{"id":69324,"date":"2018-12-13T00:00:00","date_gmt":"2018-12-13T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/die-vorteile-vom-hoehentraining\/"},"modified":"2018-12-13T00:00:00","modified_gmt":"2018-12-13T00:00:00","slug":"die-vorteile-vom-hoehentraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/die-vorteile-vom-hoehentraining\/","title":{"rendered":"Die Vorteile vom H\u00f6hentraining"},"content":{"rendered":"<p><strong>H\u00f6hentraining hat zahlreiche positive Effekte, wir sehen uns an welche.<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">F\u00fcr gew\u00f6hnlich verlagern Sportler ihr Training zu einem gewissen Zeitpunkt innerhalb der Saison auf h\u00f6her gelegene Gebiete. Dieser g\u00e4ngige \u201eKurzurlaub\u201c f\u00e4llt meist mit den Schulferien der j\u00fcngeren Athleten zusammen. Auch jene, die nicht Teil eines professionellen Trainingsteams sind, aber es lieben, drau\u00dfen zu sein, fahren w\u00e4hrend ihrer Winterferien in die Berge, wo sie die Vorteile von Training in der H\u00f6he genie\u00dfen.<\/span><\/p>\n<p><strong>Was ist der Unterschied zum Training auf Seeh\u00f6he?<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Alles dreht sich um die Luft, die wir Atmen.<\/strong> Vielleicht bist du dir dessen noch nicht bewusst, aber die Luft, die wir atmen, besteht nicht nur aus Sauerstoff. Genaugenommen macht der Sauerstoff nur 20% der Luft, die wir atmen aus. Der Rest besteht vorwiegend aus Stickstoff und anderen Elementen. In gro\u00dfen H\u00f6hen (zumindest \u00fcber 2000 m) bleibt die Zusammensetzung grunds\u00e4tzlich die gleiche, aber es f\u00fchlt sich an, als ob weniger Sauerstoff zum Atmen verf\u00fcgbar ist. Der Grund daf\u00fcr ist der Unterschied im Luftdruck, der dazu f\u00fchrt, dass die Lunge bei der Verarbeitung von Sauerstoff\/Stickstoff weniger effizient arbeitet.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Was bewirkt die geringere Verf\u00fcgbarkeit von Sauerstoff?<\/strong> Als Konsequenz wirst du schneller und \u00f6fter m\u00fcde. Die gleiche \u00dcbung f\u00fchlt sich in gro\u00dfen H\u00f6hen schwieriger an. Beim Schwimmen ist es zum Beispiel schwierig, die selben Zeiten wie auf Seeh\u00f6he zu erzielen. Den Unterschied sp\u00fcrt man vor allem bei mittleren und l\u00e4ngeren Distanzen. Bei k\u00fcrzeren Distanzen ist der K\u00f6rper nicht so sehr auf den aeroben Stoffwechsel (bei dem Sauerstoff notwendig ist) angewiesen, sondern es wird vorwiegend das anaerobe System (das Laktat nutzt) angesprochen. &nbsp;<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">&nbsp;&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Diese Unterschiede sind allerdings vorwiegend in den ersten Trainingstagen sp\u00fcrbar, danach hat sich der K\u00f6rper angepasst.<\/strong> Der menschliche K\u00f6rper ist tats\u00e4chlich eine au\u00dfergew\u00f6hnliche Maschine, die sich ihrem Umfeld anpasst. Training hilft deinem K\u00f6rper nicht nur, sich weiter zu entwickeln und an verschiedene Bewegungsformen anzupassen, sondern auch, sich an gro\u00dfe H\u00f6hen zu gew\u00f6hnen.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Wie?<\/strong> EPO (Erythropoietin) ist das Hormon, das die Bildung von roten Blutk\u00f6rperchen anregt, wodurch diese vermehrt im Blutkreislauf vorhanden sind. Auf diese Weise ist der K\u00f6rper in der Lage, den Sauerstoffmangel zu kompensieren, indem mehr Blutk\u00f6rperchen zum Transport von Sauerstoff zur Verf\u00fcgung stehen.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wenn diese Anpassung einmal stattgefunden hat, verf\u00fcgst du, sobald du dich wieder in niedriger gelegenen Gebieten aufh\u00e4ltst \u00fcber mehr rote Blutzellen zum Transport und in deinem K\u00f6rper ist somit mehr Sauerstoff verf\u00fcgbar.<\/span><\/p>\n<p><strong>Abschlie\u00dfend, behalte Folgendes im Sinn:<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>1.<\/strong>&nbsp;<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Du solltest dich zumindest 7 Tage in der H\u00f6he aufhalten, idealerweise bleibst du ungef\u00e4hr 2 Wochen. Bei weniger als 7 Tagen hat dein K\u00f6rper nicht ausreichend Zeit, um sich anzupassen und die gew\u00fcnschten Effekte zu erzielen.<\/span><\/p>\n<p><strong>2.&nbsp;<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">Wenn du wieder in niedrigeren Gebieten bist, verschwinden die Effekte des H\u00f6hentrainings innerhalb von ungef\u00e4hr einem Monat (dein K\u00f6rper passt sich wieder an die Umgebung an).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>3.<\/strong>&nbsp;<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Da dein K\u00f6rper etwas Zeit zur Wiederanpassung ben\u00f6tigt, ist es empfehlenswert, zu intensives Training in den ersten Tagen nach der R\u00fcckkehr zu vermeiden.<\/span><\/p>\n<p><strong>4.&nbsp;<\/strong><span style=\"font-weight: 400;\">Nachdem wir alle verschieden sind, erreicht jeder diese Effekte unterschiedlich schnell und auf unterschiedlichen Levels.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wie w\u00fcnschen ein erfolgreiches Training!<\/span><\/p>\n<hr>\n<h5>Photo credit: &#8222;<a href=\"https:\/\/www.flickr.com\/photos\/pa_nda\/8261583726\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Un plongeon ?<\/a>&#8220;&nbsp;(<a href=\"https:\/\/creativecommons.org\/licenses\/by\/2.0\/\" target=\"_blank\" rel=\"license noopener noreferrer\">CC BY 2.0<\/a>)&nbsp;by&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.flickr.com\/people\/pa_nda\/\" target=\"_blank\" rel=\"cc:attributionurl noopener noreferrer\">Pierre__Arnaud<\/a><\/h5>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>H\u00f6hentraining hat zahlreiche positive Effekte, wir sehen uns an welche. 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