{"id":76186,"date":"2020-04-16T11:47:07","date_gmt":"2020-04-16T09:47:07","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/?p=76186"},"modified":"2020-04-20T15:15:43","modified_gmt":"2020-04-20T13:15:43","slug":"schmetterlingsschwimmen-wie-du-deine-schwimmtechnik-zu-hause-verbessern-kannst","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/schmetterlingsschwimmen-wie-du-deine-schwimmtechnik-zu-hause-verbessern-kannst\/","title":{"rendered":"Schmetterlingsschwimmen: Wie du deine Schwimmtechnik zu Hause verbessern kannst"},"content":{"rendered":"<h3><strong>Tipps, um deinen Armzug und Beinschlag im Wohn- oder Schlafzimmer zu trainieren.<\/strong><\/h3>\n<h2><strong>\u00dcbungen f\u00fcr Zuhause<\/strong><\/h2>\n<p><strong>Simulation der Armbewegung<\/strong><\/p>\n<p>Stell dich mit leicht gebeugten Beinen vor einen Spiegel und simuliere den Delfin-Armzug, w\u00e4hrend du dich dabei auf die folgenden beiden Punkte konzentrierst:<\/p>\n<ol>\n<li>W\u00e4hrend deine Arme in der Erholungsphase an den Schultern vorbeiziehen, entspanne die Muskeln in deinen Armen so weit wie m\u00f6glich und schau geradeaus.<\/li>\n<li>Schau in der simulierten Wasserfassen- und Zugphase nach unten und versuche, lineare Bahnen mit deinen Armen zu ziehen, nicht das altmodische \u201eS\u201c, dass du in der Vergangenheit gelernt hast!<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>TIPPS<\/strong><\/p>\n<p><strong>Damit die \u00dcbung mehr Spa\u00df macht, <\/strong>kannst du sie abwechselnd mit offenen und geballten H\u00e4nden durchf\u00fchren, um eine bessere Wahrnehmung deines K\u00f6rpers zu erhalten.<\/p>\n<p><strong>Um die \u00dcbung anregender und praxisnaher zu gestalten, <\/strong>kannst du dich dabei auf einen Gymnastikball legen und so deine K\u00f6rpermitte mehr fordern.<\/p>\n<p><strong>Um die \u00dcbung anspruchsvoller zu gestalten, <\/strong>kannst du elastische Trainingsb\u00e4nder verwenden, w\u00e4hrend du den Armzug simulierst. Unter Verwendung der B\u00e4nder kannst du die \u00dcbung entweder im Stehen oder \u2013 um die Challenge zu erh\u00f6hen \u2013 auf einem Gymnastikball ausf\u00fchren.<\/p>\n<p><strong>SIMULATION DES BEINSCHLAGS<\/strong><\/p>\n<p>F\u00fchre den Delfin-Beinschlag auf dem R\u00fccken liegend auf dem Bett aus, mit deinem Ges\u00e4\u00df an der Bettkante. Achte darauf, dass du deine Knie nicht \u00fcber die Bettkante hinaus beugst (der ideale Winkel betr\u00e4gt 30-40\u00b0).<\/p>\n<p><strong>TIPPS<\/strong><\/p>\n<p><strong>Um die \u00dcbung vollst\u00e4ndiger zu machen, <\/strong>kannst du sie auf einer Seite liegend durchf\u00fchren, oder mit einem Arm entlang deines Kopfes ausgestreckt.<\/p>\n<p><strong>Damit die \u00dcbung mehr Spa\u00df macht, <\/strong>kannst du einen Gummiball mit einer Schnur an deinen Kn\u00f6cheln befestigen und mit den F\u00fc\u00dfen dagegen kicken.<\/p>\n<div class=\"video-container\" style=\"position: relative; padding-bottom: 56.25%; padding-top: 30px; height: 0; overflow: hidden;\"><iframe loading=\"lazy\" style=\"position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%;\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/--5sPp_3rjs\" width=\"300\" height=\"150\" \n\n\n<h2><strong>\u00dcBUNGEN f\u00fcr die Zeit, wenn du wieder IM BECKEN schwimmst<\/strong><\/h2>\n<p><strong>Eine einfache \u00dcbung, f\u00fcr einen reibungslos flie\u00dfenden Armzug<\/strong><\/p>\n<p>Schwimm mit einem Schnorchel einen Satz von 8 \u00d7 25 (mit vollst\u00e4ndiger Erholung) mit Delfin-Armzug und Freistil-Beinschlag.<\/p>\n<p>Ein paar Anpassungen, um die \u00dcbung zu erleichtern:<\/p>\n<ol>\n<li>Trag Flossen, um den Beinschlag zu erleichtern.<\/li>\n<li>F\u00fchre die \u00dcbung mit Blick nach unten durch, um deine Nackenmuskeln zu entspannen.<\/li>\n<\/ol>\n<p><strong>Eine weitere einfache \u00dcbung, diesmal f\u00fcr einen gelungenen Beinschlag <\/strong><\/p>\n<p>Schwimm mit einem Schnorchel einen Satz von 8 \u00d7 25 (mit vollst\u00e4ndiger Erholung) hoch im Wasser, mit den Armen an den Seiten und Delfin-Beinschlag.<\/p>\n<p>Ein paar Anpassungen entsprechend deiner Erfahrung:<\/p>\n<ol>\n<li>Wenn du <strong>Beginner<\/strong> bist, verwende Flossen f\u00fcr die \u00dcbung.<\/li>\n<li>Wenn du ein <strong>Master Schwimmer<\/strong> bist, f\u00fchre die \u00dcbung ohne Schnorchel tiefer im Wasser aus und wechsle dabei deine K\u00f6rperposition (auf dem R\u00fccken, auf der rechten Seite, auf der linken Seite, mit Gesicht nach unten).<\/li>\n<li>Wenn du ein <strong>erfahrener Schwimmer<\/strong> bist, f\u00fchre die \u00dcbung mit einer Monoflosse aus.<\/li>\n<\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Tipps, um deinen Armzug und Beinschlag im Wohn- oder Schlafzimmer zu trainieren. \u00dcbungen f\u00fcr Zuhause Simulation der Armbewegung Stell dich mit leicht gebeugten Beinen vor einen Spiegel und simuliere den &hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1310,"featured_media":76152,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[10142],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.14 - 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