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Angesichts der derzeitigen Situation erw\u00e4gen viele Schwimmer, mehr in offenen Gew\u00e4ssern zu trainieren (oder mit dem Training zu beginnen). Hier sind einige Tipps dazu von Fabrizio Antonelli, dem Trainer von Gregorio Paltrinieri.<\/p>\n
Wenn es um die Technik geht, ist Kraulen der bevorzugte Schwimmstil<\/strong>, weil es im Vergleich zu anderen Stilen einfach bei jeder Geschwindigkeit weniger Energie verbraucht. Daher sollte man einen besonderen Fokus auf seine Kraultechnik legen. Dabei handelt es sich um einen Schl\u00fcsselfaktor sowohl f\u00fcr Spitzenschwimmer als auch f\u00fcr Amateure, die sich zum ersten Mal ins offene Wasser wagen, denn die Wetter-\/Wasserbedingungen k\u00f6nnen sich jederzeit \u00e4ndern: Um deinen Schwimmzug unter diesen Bedingungen richtig beherrschen und kontrollieren zu k\u00f6nnen, sowohl in Bezug auf „technische Anpassungen“ zur Verst\u00e4rkung oder Verl\u00e4ngerung der Z\u00fcge<\/strong> als hinsichtlich der Koordination, musst du daher effektiv an deinen propriozeptiven F\u00e4higkeiten<\/strong> arbeiten. Es ist jedenfalls vorteilhaft deinen Schwimmzug an die Bedingungen im Meer\/im Freiwasser anzupassen<\/strong>, wo du Wettk\u00e4mpfe schwimmst oder trainierst.<\/p>\n Auch wenn du den gleichen Stil, n\u00e4mlich Kraulen, schwimmst, k\u00f6nnen \u00c4nderungen in der Koordination – die Beschleunigung\/Verlangsamung deines Beinschlages oder die \u00c4nderung deiner Schlagfrequenz – bereits einen wirklichen Unterschied machen.<\/p>\n Der wichtigste Faktor auch aus mentaler Sicht<\/strong> besteht denke ich, wie schon zuvor erw\u00e4hnt darin, zu lernen, wie man sich an verschiedene Situationen anpassen kann<\/strong>: So kannst du besser mit unterschiedlichen Wetter-, See- und Windbedingungen oder unterschiedlichen Str\u00f6mungen w\u00e4hrend eines Wettkampfes umgehen. Je umfangreicher wir in diese Richtung vorbereitet sind, desto besser werden wir uns an die Bedingungen anpassen k\u00f6nnen<\/strong>, mit denen wir es zu tun haben.<\/p>\n Beim Schwimmen im Schwimmbad z\u00e4hlt vor allem Performance, denn die Wettkampfbedingungen sind immer gleich, und so ist es auch w\u00e4hrend dem Training. Im Gegensatz zum Schwimmen im Schwimmbad ist das Langstreckenschwimmen im Freiwasser sowohl von der Leistung als auch den gegebenen Umst\u00e4nden abh\u00e4ngig<\/strong>. Daher halte ich es f\u00fcr unerl\u00e4sslich, mental flexibel zu sein und auch durchhalten zu k\u00f6nnen<\/strong> (jeder, der sich auf diesen Sport einl\u00e4sst, muss ein gewisses Durchhalteverm\u00f6gen mitbringen!) und damit auch die F\u00e4higkeit, sich an unterschiedliche Bedingungen anzupassen.<\/p>\n Ich rate dringend davon ab, allein im Freiwasser zu trainieren<\/strong>. Abgesehen davon, dass sich mit einem Trainingspartner die Leistung pushen l\u00e4sst, ist es vor allem eine Frage der Sicherheit<\/strong>. Meiner Meinung nach sollte es nicht erlaubt sein, unter diesen Bedingungen alleine zu trainieren: Das Meer, ein See oder andere freie Gew\u00e4sser k\u00f6nnen viele Gefahren bergen<\/strong>. Es ist daher immer eine gute Idee, in Gesellschaft zu sein \u2013 mit anderen Worten, mindestens einen Trainingspartner zu haben.