{"id":69312,"date":"2024-02-23T09:00:00","date_gmt":"2024-02-23T08:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/10-uebungen-die-alle-angehenden-rueckenschwimmer-probieren-sollten\/"},"modified":"2024-02-26T17:24:51","modified_gmt":"2024-02-26T16:24:51","slug":"10-uebungen-die-alle-angehenden-rueckenschwimmer-probieren-sollten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/10-uebungen-die-alle-angehenden-rueckenschwimmer-probieren-sollten\/","title":{"rendered":"10 \u00dcbungen, die alle angehenden R\u00fcckenschwimmer probieren sollten"},"content":{"rendered":"<p><strong>Wie oft h\u00f6ren wir jemand sagen \u201cIch mag das R\u00fcckenschwimmen nicht, weil ich mit dem Bauch nach oben schwimmen muss\u201d.<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tats\u00e4chlich ist nichts einfacher, als auf dem R\u00fccken zu schwimmen und die beliebteste \u00dcbung zum Cool-down ist das Doppelarm-R\u00fcckenschwimmen: du f\u00fchrst beide Arme gleichzeitig nach hinten, parallel zu einem Beinschlag wie beim Brustschwimmen.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es stimmt, dass wir unsere Handbewegungen unter Wasser in diesem Fall nicht kontrollieren k\u00f6nnen, denn sie sind au\u00dferhalb unseres Blickfeldes, daf\u00fcr k\u00f6nnen wir aber entspannter atmen, da sich der Mund st\u00e4ndig \u00fcber Wasser befindet.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Es ist wichtig, ein paar technische \u00dcbungen durchzuf\u00fchren, bei denen man lernt<\/strong>, wie man zum richtigen Zeitpunkt einatmet, den Stil verbessert und effektiver macht und auch, wie man Spa\u00df beim Training hat.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Hier sind ein paar einfache \u00dcbungen, die deine Schwimmtechnik schnell verbessern k\u00f6nnen. Denke daran, jede \u00dcbung zumindest zweimal durchzuf\u00fchren, mit 15\/20 Sek. Pause zwischen jeder Runde.<\/span><\/p>\n<p><strong>1.<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong> Verwendung eines Kickboards<\/strong>: du h\u00e4ltst das <a href=\"https:\/\/www.arenasport.com\/002024-bedrucktes-schwimmbrett.html\">Kickboard<\/a> in deinen H\u00e4nden, w\u00e4hrend deine Arme gestreckt sind und du am R\u00fccken liegst, die H\u00e4nde wechseln nach jedem Zug. F\u00fchre vier Z\u00fcge durch, w\u00e4hrend du das Kickboard auf H\u00fcfth\u00f6he beh\u00e4ltst und dann vier weitere mit dem Board \u00fcber dem Kopf gestreckt.<\/span><\/p>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/pn9SP2ucA8Y\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-fragment=\"1\"><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>2.\u00a0<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Mit nur einem Arm:<\/strong> schwimm den R\u00fcckenzug mit einem Arm, w\u00e4hrend du den anderen l\u00e4ngs an deinem K\u00f6rper beh\u00e4ltst.<\/span><\/p>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/TAr2Glpnq6o\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-fragment=\"1\"><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>3. <span style=\"font-weight: 400;\"><strong> Brustschwimmen-Beinschlag:<\/strong> f\u00fchre beim R\u00fcckenschwimmen jeweils am Ende jedes Armzug-Sets einen Beinschlag wie beim Brustschwimmen durch (atme ein, wenn du deine Arme bewegst und aus, w\u00e4hrend dem Beinschlag).<\/span><\/strong><\/p>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/nm9FRzTLEKA\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-fragment=\"1\"><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>4.\u00a0<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong> Mit einem Glas auf deiner Stirn:<\/strong> schwimm im R\u00fcckenstil, w\u00e4hrend du ein Glas direkt auf deiner Stirn platziert hast, ohne dass es herunterf\u00e4llt.<\/span><\/p>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/IN8_q-JSfKk\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-fragment=\"1\"><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>5. <\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Mit geballten F\u00e4usten: <\/strong>mach den Armzug mit geballten F\u00e4usten.<\/span><\/p>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/umFKlKzatz8\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-fragment=\"1\"><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>6.\u00a0<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Entgegengesetzt:<\/strong> lege nach jedem dritten Armschlag eine kurze Pause ein, wenn ein Arm entlang deiner Seite ausgestreckt ist und der andere hinter deinem Kopf; ziehe von hier aus mit deinen Armen zwei komplette Halbkreise in der Luft, wobei deine Arme direkt auf H\u00f6he deines Gesichts aneinander vorbeiziehen; zuerst in eine Richtung und dann in die andere.<\/span><\/p>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/KLUKVLdWjK8\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-fragment=\"1\"><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>7.\u00a0<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Mit einem Pull-Buoy:<\/strong> schwimm den R\u00fcckenstil mit einem <a href=\"https:\/\/www.arenasport.com\/006835-freeflow-pullbuoy-ii.html\">Pull-Buoy<\/a> zwischen deinen Knien.<\/span><\/p>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/PkqTo4gX_9k\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-fragment=\"1\"><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>8. Abwechselnd:<\/strong> pausiere f\u00fcr 2 Sek. mit einer Hand, wenn sie ins Wasser eintaucht, bis die andere Hand nachzieht. Setze deinen Armzug fort und mach eine weitere Pause, wenn sich die Arme entlang deines K\u00f6rpers befinden.<\/span><\/p>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/FM4mRzOyFyc\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-fragment=\"1\"><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>9. <span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Sitzend:<\/strong> schwimm im R\u00fcckenstil, w\u00e4hrend du so tust, als ob du sitzen w\u00fcrdest und deine Armz\u00fcge in hoher Frequenz ausf\u00fchrst (diese \u00dcbung wird nur einige Sekunden lang ausgef\u00fchrt und mit beidarmigem R\u00fcckenschwimmen abgewechselt).<\/span><\/strong><\/p>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/BvygjGBMMKs\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-fragment=\"1\"><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>10. <\/strong><span style=\"font-weight: 400;\"><strong> \u00dcbergabe: <\/strong>mach R\u00fcckenschwimmz\u00fcge, w\u00e4hrend eine Hand den Pull-Buoy \u00fcber deinem Gesicht ausgestreckt h\u00e4lt; wenn ein Arm den anderen trifft, wechsle den Pull-Buoy und setze den Zug mit dem anderen Arm fort.<\/span><\/p>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/0f9qLJphD7w\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-fragment=\"1\"><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wenn du diese \u00dcbungen angemessen ausf\u00fchrst, wirst du bald feststellen, dass es gar nicht so schlimm ist, \u201emit dem Bauch nach oben\u201c zu schwimmen.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wie oft h\u00f6ren wir jemand sagen \u201cIch mag das R\u00fcckenschwimmen nicht, weil ich mit dem Bauch nach oben schwimmen muss\u201d. 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