{"id":85590,"date":"2022-03-18T11:30:22","date_gmt":"2022-03-18T10:30:22","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/?p=85590"},"modified":"2022-03-18T11:52:53","modified_gmt":"2022-03-18T10:52:53","slug":"3-uebungen-fuers-trockentraining-die-schwimmer-vermeiden-sollten","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/trockentraining\/3-uebungen-fuers-trockentraining-die-schwimmer-vermeiden-sollten\/","title":{"rendered":"3 \u00dcbungen f\u00fcrs Trockentraining, die Schwimmer vermeiden sollten"},"content":{"rendered":"

In diesem Artikel werden einige Trocken\u00fcbungen vorgestellt, die zwar teilweise empfohlen werden, aber von Schwimmern tasts\u00e4chlich unbedingt vermieden werden sollten. Versuche stattdessen die von uns empfohlenen \u00dcbungen, die speziell f\u00fcr das Schwimmen geeignet sind.<\/p>\n

Unumstritten ist im Schwimmsport<\/span><\/span>\u00a0die Bedeutung der\u00a0<\/span><\/span>spezifischen Wirksamkeit<\/span><\/span><\/h2>\n

Beim Schwimmen ist es z. B. entscheidend, sich gezielt auf die Technik oder genauer gesagt auf\u00a0<\/span><\/span>dein<\/span><\/span>\u00a0Wettkampftempo zu konzentrieren.\u00a0<\/span><\/span>Dasselbe gilt beim Training au\u00dferhalb des Wassers, wo dein<\/span><\/span>\u00a0Training<\/span><\/span>\u00a0<\/span><\/span>ebenfalls spezifisch darauf ausgerichtet sein<\/span><\/span>\u00a0sollte<\/span><\/span>, ein bestimmtes Leistungsniveau zu erreichen oder die Muskeln zu st\u00e4rken, die f\u00fcr einen bestimmten Schwimmzug erforderlich sind.<\/span><\/span><\/p>\n

Dennoch\u00a0<\/span><\/span>empfehlen<\/span><\/span>\u00a0einige Trainer, insbesondere solche, die keinen Hintergrund im Schwimmen haben,\u00a0<\/span><\/span>ihren\u00a0<\/span><\/span>Schwimmern \u00dcbungen aus anderen Sportarten, die oft mehr Schaden anrichten k\u00f6nnen<\/span><\/span>\u00a0als Nutzen<\/span><\/span>. In diesem Artikel werden einige \u00dcbungen vorgestellt, die zwar\u00a0<\/span><\/span>teilweise\u00a0<\/span><\/span>empfohlen werden, aber eigentlich von Schwimmern um jeden Preis vermieden werden sollten.\u00a0<\/span><\/span>Versuche<\/span><\/span>\u00a0stattdessen\u00a0<\/span><\/span>die von uns empfohlenen \u00dcbungen, die speziell f\u00fcr das Schwimmen geeignet sind.<\/span><\/span><\/p>\n

\"A<\/p>\n

1 – Zu Vermeiden: DIPS<\/span><\/span><\/h3>\n

Die erste zu vermeidende \u00dcbung sind sogenannte DIPS<\/strong><\/span>\u00a0mithilfe einer Bank<\/span>.\u00a0<\/span>Du begegnest<\/span>\u00a0diese<\/span>r<\/span>\u00a0\u00dcbung sicherlich in den meisten Fitnessstudios, aber f\u00fcr Schwimmer<\/span>\u00a0kann sie problematisch sein<\/span>.<\/span>\u00a0<\/span>In der Ausgangsposition sind deine Arme gestreckt, w\u00e4hrend du sie hinter dir auf eine Bank st\u00fctzt. Das Ges\u00e4\u00df befindet sich dabei vom Boden abgehoben und die Beine sind gestreckt.\u00a0<\/span>Die \u00dcbung wird ausgef\u00fchrt, indem\u00a0<\/span>du<\/span>\u00a0die Arme beug<\/span>st<\/span>\u00a0und zuerst die Schultern und dann den Trizeps anspann<\/span>st<\/span>,<\/span>\u00a0sodass deine<\/span>\u00a0Ges\u00e4\u00dfmuskeln\u00a0<\/span>Richtung\u00a0<\/span>Boden\u00a0<\/span>sinken, bis sie ihn fast\u00a0<\/span>ber\u00fchren.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Das Problem bei dieser \u00dcbung ist, dass\u00a0<\/span>die<\/span>\u00a0Rotatorenmanschette\u00a0<\/span>im Bereich der Schulter\u00a0<\/span>bei der Abw\u00e4rtsbewegung \u00fcberbeansprucht wird, was zu Verletzungen f\u00fchren kann, insbesondere wenn die \u00dcbung falsch ausgef\u00fchrt wird.<\/span><\/p>\n

Empfohlen:\u00a0<\/strong><\/p>\n

Was ist also die richtige \u00dcbung<\/span>, um deinen<\/span>\u00a0Trizeps f\u00fcr alle vier Schwimm<\/span>stile zu trainieren<\/span>?\u00a0<\/span>TRIZEPS-KICKBACKS MIT EINEM WIDERSTANDSBAND<\/strong>.\u00a0<\/span>In stehender<\/span>\u00a0Position<\/span>\u00a0l<\/span>ege ein Widerstandsband unter einen\u00a0<\/span>deiner<\/span>\u00a0F\u00fc\u00dfe und fasse<\/span>\u00a0<\/span>es mit einer Hand. Beuge<\/span>\u00a0dich aus der<\/span>\u00a0Taille<\/span>\u00a0<\/span>nach vorne, bis\u00a0<\/span>dein<\/span>\u00a0Oberk\u00f6rper fast waagerecht zum Boden ist, und beuge die Knie leicht. Starte mit einem Arm senkrecht zum Boden, das Widerstandsband ist gespannt, und strecke die Arme\u00a0<\/span>dann\u00a0<\/span>nach hinten, bis sie Schulterh\u00f6he erreichen. Kehre<\/span>\u00a0danach wieder<\/span> in die Ausgangsposition zur\u00fcck.<\/span><\/p>\n

