{"id":69342,"date":"2019-06-12T00:00:00","date_gmt":"2019-06-12T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/unkategorisiert\/optimiere-dein-schwimmen-eine-halbstuendige-einheit-im-wasser\/"},"modified":"2019-06-12T00:00:00","modified_gmt":"2019-06-12T00:00:00","slug":"optimiere-dein-schwimmen-eine-halbstuendige-einheit-im-wasser","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/optimiere-dein-schwimmen-eine-halbstuendige-einheit-im-wasser\/","title":{"rendered":"Optimiere dein Schwimmen. Eine halbst\u00fcndige Einheit im Wasser."},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>Wenn du gut vorbereitet und motiviert bist und etwas trainieren m\u00f6chtest, findest du hier drei passende halbst\u00fcndige Einheiten.<\/strong> <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Du kannst eine effiziente Trainingseinheit im Pool absolvieren, auch wenn du unter Zeitdruck stehst! Das Rezept f\u00fcr gute Ergebnisse besteht aus drei wichtigen Elementen:<\/span><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> VORBEREITUNG<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> TRAININGSFL\u00c4CHE<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\"> MOTIVATION<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Unabh\u00e4ngig von der Reihenfolge, in der du dies angehst, sind diese drei Zutaten gleicherma\u00dfen essentiell und wichtig.<\/span><\/p>\n<p><strong>VORBEREITUNG<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Zu wissen, wie man sich f\u00fcr eine halbe Stunde Schwimmen vorbereitet, ist Teil der Kunst richtig zu planen.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wenn du zu Beginn des Tages bereits wei\u00dft, dass du nur noch eine Stunde Zeit hast, um zum Schwimmbad zu kommen, dann plane so gut du kannst, damit deine halbe Stunde im Wasser perfekt wird. Stelle sicher, dass deine Tasche rechtzeitig gepackt ist, pr\u00fcfe, ob du alles hast, und notiere dir dein Training, damit du nicht alle 100m unterbrechen musst, um nachzuschauen wie es weitergeht.<\/span><\/p>\n<p><strong>TRAININGSFL\u00c4CHE<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Stelle sicher, dass du zu einem Zeitpunkt trainierst, an dem du deine halbe Stunde optimal nutzen kannst.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Gehe zu den meist frequentierten Zeiten des Tages nicht ins Schwimmbad. Wenn deine Arbeitszeiten es nicht anders erlauben eine andere Trainingszeit zu w\u00e4hlen, stehe etwas fr\u00fcher auf und trainiere, bevor du ins B\u00fcro gehst.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wenn dies nicht m\u00f6glich ist, treffe Absprachen mit anderen Schwimmern und belege einen eigenen Platz in einer Schwimmbahn, damit du so effektiv wie m\u00f6glich trainieren kannst. Wenn du dich nicht mit anderen Schwimmern arrangieren kannst, sind in vielen Schwimmb\u00e4dern spezielle Bahnen f\u00fcr schnellere Schwimmer reserviert, die m\u00f6glicherweise genau richtig f\u00fcr dich sind.<\/span><\/p>\n<p><strong>MOTIVATION<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dies ist der dritte entscheidende Faktor f\u00fcr den Erfolg deines halbst\u00fcndigen Trainings.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Hast du ein klares Ziel? Weisst du, warum du ins Schwimmbad gehst? Gut, dann hast du keine Ausreden. Sage nicht, du kannst nicht fr\u00fch genug aufstehen oder du hast nicht die Zeit oder die Trainingsfl\u00e4che.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Je gr\u00f6\u00dfer dein Ziel ist, desto gr\u00f6\u00dfer muss deine Motivation sein.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Wenn du all diese Dinge bedacht hast, findest du hier drei halbst\u00fcndige Trainingseinheiten, die f\u00fcr dich sehr gut passen.<\/span><\/p>\n<p><strong>EINHEIT 1 &#8211; FOKUS AUF AUSDAUER<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">200 Schl\u00e4ge zum Aufw\u00e4rmen f\u00fcr jeden Stil<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">1&#215;400 Freistil mit 45 Sekunden Erholung (notieren deine Zeit)<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">1&#215;300 Freistil mit 30 Sekunden Erholung (dein Tempo sollte schneller sein als die 400 m Wiederholung)<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">1&#215;200 Freistil mit 20 Sekunden Erholung (dein Tempo sollte schneller sein als die 300 m Wiederholung)<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">1&#215;100 schneller Freistil<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">200 jeden Schlag aufw\u00e4rmen<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>EINHEIT 2 &#8211; FOKUS AUF TECHNIK<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">200 Schl\u00e4ge zum Aufw\u00e4rmen f\u00fcr jeden Stil<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">4 \u00d7 25 Beinschl\u00e4ge (1 x auf der Seite, Seitenwechsel je 6 Mal, 1 x auf dem R\u00fccken) 15 Sekunden Erholung<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">4&#215;50 Freistil mit Pullbuoy in einem hypoxischen Zustand, wobei das Atemmuster alle 50 m ge\u00e4ndert wird (# 3\/5\/3\/7 Atemmuster, d. H. Nach 3 Schl\u00e4gen, dann 5 Schl\u00e4gen, dann 3 Schl\u00e4gen und dann 7 Schl\u00e4gen), 20 Sekunden Erholung<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">4&#215;25 mit Schnorchel aus einer stromlinienf\u00f6rmigen Position und Kontrolle des Beintritts, um sicherzustellen, dass du die Knie nicht beugst und die H\u00fcften hoch h\u00e4ltst. 15 Sekunden Erholung.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">4\u00d775 Freistil + 25 hohe Ellbogen + 25 Schwimmen mit geballten F\u00e4usten + 25 mit nur einem Arm, alle 3 Schl\u00e4ge mit 15 Sekunden Erholung.<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">4&#215;25 Freistil mit Handpaddeln, die die Fangphase mit einer Erholung von 15 Sekunden sorgf\u00e4ltig steuern und im eigenen Tempo abschlie\u00dfen.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>EINHEIT 3 &#8211; FOKUS AUF GESCHWINDIGKEIT<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">1&#215;300 # 25 Skulling + 50 Techniktraining + 75 Schwimmen<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">4&#215;50 # 25 im hypoxischen Zustand 0 + 25 Progression bei jedem Schlaganfall mit 20 Sekunden Erholung<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">4 \u00d7 25 starker Tritt mit Board und 20 Sekunden Erholung<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">100 mit Pullbuoy zum Erholen<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">4&#215;15 Meter mit maximaler Schlagfrequenz (Schwimme weiter in leichtem Tempo bis zu 25 m) 15 Sekunden Erholung<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">100 mit Pullbuoy zum Erholen<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">8&#215;25 mit 20 Sekunden Erholung f\u00fcr jeden Stil<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">100 mit Pullbuoy zum Erholen<\/span><\/li>\n<li><span style=\"font-weight: 400;\">200 zum Abschluss<\/span><\/li>\n<\/ul>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Wenn du gut vorbereitet und motiviert bist und etwas trainieren m\u00f6chtest, findest du hier drei passende halbst\u00fcndige Einheiten. 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