{"id":69314,"date":"2018-10-03T00:00:00","date_gmt":"2018-10-03T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/freistil-ohne-rollen-ist-kraft-nutzlos\/"},"modified":"2019-09-13T11:02:05","modified_gmt":"2019-09-13T09:02:05","slug":"freistil-ohne-rollen-ist-kraft-nutzlos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/fitness-wellness-de\/freistil-ohne-rollen-ist-kraft-nutzlos\/","title":{"rendered":"Freistil: Ohne Rollen ist Kraft nutzlos"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: left;\"><strong>Wir haben uns bereits angesehen, warum die richtige Position im Wasser f\u00fcr den Vorw\u00e4rtsantrieb so wichtig ist.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Deine Arme und Beine richtig zu koordinieren<\/strong>, bedeutet auf der einen Seite, sich so zu bewegen, dass die H\u00fcften ganz leicht nach unten sinken, auf der anderen Seite helfen die Beine dabei, die H\u00fcften in Position zu behalten, um hydrodynamischer zu sein.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Aber das ist noch nicht alles, w\u00e4hrend wir den Schub der Beine nutzen, um diesem \u201esenkenden\u201c Effekt entgegenzuwirken, ist es Zeit einen weiteren Faktor zu reduzieren: den Frontalwiderstand.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Der einzige Weg, um dieses Problem zu l\u00f6sen, ist f\u00f6rmlich durch das Wasser zu \u201cschneiden\u201d<\/strong>, indem man die K\u00f6rperoberfl\u00e4che, die den Vorw\u00e4rtsantrieb mindert, reduziert \u2013 mithilfe von Rotation.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\">Wie f\u00fchrt man diese Bewegung aus? Wie trainiert man sie? Das sehen wir uns gemeinsam an.<\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Dies erreicht man durch eine oszillierend-rotierende Bewegung des K\u00f6rpers um seine zentrale Achse<\/strong>, indem man zugleich mit den Schultern und H\u00fcften nach unten dr\u00fcckt, wenn die Hand die Erholungsphase beendet.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Au\u00dfer beim Einatmen sollte der Kopf w\u00e4hrend der gesamten Bewegung ruhig und etwas zur Seite geneigt sein.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Die Hand auf der Seite der Schulter, die die Drehung leitet<\/strong>, muss das Wasser gut verdr\u00e4ngen, um in den entsprechenden Vorw\u00e4rtsantrieb zu kommen.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Wenn du einmal den richtigen Rotationswinkel gefunden hast (ungef\u00e4hr 45\u00b0 um die K\u00f6rperachse), beginne mit dem Armzug. Durch den Schub deines langen R\u00fcckenmuskels und den Druck nach unten durch deine Schulter\/H\u00fcfte auf der anderen K\u00f6rperseite, kommst du zuerst in eine flache Position, bevor du dich zur anderen Seite weiter rollst.<\/span><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><strong>Die richtige Durchf\u00fchrung erfordert eine sanfte Rotation.<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Sehen wir uns ein paar \u00dcbungen an, die diese Technik verbessern:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Schwimme im Freistil und atme kontinuierlich<\/strong> (jeden Zug) jeweils nach rechts und nach links, die rotierende Bewegung begleitend (entspanne deine Beine und den unteren R\u00fccken).<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Schwimme im Freistil mit nur einem Arm<\/strong> (den anderen gestreckt am K\u00f6rper entlang) w\u00e4hrend du auf beiden Seiten atmest.<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Schwimme im Freistil mit einem Schnorchel<\/strong> (Schlauch nach vorne) und \u00fcberpr\u00fcfe jede Schulter, wenn sie ins Sichtfeld kommt.<\/span><\/li>\n<li style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Schwimme im Freistil mit Flossen an den F\u00fc\u00dfen<\/strong> (ohne Board), wobei du alle 4\/6 Beinschl\u00e4ge zwecks Atmung auf einer Seite eine halbe Rolle (90\u00b0) durchf\u00fchrst und dann auf der anderen.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: left;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Wenn du diese Technik angemessen ausf\u00fchrst, wirst du nicht nur die Hydrodynamik deines K\u00f6rpers im Wasser verbessern<\/strong>, sondern auch deinen Armzug und die Tiefe die deine Hand dabei erreicht verl\u00e4ngern. Deine Technik wird dadurch effizienter und \u00f6konomischer.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wir haben uns bereits angesehen, warum die richtige Position im Wasser f\u00fcr den Vorw\u00e4rtsantrieb so wichtig ist. 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