{"id":85386,"date":"2021-03-26T13:00:14","date_gmt":"2021-03-26T12:00:14","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/?p=85386"},"modified":"2021-03-24T17:26:49","modified_gmt":"2021-03-24T16:26:49","slug":"wie-du-deine-atemtechnik-verbessern-kannst","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/trockentraining\/wie-du-deine-atemtechnik-verbessern-kannst\/","title":{"rendered":"Wie du deine Atemtechnik verbessern kannst"},"content":{"rendered":"<p>In unseren Trainingstipps f\u00fcr das Schwimmen unter Wasser haben wir gesehen, wie wichtig es ist, schnelle technische Bewegungen unter reduzierter oder gar keiner Sauerstoffzufuhr, d. h. in einem <strong>hypoxischen<\/strong> Zustand, durchzuf\u00fchren.<\/p>\n<h2>Lenken wir unsern Fokus nun auf die Atmung und darauf, wie die richtige Atemtechnik unser Schwimmen und sogar unser t\u00e4gliches Leben beeinflussen und verbessern kann.<\/h2>\n<p>Atemtechniken helfen, die Konzentration und die Gesundheit im Allgemeinen zu verbessern, da wir mit Hilfe unserer Atmung lernen k\u00f6nnen, unsere emotionalen Zust\u00e4nde besser zu kontrollieren, einschlie\u00dflich derer, die Stress oder Angst verursachen k\u00f6nnen.<\/p>\n<p><strong>Schauen wir uns also den wichtigsten Faktor der Atmung genauer an: das Zwerchfell<\/strong> oder, anders ausgedr\u00fcckt, den Muskel, der die Brusth\u00f6hle von der Bauchh\u00f6hle trennt. Wie alle anderen Muskeln muss auch er trainiert werden, um seine Elastizit\u00e4t zu verbessern, damit wir mehr Luft in unsere Lungen aufnehmen k\u00f6nnen.<\/p>\n<p>Die Zwerchfellatmung ist sehr wichtig.<\/p>\n<h3>Sehen wir uns also eine einfache \u00dcbung f\u00fcr diese Art der Atmung an, die du jederzeit durchf\u00fchren kannst.<\/h3>\n<p><strong>Setz dich mit geradem R\u00fccken, breiten Schultern und nach unten gezogenen Schulterbl\u00e4ttern auf die Kante eines Stuhls, die Beine fest auf dem Boden und nicht gekreuzt.<\/strong> Leg eine Hand auf die Brust und die andere auf den Bauch, atme durch die Nase ein und weite den Bauch, w\u00e4hrend du den Brustkorb ruhig h\u00e4ltst. Atme dann durch den Mund aus und entspanne den Bauch sanft, als ob du seufzen w\u00fcrdest. <strong>Wenn du beide H\u00e4nde benutzen, kannst du die Bewegung besser sp\u00fcren und \u00fcberpr\u00fcfen, ob du richtig atmest.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Sobald du die richtige Atemtechnik beherrschst<\/strong>, kannst du lernen, deine Atmung mit deinem Herzschlag zu koordinieren. Die Verlangsamung der Herzfrequenz kann helfen, bessere Leistungen zu erbringen und sich schneller zu erholen.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-85362 size-full\" src=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/piccola.jpg\" alt=\"Wie du deine Atemtechnik verbessern kannst\" width=\"100%\" height=\"100%\" srcset=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/piccola.jpg 800w, https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/piccola-300x225.jpg 300w, https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/piccola-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 800px) 100vw, 800px\" \/><\/p>\n<p><strong>Versuche, diese \u00dcbung ruhig durchzuf\u00fchren, w\u00e4hrend du dich auf deine Atmung konzentrierst.<\/strong> Miss deine Herzfrequenz am Handgelenk oder am Hals.<\/p>\n<p>Atme drei Herzschl\u00e4ge lang durch die Nase ein und dann sechs Schl\u00e4ge lang aus. Mach diese \u00dcbung mindestens eine Minute lang. Mit ein wenig Geduld und \u00dcbung wirst du feststellen, dass du deinen Herzschlag tats\u00e4chlich verlangsamen kannst.<\/p>\n<h3>Die Atmung ist eine einfache und nat\u00fcrliche Sache, aber unter Anstrengung erfordert sie Koordination und Bewusstsein.<\/h3>\n<p>Gezieltes Training der Muskeln, die f\u00fcr die Atmung zust\u00e4ndig sind, sorgt daf\u00fcr, dass du langsamer m\u00fcde wirst und dich schneller erholst.<\/p>\n<p>Wenn deine Leistung nicht durch deine Atmung beschr\u00e4nkt ist, kannst du an die tats\u00e4chlichen Grenzen deiner Leistungsf\u00e4higkeit gehen: an die Grenzen der f\u00fcr deinen Sport spezifisch eingesetzten Muskeln.<\/p>\n<p>Bist du bereit? Atme ein &#8230; atme aus &#8230;<\/p>\n<hr \/>\n<h5>Das k\u00f6nnte dich auch interessieren\u2026<\/h5>\n<p><a href=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/damit-dir-nicht-die-luft-ausgeht\/\">Damit dir nicht die Luft ausgeht<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/training-technik\/die-richtige-ate\u2026rueckenschwimmen\/\">Die richtige Atemtechnik beim R\u00fcckenschwimmen<\/a><\/p>\n<hr \/>\n<p><strong>Auf der Suche nach der optimalen Kleidung f\u00fcr dein Training?<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.arenasport.com\/de_de\/frauen\/sportbekleidung.html\">Entdecken Sie Arena Sportswear &#8211; Frauen<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/www.arenasport.com\/de_de\/manner\/sportbekleidung.html\">Entdecken Sie Arena Sportswear &#8211; M\u00e4nner<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>In unseren Trainingstipps f\u00fcr das Schwimmen unter Wasser haben wir gesehen, wie wichtig es ist, schnelle technische Bewegungen unter reduzierter oder gar keiner Sauerstoffzufuhr, d. h. in einem hypoxischen Zustand, &hellip;<\/p>\n","protected":false},"author":1310,"featured_media":85368,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[12810],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v19.14 - 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