{"id":69334,"date":"2019-01-31T00:00:00","date_gmt":"2019-01-31T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/trainierst-du-richtig-hier-findest-du-tests-zur-bewertung-im-und-ausserhalb-des-beckens\/"},"modified":"2019-01-31T00:00:00","modified_gmt":"2019-01-31T00:00:00","slug":"trainierst-du-richtig-hier-findest-du-tests-zur-bewertung-im-und-ausserhalb-des-beckens","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technique\/trainierst-du-richtig-hier-findest-du-tests-zur-bewertung-im-und-ausserhalb-des-beckens\/","title":{"rendered":"Trainierst du richtig? Hier findest du Tests zur Bewertung im und au\u00dferhalb des Beckens"},"content":{"rendered":"

Anhand von ein paar Tests im Wasser und au\u00dferhalb des Beckens kannst du herausfinden, wie du dein Training optimieren kannst, um die besten Ergebnisse zu erzielen.<\/strong><\/p>\n

Wenn man sich im Schwimmbad oder im Fitness-Studio umsieht, beobachtet man viele Amateur-Athleten, die ihr Training selbst gestalten. Sehr wahrscheinlich k\u00f6nnen diese Leute nicht genau erkl\u00e4ren, warum sie auf eine bestimmte Art und Weise trainieren, warum gerade mit dieser Anzahl an Sets und Pausen. Viele verf\u00fcgen nicht \u00fcber das n\u00f6tige Wissen, wie man einen Trainingsplan erstellt, um das Workout effizienter zu gestalten und Ergebnisse messbar zu machen. Dazu ben\u00f6tigt man bestimmte physische Tests zur Evaluierung.  <\/span><\/p>\n

Heute empfehlen wir drei verschiedene Arten von Tests: einen allgemeinen Test, einen im Becken und einen im Fitness-Studio.<\/span><\/p>\n

Allgemeiner anthropometrischer Test<\/b><\/h2>\n

Dieser erste Test ist einfach dazu da, Daten zu erheben:<\/strong> Gr\u00f6\u00dfe, Gewicht, K\u00f6rperkonstitution und Flexibilit\u00e4t. Mit Hilfe dieser Parameter kannst du deine physische Kondition besser einsch\u00e4tzen und dein Training dieser anpassen. Wenn deine K\u00f6rperzusammensetzung zum Beispiel ergibt, dass dein K\u00f6rperfettwert zu hoch ist, kannst du dich im Training darauf konzentrieren, diesen zu senken. Wenn du den Test schlie\u00dflich ein paar Monate sp\u00e4ter wiederholst, siehst du, ob dein Training erfolgreich war.<\/span><\/p>\n

50-Meter-Test<\/b><\/h2>\n

Dieser Test wird im Wasser durchgef\u00fchrt.<\/strong> Du absolvierst einen 50 m Sprint in deinem bevorzugten Schwimmstil. Dabei ben\u00f6tigst du jemanden, der die Anzahl der ausgef\u00fchrten Schwimmz\u00fcge z\u00e4hlt. Das Verh\u00e4ltnis der Anzahl der Z\u00fcge zur Geschwindigkeit (die Dauer des Sprints) ist sehr wichtig, um Folgendes zu verstehen:<\/span><\/p>\n

1.<\/strong> Wenn die erzielte Zeit gut ist, aber die Anzahl der Z\u00fcge hoch, dann kannst du in deinem Training daran arbeiten, deine Schwimmz\u00fcge effizienter durchzuf\u00fchren.<\/span><\/p>\n

2.<\/strong> Ist die Anzahl der Schwimmz\u00fcge dagegen gering, aber die Geschwindigkeit ebenfalls niedrig, dann solltest du dich im Training darauf konzentrieren, die Geschwindigkeit deiner Schwimmz\u00fcge zu erh\u00f6hen.<\/span><\/p>\n

Die Wiederholung dieses Tests nach einiger Zeit zeigt dir, ob du eine Verbesserung erzielen konntest.<\/span><\/p>\n

Maximal-Test<\/b><\/h2>\n

Dieser Test sollte im Fitness-Studio durchgef\u00fchrt werden.<\/strong> Maximal zielt auf <\/span>das maximale Gewicht ab, das mit einer einzigen Wiederholung gestemmt werden kann. <\/b>Dieser Parameter ist die grundlegende Basis f\u00fcr die Bestimmung des idealen Gewichts bei verschiedenen \u00dcbungen mit Gewichten.<\/span><\/p>\n

Um zum Beispiel deine Maximalkraft zu erh\u00f6hen, solltest du Gewichte verwenden, die nicht mehr als 80-90% des Maximalgewichtes \u00fcbersteigen.<\/span><\/p>\n

Um dies herauszufinden, beginne mit einem mittleren Gewicht und f\u00fchre 12 Wiederholungen durch.<\/strong> Nimm dir danach Zeit, um dich vollst\u00e4ndig zu erholen (ungef\u00e4hr 2 min). Erh\u00f6he dann das Gewicht und reduziere auf 10 Wiederholungen. Fahre auf diese Art fort, bis du das maximale Gewicht erreicht hast, das du nur ein einziges Mal heben kannst. Dabei ist es ratsam, jemanden zur Sicherheit an deiner Seite zu haben.<\/span><\/p>\n

Wenn du den Test am Ende des Trainings wiederholst, siehst du, ob du mit dem was du gemacht hast Ergebnisse erzielt hast.  <\/span><\/p>\n

Zum Schluss m\u00f6chten wir noch betonen, wie wichtig es ist, dass diese Tests standardisiert<\/strong> sind.<\/strong> Das bedeutet, dass sie stets unter denselben Bedingungen durchgef\u00fchrt werden. Wenn du den ersten Test zum Beispiel am Wochenende zu Mittag machst, solltest du den Vergleichstest um die selbe Zeit machen. Nur so kannst du deine Ergebnisse auch tats\u00e4chlich auf effektive Weise vergleichen.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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