F\u00fchre diese \u00dcbung f\u00fcr beide K\u00f6rperh\u00e4lften durch.\u00a0<\/span>Sie<\/span>\u00a0wurde speziell f\u00fcr die St\u00e4rkung\u00a0<\/span>des Trizeps<\/span>\u00a0entwickelt und tr\u00e4gt dazu bei, dass\u00a0<\/span>du deine<\/span>\u00a0Schwimmz<\/span>\u00fcge<\/span>\u00a0besser ausf\u00fchren k<\/span>annst<\/span>.<\/span><\/p>\n

\"Stretching<\/p>\n

2 – Zu Vermeiden: BEINHEBEN W\u00c4HREND DU AUF DEM BODEN LIEGST<\/span><\/span><\/h3>\n

Die zweite \u00dcbung ist das BEINHEBEN W\u00c4HREND DU AUF DEM BODEN LIEGST<\/strong>. Dies ist eine weitere beliebte \u00dcbung im Fitnessstudio, aber sie kann zu Verletzungen f\u00fchren. Falsch ausgef\u00fchrt, kannst du damit deinen unteren R\u00fccken oder deine Bauchmuskeln sch\u00e4digen.<\/p>\n

Empfohlen:<\/strong><\/p>\n

Bessere und gezieltere Ergebnisse erziel<\/span>st du mit<\/span>\u00a0<\/span>UNTERARMST\u00dcZEN<\/strong>.<\/span>\u00a0<\/span>St\u00fctze<\/span>\u00a0dich\u00a0<\/span>auf\u00a0<\/span>deine<\/span>\u00a0Ellbogen und Zehen,\u00a0<\/span>w\u00e4hrend sich dein\u00a0<\/span>K\u00f6rper parallel zum Boden\u00a0<\/span>befindet<\/span>, und achte darauf, dass\u00a0<\/span>dein<\/span>\u00a0Kopf nach vorne gerichtet ist.\u00a0<\/span>Du kannst<\/span>\u00a0auch\u00a0<\/span>Seitst\u00fctze<\/span>\u00a0ausf\u00fchren, indem\u00a0<\/span>du deinen<\/span>\u00a0K\u00f6rper so dreh<\/span>st<\/span>, dass\u00a0<\/span>sich deine\u00a0<\/span>Schultern senkrecht zum Boden\u00a0<\/span>befinden<\/span>\u00a0und\u00a0<\/span>du<\/span>\u00a0auf\u00a0<\/span>deinem<\/span>\u00a0Ellbogen und der Au\u00dfenseite\u00a0<\/span>deines<\/span>\u00a0Fu\u00dfes balancier<\/span>st<\/span>.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Bei dieser \u00dcbung lern<\/span>st du<\/span>,\u00a0<\/span>deine<\/span>\u00a0Bauchmuskeln einzusetzen, was f\u00fcr die richtige Haltung beim Schwimmen aller vier\u00a0<\/strong><\/span>Stile<\/strong>\u00a0oder beim Eintauchen wichtig ist<\/strong>.<\/span><\/p>\n

\"A<\/p>\n

3 – Zu Vermeiden: KREUZHEBEN<\/span><\/span><\/h3>\n

Die letzte zu vermeidende \u00dcbung ist das KREUZHEBEN<\/strong>. Es kann besonders gef\u00e4hrlich sein, wenn es mit schweren Gewichten durchgef\u00fchrt wird. Es sollte vermieden werden, weil es, wenn in jungen Jahren falsch ausgef\u00fchrt, ernsthafte Sch\u00e4den an den Ges\u00e4\u00dfmuskeln und den Kniesehnen verursachen kann.<\/p>\n

Empfohlen:<\/strong><\/p>\n

AUSFALLSCHRITTE<\/strong>\u00a0sind eine sicherere\u00a0<\/span>Alternative<\/span>.\u00a0<\/span>In stehender\u00a0Position mach<\/span>\u00a0einen Schritt nach vorne und beuge<\/span>\u00a0dein<\/span>\u00a0Knie, bis\u00a0<\/span>dein<\/span>\u00a0Oberschenkel parallel zum Boden ist. Acht<\/span>e<\/span>\u00a0darauf, dass\u00a0<\/span>dein<\/span>\u00a0hinteres Knie den Boden nicht ber\u00fchrt.\u00a0<\/span>Strecke am Ende der \u00dcbung das gebeugte Bein wieder und kehre in den aufrechten<\/span>\u00a0Stand zur\u00fcck.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

Diese \u00dcbung beansprucht alle wichtigen Muskeln des Unterk\u00f6rpers und hilft\u00a0<\/strong><\/span>dir, Beinschlag,\u00a0Absprung und\u00a0Wende<\/strong>\u00a0zu verbessern<\/strong>.<\/span><\/p>\n

\n
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Mit \u201eBurpees\u201c den Schwimmzug kr\u00e4ftigen \u2013 immer und \u00fcberall<\/a><\/p>\n

Die Bedeutung des \u201eTrockentrainings\u201c<\/a><\/p>\n

\n

Immer genug trinken und entdecke all unsere Trinkflaschen<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

In diesem Artikel werden einige Trocken\u00fcbungen vorgestellt, die zwar teilweise empfohlen werden, aber von Schwimmern tasts\u00e4chlich unbedingt vermieden werden sollten. 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