{"id":69332,"date":"2019-01-25T00:00:00","date_gmt":"2019-01-25T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/ein-paar-empfehlungen-zur-schnellen-erholung-nach-dem-training\/"},"modified":"2019-09-13T11:09:41","modified_gmt":"2019-09-13T09:09:41","slug":"ein-paar-empfehlungen-zur-schnellen-erholung-nach-dem-training","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/fitness-wellness-de\/ein-paar-empfehlungen-zur-schnellen-erholung-nach-dem-training\/","title":{"rendered":"Ein paar Empfehlungen zur schnellen Erholung nach dem Training"},"content":{"rendered":"

Damit dein K\u00f6rper gesund und leistungsf\u00e4hig bleibt, musst du lernen, dich selbst zu lieben und deiner Erholung genauso viel Achtsamkeit zu schenken, wie dem Training. Die Erholungsphase ist ein sehr wichtiger Prozess f\u00fcr all jene, die regelm\u00e4\u00dfig trainieren, da der K\u00f6rper in dieser Zeit Sch\u00e4den am Muskelgewebe, die bei hoher Belastung entstehen, repariert. \u00a0<\/span><\/p>\n

Hier sind ein paar Tipps, f\u00fcr eine schnelle Erholung:<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

1. Dehne deine Muskulatur<\/b><\/p>\n

Dehnen<\/b> ist f\u00fcr die Erholung der Muskulatur sehr hilfreich. Es kann Verspannungen der Muskulatur reduzieren, den Bewegungsspielraum der Gelenke erh\u00f6hen und zugleich Muskelschmerzen lindern.<\/span><\/p>\n

Nimm dir etwas Zeit, um mit einer kleinen Massage etwas Muskelspannung zu lockern. Ein gutes Hilfsmittel daf\u00fcr ist eine Schaumstoffrolle.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

2. Bereite dir einen Snack zu<\/b><\/p>\n

Um deine Energiereserven wieder aufzuf\u00fcllen und Muskelmasse aufzubauen, solltest du nach dem Training unbedingt etwas essen. Versuche deinem Snack ein paar Proteine hinzuzuf\u00fcgen, um deinem K\u00f6rper die wichtigen Aminos\u00e4uren zur Verf\u00fcgung zu stellen, die er braucht, um die im Training stark beanspruchten Muskelfasern zu reparieren.<\/span><\/p>\n

Eine <\/span>proteinreiche Mahlzeit<\/b> verlangsamt die Verdauung, was zu einem l\u00e4ngeren S\u00e4ttigungsgef\u00fchl beitr\u00e4gt \u2013 das ist sehr hilfreich, falls du zu jenen geh\u00f6rst, die nach dem Training immer hungrig sind.<\/span><\/p>\n

Wenn es schnell gehen muss, kannst du einen proteinreichen Shake zubereiten. Ansonsten ist ein Sandwich mit Thunfisch und Bresaola eine hervorragende Protein- und Kohlenhydratquelle f\u00fcr eine regenerierende Mahlzeit. \u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

3. F\u00fcll deinen Fl\u00fcssigkeitshaushalt wieder auf<\/b><\/p>\n

Schwimmer vergessen sehr h\u00e4ufig, ausreichend zu trinken. Da sie w\u00e4hrend des Trainings st\u00e4ndig von Wasser umgeben sind, nehmen sie oft gar nicht wahr, wieviel sie schwitzen. Stelle sicher, dass du ausreichend trinkst, wenn du aus dem Becken kommst, um die verlorene Fl\u00fcssigkeit wieder aufzunehmen. Das sollten zumindest 500 \u2013 600 ml Wasser sein.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

4. Nimm Magnesium zu dir<\/b><\/p>\n

Magnesium hilft nicht nur, Kr\u00e4mpfe und Muskelschmerzen zu lindern, sondern tr\u00e4gt auch zur Entspannung des Nervensystems bei. Das verhilft dir f\u00fcr eine gute Erholung, die dein K\u00f6rper nach intensivem Training ben\u00f6tigt! Viel Magnesium ist zum Beispiel in Bananen, Spinat, Gr\u00fcnkohl, Mandeln, Sonnenblumenkernen und Fisch enthalten. Diese Lebensmittel helfen dir dabei, Muskelschmerzen zu verringern. Um noch mehr Magnesium aufzunehmen, kannst du auch entsprechende, f\u00fcr Sport geeignete (diese gibt es von verschiedenen Marken), Elektrolyt-Nahrungserg\u00e4nzungsmittel zu dir nehmen. \u00a0\u00a0<\/span><\/p>\n

Probiere diese Tipps aus, um deine Regenerationsphasen effektiv zu gestalten und gut erholt zum Training zur\u00fcckkehren zu k\u00f6nnen.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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