},"content":{"rendered":"

Verbessere die Handposition w\u00e4hrend der Unterwasserphase deines Armzugs. Probiere unsere \u00dcbungen aus.<\/strong><\/p>\n

Wie oft hast du schon geh\u00f6rt \u201cFinger zusammen, ansonsten verdr\u00e4ngst du nicht genug Wasser\u201d. Nun, beim Schwimmen musst du dir deine H\u00e4nde wie Paddel vorstellen; je gr\u00f6\u00dfer und kompakter die Oberfl\u00e4che ist, desto effektiver ist die Zugkraft durch das Wasser. <\/span><\/p>\n

Auch wenn nicht alles von den H\u00e4nden abh\u00e4ngt, spielen diese jedoch eine wichtige Rolle<\/strong>, um einen wirksamen Armzug ausf\u00fchren zu k\u00f6nnen.<\/span><\/p>\n

Um zu verstehen, wie die Position der Finger die Wirksamkeit des Armzuges beeinflusst, versuche die folgenden \u00dcbungen. <\/span><\/h2>\n

Schwimme 25m frei und wende dabei die unten beschriebenen Techniken an. Versuche dir dabei die Anzahl der Z\u00fcge bei jeder Runde zu merken.<\/span><\/p>\n

– 25m mit geschlossener Faust<\/strong><\/p>\n

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– 25m mit den Fingern weit auseinandergestreckt<\/strong><\/p>\n

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– 25m mit geschlossenen Fingern<\/strong><\/p>\n

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– 25m mit geringen Zwischenr\u00e4umen zwischen den Fingern und der Hand leicht gerundet<\/strong><\/p>\n

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Bei welcher Methode hast du nun tats\u00e4chlich am wenigsten Z\u00fcge gebraucht? Wenn du die 25m gem\u00e4\u00df unserer Anleitung geschwommen bist, dann sollte die letzte Runde, in der du die Finger geringf\u00fcgig gespreizt hast, diejenige mit den wenigsten Z\u00fcgen gewesen sein. Bei dieser Methode arbeitest du mit einer gr\u00f6\u00dferen Verdr\u00e4ngungsfl\u00e4che im Wasser, im Vergleich zu den anderen drei. \u00a0<\/span><\/p>\n

Um die Haltung der Finger beim Armzug w\u00e4hrend der Unterwasserphase zu verbessern, versuche diese zwei \u00dcbungen:<\/span><\/h3>\n

1. \u201eZip-Up Freestyle Technik\u201c mit <\/strong><\/span>Finger Paddles.<\/b><\/p>\n

Mithilfe dieses gro\u00dfartigen Tools<\/a> entlastest du deine Schultern und kannst dich ganz auf die Bewegungsausf\u00fchrung konzentrieren.<\/span><\/p>\n

Um deinen Kraularmzug zu verbessern, trage die Finger Paddles und versuche die \u201eZip-Up Freestyle Technik\u201c<\/strong><\/span>. Beginne mit deinen Armen vor dir parallel gestreckt und einem Zug mit nur einem Arm, wobei du dich zuerst auf die Zugkraft konzentrierst. An dem Punkt, wo dein Arm entlang deinem K\u00f6rper gestreckt ist, lenke deine Aufmerksamkeit auf die Erholungsphase. Behalte deinen Ellbogen oben und stell ihn dir vor wie einen Rei\u00dfverschluss, der den Zug, den du nun wieder vor dir hast, schlie\u00dft.<\/span><\/p>\n