{"id":69304,"date":"2018-07-20T00:00:00","date_gmt":"2018-07-20T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/schwimmen-ein-wichtiger-verbuendeter-gegen-starkes-uebergewicht\/"},"modified":"2019-09-24T18:03:49","modified_gmt":"2019-09-24T16:03:49","slug":"schwimmen-ein-wichtiger-verbuendeter-gegen-starkes-uebergewicht","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/fitness-wellness-de\/schwimmen-ein-wichtiger-verbuendeter-gegen-starkes-uebergewicht\/","title":{"rendered":"Schwimmen ein wichtiger Verb\u00fcndeter gegen starkes \u00dcbergewicht"},"content":{"rendered":"

Wir k\u00f6nnen uns die sch\u00e4dlichen Konsequenzen nur vorstellen, die diese Krankheit dem Individuum, das an starkem \u00dcbergewicht bzw. Adipositas \/ Fettleibigkeit leidet, verursacht. Worum geht es konkret?<\/span><\/p>\n

Was ist Adipositas und wann ist sie vorhanden? Lasst mich einige Zahlen nennen.<\/b><\/p>\n

Adipositas ist definiert als ein K\u00f6rperfettanteil von mehr als 30% des Gesamtk\u00f6rpergewichtes. Um dir einen Vergleich zu geben: f\u00fcr einen Mann sollte die Fettmasse zwischen 12% und 15% liegen, w\u00e4hrend f\u00fcr die Frau zwischen 16% und 25%.<\/span><\/p>\n

Es ist eine Krankheit der Wohlstandsgesellschaft, aufgrund ihrer Pr\u00e4senz in den weiter entwickelten L\u00e4ndern, durch die gr\u00f6\u03b2ere Verf\u00fcgbarkeit von Nahrung (oft sch\u00e4dliche), die zusammen mit einer sitzenden Lebensweise eine katastrophale Mischung f\u00fcr die Gesundheit darstellt.<\/span><\/p>\n

Zu hohes Gewicht kann aber auch durch Vererbung und einer Unterfunktion der Schilddr\u00fcse oder des endokrinen Systems verursacht sein.<\/span><\/p>\n

Schwimmen ein wichtiger Verb\u00fcndeter gegen Adipositas<\/b><\/p>\n

Leidest du an dieser Erkrankung, ist es nicht von Vorteil bewegungslos auf Besserung zu warten. Du musst handeln.<\/span><\/p>\n

K\u00f6rperliche Bewegung, besonders das Schwimmen, wenn es regelm\u00e4\u03b2ig ausge\u00fcbt wird, hilft deinem K\u00f6rper positive Resultate zu erzielen.<\/span><\/p>\n

Insbesondere Schwimmen ist die Sportart, die dir am meisten dabei hilft Kalorien zu verlieren. Kalorien werden nicht nur verbraucht um den Muskeln Energie zuzuf\u00fchren, sondern auch um den W\u00e4rmeverlust auszugleichen.<\/span><\/p>\n

Wie trainieren?<\/b><\/p>\n

Ich empfehle dir deine 4-5 Workouts w\u00e4hrend einer Woche aufzuteilen. Wenn Du h\u00e4ufig trainierst, vermeidest du zu Hause zu bleiben, den K\u00fchlschrank zu \u00f6ffnen und alle Anstrengungen zu vernichten.<\/span><\/p>\n

Dar\u00fcber hinaus, solltest du an Fettleibigkeit leiden, wird der metabolische Verbrauch aufgrund der erh\u00f6hten K\u00f6rpermasse, w\u00e4hrend des Trainings im Vergleich zu einer Person mit normalem Gewicht, h\u00f6her sein. Du wirst als Resultat mehr Zucker als Fett verbrennen und das wird deinen Hunger anregen (in der Praxis ist es das erste Gef\u00fchl nach der Anstrengung essen zu wollen).<\/span><\/p>\n

Daher ist es ideal w\u00e4hrend des Schwimmens nicht eine maximale Geschwindigkeit zu halten, das heisst mehr als 70% der Maximalgeschwindigkeit da sonst nur Zucker und keine Kalorien zum Abnehmen verbraucht werden. Dies erkl\u00e4rt auch den Hei\u03b2hunger nach dem Training. Wir empfehlen dir mit einem Herzfrequenzmonitor zu trainieren, damit du im idealen Bereich der Fettverbrennung bleibst, welcher bei 60% bis 70% der Maximalgeschwindigkeit liegt und folgend berechnet wird: 200-(0.7 x alter).<\/span>2.<\/span><\/p>\n

Die Vorteile dieser Aktivit\u00e4t<\/b><\/p>\n

Wasser verleiht deinem K\u00f6rper Leichtigkeit und so werden der Stress auf die Gelenke reduziert, dem diese t\u00e4glich ausgesetzt sind. Es verbessert sich das Verh\u00e4ltnis zwischen Fett und Muskelmasse, erh\u00f6ht die Kraft, Ausdauer und Motorik sowie die Koordination.<\/span><\/p>\n

Es erh\u00f6ht auch dein Selbstwertgef\u00fchl und damit das Vertrauen in dich selbst. Zwei grundlegende Aspekte, um eine bessere k\u00f6rperliche Erscheinung zu bekommen.<\/span><\/p>\n

Aber du musst jedoch geduldig sein und dar\u00fcber hinwegkommen, wenn dein K\u00f6rper nicht so ist wie du es dir nach einem Monat Training vorgestellt hast.<\/span><\/p>\n

Denk daran, der Weg mag lang und schwierig sein, aber ein guter Wille kombiniert mit guter Unterst\u00fctzung wird dir helfen, die Ziele zu erreichen, die du dir selbst gesetzt hast.<\/span><\/p>\n

Eine hei\u00dfe Dusche, ein gesundes Abendessen und bis zum n\u00e4chsten Artikel.<\/span><\/p>\n

—————<\/span><\/p>\n

Bibliographie:<\/b><\/p>\n

1<\/span><\/i> Jequier E. e Tappy L.: Regulation of bodyweight in humans.<\/span><\/i><\/h5>\n
2<\/span><\/i> \u201dMetodologia degli allenamenti\u201d, Scienze motorie Preventiva ed Adattata, Universit\u00e0 degli studi di Pavia, anno 2010.<\/span><\/i><\/h5>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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