<\/p>\n Im Sinne einer verbesserten Leistung ist es auf jeden Fall f\u00f6rderlich: Man sp\u00fcrt die Anstrengung nicht so stark, wenn man mit jemand anderem trainiert<\/strong>, und so kann man ein bisschen mehr geben, allein schon beim Sogschwimmen<\/strong>. Unter diesem Gesichtspunkt wirst du feststellen, dass es viel zu lernen gibt!<\/p>\n Das Training ist effektiver, weil Wettbewerbsbedingungen realer simuliert werden k\u00f6nnen. Aber abgesehen davon m\u00f6chte ich noch einmal betonen, dass die Sicherheit in offenen Gew\u00e4ssern einer der wichtigsten Faktoren ist. Man sollte also unter keinen Umst\u00e4nden alleine schwimmen.<\/p>\n Es macht definitiv einen Unterschied, ob man in einem normalen Badeanzug oder einem Neoprenanzug schwimmt; ich w\u00fcrde sogar sagen, einen sehr gro\u00dfen. Jeder passt sich anders an diese Art von Schwimmanzug an<\/strong>. Um noch einmal auf das zur\u00fcckzukommen, was wir vorhin gesagt haben: Wenn ein Schwimmer in der Lage ist, seinen Stil optimal an den Neoprenanzug anzupassen, kann ihm das einen Vorteil im Wettbewerb verschaffen<\/strong>.<\/p>\n Eine gute M\u00f6glichkeit, um das Schwimmen mit Neoprenanzug zu trainieren, ist, an den Schultern zu arbeiten<\/strong>, um Belastungen zu vermeiden, die durch den Neopren auftreten k\u00f6nnen: Denn, die Erholungsphase<\/strong> ist fast m\u00fchelos, wenn man einen normalen Badeanzug tr\u00e4gt, aber mit einem Neoprenanzug wird sie zu einem aktiven Teil des Schwimmzuges<\/strong>, da man den Widerstand, den der Neoprenanzug selbst erzeugt, \u00fcberwinden muss. Die meiste Arbeit wird dabei von deinen Schultern geleistet, daher sollten diese ausreichend trainiert werden.<\/p>\n Mein Rat ist, es am Anfang langsam angehen zu lassen. Mit anderen Worten, fang langsam und geduldig an und steigere dann allm\u00e4hlich dein Training. \u00dcbertreibe es bei deiner ersten Session nicht. Stattdessen solltest du dein Training in der Form einer Pyramide gestalten, beginnend mit der Basis. Die Basis stellt dabei eine gute Technik und ein gutes allgemeines Training dar<\/strong>, welche es dir erm\u00f6glichen, dann spezifischere Anpassungen f\u00fcr das Langstreckenschwimmen vorzunehmen. Dazu geh\u00f6rt insbesondere, zuerst die Schwimmtechnik zu erlernen und dann das Schwimmen im Neoprenanzug, was, wie bereits erw\u00e4hnt, nahezu eine andere Sportart ist!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Angesichts der derzeitigen Situation erw\u00e4gen viele Schwimmer, mehr in offenen Gew\u00e4ssern zu trainieren (oder mit dem Training zu beginnen). 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\nGenerell eine interessante Herausforderung am Schwimmen in freien Gew\u00e4ssern ist meiner Meinung nach, wie wir unseren Schwimmzug an die wechselnden Bedingungen anpassen<\/strong> k\u00f6nnen, denen wir begegnen.<\/p>\nWas sind die wichtigsten mentalen Faktoren?<\/h2>\n
Welchen Herausforderungen muss man sich stellen?<\/h4>\n
Training allein versus Training mit einem Freund\/Teamkollegen<\/h2>\n
Wie wichtig ist es, sich bei dieser Art von Training auf jemand anderen verlassen zu k\u00f6nnen?<\/h4>\n
Schwimmen in einem Neoprenanzug (im Vergleich zum Schwimmen in einem gew\u00f6hnlichen Badeanzug)<\/h2>\n
Was ist der Unterschied (wenn es einen gibt) in Bezug auf das Gef\u00fchl f\u00fcr das Wasser und die Bewegung sowie die Schwimmtechnik? Welchen Rat w\u00fcrdest\u00a0 du jemandem geben, der zum ersten Mal im Freiwasser schwimmt?<\/h4>\n