{"id":69322,"date":"2020-08-12T12:00:00","date_gmt":"2020-08-12T10:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/1-uebung-jeden-tag-um-deinen-freistil-zu-verbessern\/"},"modified":"2020-08-07T13:17:45","modified_gmt":"2020-08-07T11:17:45","slug":"1-uebung-jeden-tag-um-deinen-freistil-zu-verbessern","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/1-uebung-jeden-tag-um-deinen-freistil-zu-verbessern\/","title":{"rendered":"1 \u00dcbung jeden Tag, um deinen Freistil zu verbessern!"},"content":{"rendered":"<h2>Ein neues Workout f\u00fcr jeden Tag der Woche, wobei der Fokus auf verschiedenen Faktoren liegt, die deinen Freistil verbessern.<\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ein guter Schwimmer muss seine Technik perfekt beherrschen. Die Verbesserung deiner Schwimmtechnik ist ein Muss und sollte Teil deiner t\u00e4glichen Routine sein.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dieser Artikel beschreibt 5 verschiedene \u00dcbungen f\u00fcr deinen w\u00f6chentlichen Trainingsplan (mit 5 Trainingssessions), wovon jede auf einen anderen grundlegenden Aspekt beim Freistil-Schwimmen abzielt.<\/span><\/p>\n<h4>Montag \u2013 KOPFPOSITION<\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Viele Schwimmer neigen dazu, den Kopf zu hoch zu halten; damit schaffen sie Widerstand gegen die Vorw\u00e4rtsbewegung. Diesen Fehler vermeidest du am besten mit 25 m Sculling mit den H\u00e4nden \u00fcber deinem Kopf, deinem Kinn eng an deiner Brust und dem K\u00f6rper in gleitender Position.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Empfohlene \u00dcbung:<\/strong> Wenn du nach jeder technischen \u00dcbung eine kurze Distanz schwimmst, hilft dir das, das Ge\u00fcbte zu vertiefen und in der richtigen Haltung zu schwimmen. Also schwimme 6 x 50 + 25 Sculling in Bauchlage + 25 einfaches Schwimmen mit 20 sec Erholung.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><strong>Tool:<\/strong> Versuche einen Schnorchel zu verwenden, um die \u00dcbung effektiver zu machen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/GdFSOPXzhO0\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-fragment=\"1\"><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>Dienstag &#8211; SCHULTERROTATION<\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Eine \u00fcbertriebene Schulterrotation hindert dich daran, das Wasser w\u00e4hrend deines Freistil-Armzuges optimal zu verdr\u00e4ngen und f\u00fchrt auch zu einem unregelm\u00e4\u00dfigen Fu\u00dfschlag, um den K\u00f6rper in Balance halten zu k\u00f6nnen.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Empfohlene \u00dcbung:<\/strong> Platziere ein Swim Keel zwischen deine Knie und stell dir vor, dein K\u00f6rper befindet sich in einem imagin\u00e4ren Rechteck. Das Ziel ist, deinen K\u00f6rper ausgerichtet zu halten, um jede \u00fcberfl\u00fcssige Seitw\u00e4rtsbewegung zu vermeiden und einen symmetrischen Armzug zu erm\u00f6glichen. Du kannst zum Beispiel 9 x 50 m bei gleichbleibender Geschwindigkeit schwimmen, w\u00e4hrend du die Position des Swim Keel alle 3 x 50 m wechselst und sicherstellst, dass dein K\u00f6rper in den verschiedenen Positionen ausbalanciert ist.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Tool:<\/strong> Das Swim Keel ist aufgrund seiner breiten Anwendungsm\u00f6glichkeiten f\u00fcr alle Schwimmer von Nutzen. Bei dieser \u00dcbung wird es als Pullbuoy verwendet.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/sajDq7DIWpU\" width=\"300\" height=\"150\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-fragment=\"1\"><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>Mittwoch &#8211; BEINE<\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Beinarbeit ist bestimmt nicht die beliebteste \u00dcbung der meisten Schwimmer, aber hier ist ein wertvoller Tipp, wie du mehr Spa\u00df daran hast: Beschleunige deinen Beinschlag! Ein langsamer Beinschlag hat keinerlei Vorteile.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Empfohlene \u00dcbung:<\/strong> 25 m wiederholend mit einem kr\u00e4ftigen Beinschlag. Ziel ist, diese in 20 sec \u2013 30 sec mit 20 sec Erholung zu schwimmen.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Tool:<\/strong> Board. Damit kannst du in der richtigen Position schwimmen und dich komplett auf deine untere K\u00f6rperh\u00e4lfte, besonders auf H\u00fcften und Beine, konzentrieren.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>Donnerstag &#8211; ATMUNG<\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Es ist wichtig f\u00fcr Schwimmer, zu lernen, auf beiden Seiten Luft zu holen. Das beidseitige Atmen erm\u00f6glicht dir einen gleichm\u00e4\u00dfigeren Armzug und besseren Vorw\u00e4rtsantrieb.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u27a2 \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Empfohlene \u00dcbung: \u00dcbe bei jedem 3. Armzug zu atmen. Das Luftholen bei jedem Armzug wirkt sich negativ auf deine Ausrichtung im Wasser aus, w\u00e4hrend Atmen bei jedem 5. oder 7. Zug f\u00fcr noch nicht so erfahrene Schwimmer etwas schwierig sein kann. Schwimme 8 x 25 m Freistil, w\u00e4hrend du bei jedem 3. Zug Luft holst, mit 15 sec Pause oder 6 x 50 m Freistil, wobei du auf den ersten 25 m bei jedem 3. Zug Luft holst und danach bei jedem 5. Zug, mit 20 sec Pause.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00a0\u00a0\u00a0<strong>\u00a0\u00a0\u00a0Tool:<\/strong> Das Pullbuoy hilft dir, die richtige Position zu halten, den Wasserwiderstand zu reduzieren und deine Kraft zu vergr\u00f6\u00dfern, was auch deine Geschwindigkeit erh\u00f6ht.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h4>Freitag \u2013 UNTERWASSER-BEINSCHLAG<\/h4>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Der Beinschlag unter Wasser wird als der f\u00fcnfte und zugleich schnellste Schwimmzug gesehen. Wenn du die weltbesten Schwimmer beobachtest, wirst du feststellen, dass diese nicht nur versuchen, eine 15 m Unterwasserphase nach jeder Wende zu schwimmen, sondern diese auch so schnell wie m\u00f6glich zu absolvieren.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u27a2 \u00a0\u00a0\u00a0\u00a0Empfohlene \u00dcbung: Beginne, indem du 15 m unter Wasser so schnell wie m\u00f6glich schwimmst. F\u00fchre Sets mit Flossen \u00fcber 8 x 15 m aus und mache 60 sec Pause zwischen jeder Wiederholung. Wenn du die 15 m Unterwasserphase perfekt beherrscht, erweitere diese auf 25 m. Vergewissere dich dabei immer, dass das Tempo f\u00fcr dich richtig ist und du nicht nach Luft schnappen musst.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Tool:<\/strong> Mit Flossen macht die \u00dcbung mehr Spa\u00df und sie helfen dir auch deine Kraft zu erh\u00f6hen.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ein neues Workout f\u00fcr jeden Tag der Woche, wobei der Fokus auf verschiedenen Faktoren liegt, die deinen Freistil verbessern. Ein guter Schwimmer muss seine Technik perfekt beherrschen. 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