{"id":69310,"date":"2023-09-04T09:00:00","date_gmt":"2023-09-04T07:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/3-tipps-um-mit-deinem-training-nach-der-sommerpause-wieder-durchzustarten\/"},"modified":"2023-09-04T16:19:15","modified_gmt":"2023-09-04T14:19:15","slug":"3-tipps-um-mit-deinem-training-nach-der-sommerpause-wieder-durchzustarten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/3-tipps-um-mit-deinem-training-nach-der-sommerpause-wieder-durchzustarten\/","title":{"rendered":"3 Tipps, um mit deinem Training nach der Sommerpause wieder durchzustarten"},"content":{"rendered":"

In diesem Artikel bekommst du drei wertvolle Tipps, wie du am besten wieder mit dem Training beginnst.<\/span><\/p>\n

In einem ber\u00fchmten italienischen Song aus den 80ern hei\u00dft es \u201cDer Sommer neigt sich dem Ende zu und ein weiteres Jahr geht vor\u00fcber\u2026\u201d, aber im Gegensatz dazu bedeutet das Ende des Sommers f\u00fcr dich den Start in eine neue Sportsaison. Der September ist der Monat, in dem es mit dem Training wieder los geht.<\/span><\/p>\n

Lass uns zuerst die Theorie \u00fcber Bord werfen, dass du das ganze Jahr \u00fcber trainieren musst.<\/strong> Nichts trifft weniger zu. Die Sommerpause gibt deinem K\u00f6rper die M\u00f6glichkeit, sich zu regenerieren und macht deine Gedanken frei. Deine \u201cBatterien\u201d werden neu aufgeladen. <\/span><\/p>\n

Nat\u00fcrlich musst du ein paar Vorsichtsma\u00dfnahmen beachten<\/strong>, wenn du wieder mit dem Training startest, um l\u00e4stigen Verletzungen vorzubeugen. So zum Beispiel beim Trainingsvolumen. Aber ein guter Trainingsplan hilft dir dabei.<\/span><\/p>\n

3 Tipps, um mit deinem Training nach der Sommerpause wieder durchzustarten<\/h2>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

1. Schrittweise zur\u00fcck ins Training<\/h3>\n

Beginne in zwei Phasen wieder mit deinem Training.<\/strong> W\u00e4hrend der ersten Phase erlaubst du deinem K\u00f6rper sich Schritt f\u00fcr Schritt wieder an den Trainingsumfang zu gew\u00f6hnen. Fange mit kurzen Einheiten an, bei denen nicht die Qualit\u00e4t oder Intensit\u00e4t im Vordergrund stehen. Dadurch schaffst du die optimalen k\u00f6rperlichen Voraussetzungen f\u00fcr das Training in den kommenden Wochen.<\/span><\/p>\n

Nach den ersten zwei Wochen steigerst du in den darauffolgenden drei Wochen den Trainingsumfang St\u00fcck f\u00fcr St\u00fcck.<\/strong> Du forderst deinen Stoffwechsel langsam mehr und mehr und konzentrierst dich dabei auf dein aerobes System. Auch hier steigerst du dich schrittweise und konstant. Am Ende dieser zweiten Phase kannst du damit beginnen, auch mehr Fokus auf die Qualit\u00e4t des Trainings zu legen.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

2. Achte auf Erholung<\/h3>\n

Deine Muskeln und Knochen m\u00fcssen sich erholen k\u00f6nnen, um sich dem erneuten Training anpassen zu k\u00f6nnen.<\/strong> Daher ist das Ber\u00fccksichtigen von ausreichend Erholungsphasen eine wichtige Voraussetzung – abh\u00e4ngig von der Sportart und sowohl beim Schwimmen als auch Triathlon.<\/span><\/p>\n

Beim Schwimmen gibt es dabei nichts Besonderes zu beachten. Du kannst einfach den obigen Empfehlungen folgen.<\/span><\/p>\n

Beim Triathlon ist das etwas anderes<\/a>.<\/strong> F\u00fcrs Laufen ben\u00f6tigt der K\u00f6rper mehr Zeit, um sich anzupassen und zu erholen, da Muskelfasern und Gewebe viel mehr belastet werden. Daher solltest du als Triathlet weniger oft als gew\u00f6hnlich laufen und st\u00e4ndig zwischen den drei Disziplinen wechseln.<\/span><\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

3. H\u00f6re auf deinen K\u00f6rper<\/h3>\n

Das ist unser abschlie\u00dfender Tipp, aber ich k\u00f6nnte ihn genauso gut an die erste Stelle setzen.<\/strong> Auf dich selbst zu h\u00f6ren, vor allem zu Beginn der Saison, ist besonders wichtig. Wenn du dich nach den ersten Trainingseinheiten besonders m\u00fcde f\u00fchlst, dann lege eine Pause ein. W\u00e4hrend bestimmter Trainingsphasen ist die Erholung fast so effektiv, wie das Training. So beugst du l\u00e4stigen Verletzungen vor, die durch zu hartes Training entstehen k\u00f6nnen.<\/span><\/p>\n

Das bedeutet aber nicht, dass du deinen Trainingsumfang nicht sogar etwas erh\u00f6hen kannst, wenn du dich besonders fit f\u00fchlst und dein K\u00f6rper gut auf die Trainingsreize reagiert.<\/span><\/p>\n

Unsere Empfehlung ist immer die selbe: Planung und Fortschritt. Es kann auch hilfreich sein, jemanden hinzuzuziehen, der dich, wenn n\u00f6tig, beim Training unterst\u00fctzen kann.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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