{"id":85224,"date":"2021-03-24T13:00:15","date_gmt":"2021-03-24T12:00:15","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/?p=85224"},"modified":"2021-03-18T12:49:37","modified_gmt":"2021-03-18T11:49:37","slug":"ziele-setzen-waehrend-des-lockdowns","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/aus-dem-leben-eines-schwimmers\/ziele-setzen-waehrend-des-lockdowns\/","title":{"rendered":"Ziele setzen w\u00e4hrend des Lockdowns"},"content":{"rendered":"

Aufgrund des Lockdowns sehen sich viele Schwimmer dazu gezwungen, ihre sportlichen Ambitionen auf „Pause“ zu schalten.<\/p>\n

Nachdem Training und Wettk\u00e4mpfe in vielen Bereichen weiterhin ausfallen, ist es zunehmend schwieriger geworden, sich realistische pers\u00f6nliche Ziele zu setzen.<\/h2>\n

Um Athleten dabei zu unterst\u00fctzen, diese schwierigen Zeiten zu meistern, haben wir uns an den angehenden PhD f\u00fcr Gesundheitspsychologie Bradley Crocker<\/strong> gewandt, um uns seine Tipps zu verraten, wie man sich Ziele setzen kann. Im Folgenden teilen wir einige seiner Erkenntnisse mit euch.<\/p>\n

Setze dein Training in Verbindung mit deinen Zielen<\/h3>\n

Es ist leicht, eine \u00dcbung ohne Nachdenken zu absolvieren<\/strong>. Dies f\u00fchrt jedoch wahrscheinlich nicht zu einem qualitativ hochwertigen Training und f\u00f6rdert sicherlich nicht die intrinsische Motivation. Es ist daher wichtig zu verstehen, wie dein Training mit dem Ziel zusammenh\u00e4ngt, das du dir gesetzt hast.<\/p>\n

Nehmen wir an, dein Ziel w\u00e4hrend der Pandemie ist es, k\u00f6rperlich aktiv zu sein, um ein Grundniveau an Fitness zu erhalten.<\/strong> Die meisten Formen an Fitness-Training eigenen sich daf\u00fcr. Du kannst also kreativ werden und abwechslungsreiche Aktivit\u00e4ten finden, die deine Herzfrequenz in die H\u00f6he treiben.<\/p>\n

Wenn du dich stattdessen (in Absprache mit deinem Trainer) dazu entscheiden hast, ein herausragendes Fitnessniveau \u00fcber die Zeit des Lockdowns zu erreichen<\/strong>, dann muss dein Training abseits des Beckens disziplinierter sein. Alle Trainingseinheiten sollten so gestaltet sein, dass sie deine Entwicklung als Sportler f\u00f6rdern, und du solltest dir bewusst machen, wie jede \u00dcbung zum Fortschritt im Wasser beitr\u00e4gt.<\/p>\n

\"Ziele<\/p>\n

N\u00e4hre dein Bed\u00fcrfnis nach Kompetenz, Autonomie und sozialer Eingebundenheit<\/h3>\n

In der Psychologie beschreibt die Selbstbestimmungstheorie drei Aspekte, die unsere Motivationen antreiben: Autonomie, Kompetenz und soziale Eingebundenheit.<\/p>\n

Autonomie ist das Bed\u00fcrfnis nach Handlungsf\u00e4higkeit.<\/strong> Die Zusammenarbeit mit deinen Trainern bei der Erstellung eines personalisierten Trainingsplans ist wichtig, damit du dich eingebunden f\u00fchlst. Wenn du dir Ziele oder einen Zeitplan bewusst selbst setzt, hast du ein Gef\u00fchl der Beeinflussbarkeit und dass die Ziele erreichbar sind.<\/p>\n

Kompetenz beschreibt das Gef\u00fchl, durch dein Training optimal gefordert zu werden<\/strong>, so dass du aus deiner Komfortzone herausmusst, aber nicht das Gef\u00fchl hast, \u00fcberfordert zu sein. Ziele so zu setzen, dass sie weder zu leicht noch zu schwer zu erreichen sind, ist entscheidend, damit du dich kompetent f\u00fchlst.<\/p>\n

Sozial Eingebundenheit meint unseren Wunsch danach, erf\u00fcllende Verbindungen mit anderen einzugehen.<\/strong> Umgib dich mit anderen (auch virtuell!), die \u00e4hnliche Ziele haben. Dies tr\u00e4gt dazu bei, starke zwischenmenschliche Bindungen zu schaffen und den Teamgeist zu f\u00f6rdern.<\/p>\n

Setze dir Ziele, die messbar sind und die du steuern kannst<\/h3>\n

Eine auf pers\u00f6nliches Wachstum ausgerichtete Einstellung<\/strong>, oder vielmehr die Bereitschaft, sich auf schrittweise Fortschritte zu konzentrieren und diese zu feiern, ist in diesen unsicheren Zeiten entscheidend. Setze dir Ziele, die einfach messbar sind.<\/p>\n

Zeitliche Zielsetzungen (z. B. einen Kilometer in einer bestimmten Zeit laufen) oder Trainingsfortschritte<\/strong> (z. B. jeden Tag einen Liegest\u00fctz mehr bis zu einer vorher festgelegten Anzahl) sind gute M\u00f6glichkeiten, dir Herausforderungen zu setzen, die du Schritt f\u00fcr Schritt meistern kannst.<\/p>\n

Die messbaren Ziele sollten auch von dir beeinflussbar sein.<\/strong> Nehmen wir an, du hast dir vor der Pandemie das Ziel gesetzt, bei deinen Tauchphasen und Wenden st\u00e4rker zu werden. Das erfordert, sich von einer Wand abzusto\u00dfen (einem festen Ausgangspunkt), daher kann das Hochspringen vom Boden eine F\u00e4higkeit sein, die sich darauf \u00fcbertragen l\u00e4sst.<\/p>\n

Dein Ziel k\u00f6nnte also sein, h\u00f6her zu springen, da dies etwas ist, das du selbst kontrollieren kannst und das messbar ist.<\/p>\n

Au\u00dferdem arbeitest du damit auf das l\u00e4ngerfristige Ziel<\/strong> hin, Start und Wenden zu verbessern.<\/p>\n

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Mit \u201eBurpees\u201c den Schwimmzug kr\u00e4ftigen \u2013 immer und \u00fcberall<\/a><\/p>\n

4 Aktivit\u00e4ten f\u00fcr mehr Spa\u00df beim Gruppentraining!<\/a><\/p>\n

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Lass dich von der arena-Kollektion inspirieren<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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