{"id":84961,"date":"2021-03-12T13:00:54","date_gmt":"2021-03-12T12:00:54","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/?p=84961"},"modified":"2021-03-12T11:10:48","modified_gmt":"2021-03-12T10:10:48","slug":"3-beweglichkeitsuebungen-zum-aufwaermen-von-cate-campbell","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/trockentraining\/3-beweglichkeitsuebungen-zum-aufwaermen-von-cate-campbell\/","title":{"rendered":"3 Beweglichkeits\u00fcbungen zum Aufw\u00e4rmen von der australischen Schwimmmeisterin Cate Campbell"},"content":{"rendered":"<h2>3 Beweglichkeits\u00fcbungen f\u00fcr deiner Aufw\u00e4rmroutine<\/h2>\n<p>Die australische Schwimmmeisterin Cate Campbell teilt mit uns ihre Lieblingsaufw\u00e4rm\u00fcbungen vor dem Schwimmen.<\/p>\n<p>Die folgenden \u00dcbungen sind auf die Beweglichkeit des Brustkorbs ausgerichtet &#8211; das ist das Wichtigste, worauf sie sich bei ihrer Aufw\u00e4rmroutine konzentriert.<\/p>\n<h3>1. Die &#8218;Seestern-Barbie&#8216;<\/h3>\n<p>&#8222;Diese \u00dcbung konzentriert sich auf die Rotation des Brustkorbs. Ich nenne sie gerne die &#8218;Seestern-Barbie&#8216;.&#8220;<\/p>\n<div class=\"responsive-youtube\">\n<div class=\"video-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/0ghspVp6nvg\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-fragment=\"1\"><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Top-Tipps:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Versuche von der H\u00fcfte aus zu beugen.<\/li>\n<li>Wenn deine H\u00fcftbeuger und\/oder Kniesehnen angespannt sind (so wie meine meistens), wollen sich deine Oberschenkelmuskeln automatisch aktivieren, versuche jedoch, diese entspannt zu halten.<\/li>\n<li>Atme bei der ersten Drehung ein, und w\u00e4hrend du wieder zur Mitte zur\u00fcckkommst aus.<\/li>\n<li>Halte deine Arme immer in einer geraden Linie, so als h\u00e4ttest du einen Besenstiel entlang deinen Schultern und Armen.<\/li>\n<li>Wenn du nicht bis zu deinem Fu\u00df gelangst, beuge dich einfach soweit du kannst entlang deinem Fu\u00df nach vorne.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Machen ca. 8-10 Drehungen oder so lange, bis du das Gef\u00fchl hast, dass die Bewegung bereits etwas leichter ist.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>2. Die Nadel in den Kaninchenbau einf\u00e4deln<\/h3>\n<p>&#8222;Bei dieser \u00dcbung befinde ich mich auf allen Vieren, ich hebe eine Hand zur Decke und lasse sie dann am Boden entlang unter meinem K\u00f6rper durchgleiten. Das mache ich ein paar Mal. Dann f\u00e4dele ich meinen Arm durch die Beine und greife den gegen\u00fcberliegenden Kn\u00f6chel f\u00fcr eine gro\u00dfe Seitendehnung.&#8220;<\/p>\n<div class=\"responsive-youtube\">\n<div class=\"video-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/-fbB2ohFAIk\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-fragment=\"1\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Top-Tipps:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Atme ein, wenn du den Arm zur Decke streckst, und atme aus, w\u00e4hrend du ihn \u00fcber den Boden gleiten l\u00e4sst.<\/li>\n<li>Um eine noch tiefere Dehnung zu erzielen, kannst du den st\u00fctzenden Arm beugen und den Kopf w\u00e4hrend der \u00dcbung auf dem Boden ruhen lassen.<\/li>\n<li>Wenn du \u201edie Nadel zwischen deinen Beinen einf\u00e4delst\u201c, greife den gegen\u00fcberliegenden Kn\u00f6chel und versuche, ihn zu dir zu ziehen. Halte diese Position f\u00fcr 2 Atemz\u00fcge.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>3. Katze-Kuh-Yoga-\u00dcbung<\/h3>\n<p>&#8222;Das ist eine sehr bekannte Yoga-\u00dcbung, die ich liebe. Sie hilft, meinen oberen Brustkorb zu lockern und l\u00e4sst meine Schulterbl\u00e4tter sanft \u00fcber meinen R\u00fccken gleiten.&#8220;<\/p>\n<div class=\"responsive-youtube\">\n<div class=\"video-container\"><iframe loading=\"lazy\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/6wUBbK3hrQw\" width=\"560\" height=\"315\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"allowfullscreen\" data-mce-fragment=\"1\"><\/iframe><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Top-Tipps:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li>Wenn du dich in den &#8222;Katzenbuckel&#8220; beugst, solltest du das Gef\u00fchl haben, den Boden von dir wegzudr\u00fccken. Du solltest den Druck \u00fcber deine H\u00e4nde und Knie sp\u00fcren.<\/li>\n<li>Halte den &#8222;Katzenbuckel&#8220; einen ganzen Atemzug lang, das dehnt die Interkostalmuskeln (die Muskeln zwischen den Rippen).<\/li>\n<li>Wenn du dich in den &#8222;Katzenbuckel&#8220; nach oben rollst, zieh die Schultern leicht zu den Ohren, und wenn du dich in die &#8222;Kuh&#8220;-Pose nach unten rollst, dr\u00fccke deine Schultern sanft nach unten in Richtung F\u00fc\u00dfe. Dies hilft deinen Schulterbl\u00e4ttern, sich sanft \u00fcber deinen R\u00fccken zu bewegen.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Was ist deine Lieblingsaufw\u00e4rmroutine vor dem Schwimmen?<\/p>\n<hr \/>\n<h4>Das k\u00f6nnte dich auch interessieren\u2026<\/h4>\n<p><a href=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/trockentraining\/die-bedeutung-des-trockentrainings\/\">Die Bedeutung des \u201eTrockentrainings\u201c<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/drei-geheimnisse-wie-du-besonders-hohe-ziele-erreichst\/\">Drei Geheimnisse, wie du besonders hohe Ziele erreichst<\/a><\/p>\n<hr \/>\n<p><a href=\"https:\/\/www.arenasport.com\/de_de\/frauen\/sportbekleidung\/t-shirts-tops.html\">Unsere T-shirts &amp; Tops entdecken<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.arenasport.com\/de_de\/frauen\/sportbekleidung\/hosen.html\">Unsere Sporthosen-Kollektion entdecken<\/a><\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>3 Beweglichkeits\u00fcbungen f\u00fcr deiner Aufw\u00e4rmroutine Die australische Schwimmmeisterin Cate Campbell teilt mit uns ihre Lieblingsaufw\u00e4rm\u00fcbungen vor dem Schwimmen. 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