{"id":85642,"date":"2021-04-21T13:00:03","date_gmt":"2021-04-21T11:00:03","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/?p=85642"},"modified":"2021-04-21T17:21:04","modified_gmt":"2021-04-21T15:21:04","slug":"fuenf-lebensmitteln-zur-staerkung-der-immunabwehr","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/fitness-wellness-de\/fuenf-lebensmitteln-zur-staerkung-der-immunabwehr\/","title":{"rendered":"5 Lebensmitteln zur St\u00e4rkung der Immunabwehr"},"content":{"rendered":"<p>Hier erf\u00e4hrst du, wie du deine Immunabwehr st\u00e4rken kannst, w\u00e4hrend du nur leicht trainierst.<\/p>\n<p>Sehen wir uns die <strong>Eigenschaften<\/strong> <strong>bestimmter<\/strong> Lebensmittel an, die unser <strong>Immunsystem<\/strong> st\u00e4rken, um m\u00f6glichen Beschwerden vorzubeugen!<\/p>\n<h2>In einer Zeit, in der nicht jeder so trainieren kann, wie er es gerne m\u00f6chte, ist es wichtiger denn je, sich um den eigenen K\u00f6rper zu k\u00fcmmern und gesund zu bleiben.<\/h2>\n<p>Hier sind einige Lebensmittel zur St\u00e4rkung der Immunabwehr, die in unserer Ern\u00e4hrung auf keinen Fall fehlen sollten.<\/p>\n<h3>Zitrusfr\u00fcchte<\/h3>\n<p>Zitrusfr\u00fcchte wie Orangen, Mandarinen, Grapefruits, Zitronen und Limetten sind reich an <strong>Vitamin C<\/strong>. In unsere t\u00e4gliche Ern\u00e4hrung k\u00f6nnen diese Fr\u00fcchte unserem K\u00f6rper helfen, bakterielle Infektionen und Viren abzuwehren. Wenn du gestresst bist, k\u00f6nnen die dadurch freigesetzten Hormone deine Vitamin-C-Speicher im K\u00f6rper vollst\u00e4ndig aufbrauchen. Die St\u00e4rkung deines Immunsystems kann dir helfen, Erk\u00e4ltungen in Pr\u00fcfungszeiten, bei Sportveranstaltungen oder wenn du wichtige Arbeit zu erledigen hast, zu vermeiden.<\/p>\n<h3>Kurkuma<\/h3>\n<p>Eine Reihe von Studien hat gezeigt, dass Kurkuma ein Enzym hemmt, das die Produktion von Substanzen stimuliert, die Entz\u00fcndungen verursachen. Dieser Prozess erkl\u00e4rt unter anderem die <strong>entz\u00fcndungshemmende Wirkung<\/strong> dieser Pflanze, die eine bemerkenswerte Linderung von osteoarthritischen Schmerzen bewirken kann.<\/p>\n<h3>Ingwer<\/h3>\n<p>Ingwer ist ein <strong>starkes Antioxidans<\/strong>, aber er hat auch antimikrobielle und entz\u00fcndungshemmende Eigenschaften. Er kann die Blutzirkulation anregen, was bedeutet, dass mehr Sauerstoff unser Gewebe erreicht, um den Abtransport von Giftstoffen zu unterst\u00fctzen.<\/p>\n<p><strong>Ingwer kann auch Magenschmerzen lindern<\/strong>; gib etwas davon in eine Tasse Tee und schl\u00fcrfe diesen langsam. Du kannst auch Ingwertee zubereiten, indem du eine Ingwerwurzel in etwas Wasser in einem Topf aufkochst. Nachdem das Wasser 10-15 Minuten gekocht hat, wird die Fl\u00fcssigkeit in eine Tasse oder einen Becher abgeseiht und bei Bedarf mit einem L\u00f6ffel Honig ges\u00fc\u00dft.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" loading=\"lazy\" class=\"alignnone wp-image-1964 size-full\" src=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/the_importance_of_nutrition.jpg\" alt=\"5 Lebensmitteln zur St\u00e4rkung der Immunabwehr\" width=\"100%\" height=\"100%\" srcset=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/the_importance_of_nutrition.jpg 960w, https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/the_importance_of_nutrition-300x225.jpg 300w, https:\/\/blog.arenaswim.com\/wp-content\/uploads\/2019\/06\/the_importance_of_nutrition-768x576.jpg 768w\" sizes=\"(max-width: 960px) 100vw, 960px\" \/><\/p>\n<h3>Knoblauch<\/h3>\n<p>Allicin, eine phytochemische Verbindung, die in Knoblauch vorkommt, kann helfen, <strong>Bakterien und Infektionen abzuwehren<\/strong>. Da er reich an Vitamin C ist, erleichtert Knoblauch die Synthese von Proteinen in den Hormonen, sch\u00fctzt vor oxidativem Stress und hilft unserem Immunsystem, richtig zu arbeiten, so dass es Erk\u00e4ltungen abwehren kann. Selbst wenn du bereits eine Erk\u00e4ltung hast, hilft Knoblauch, deine Symptome zu lindern.<\/p>\n<h3>Sauerkirschen<\/h3>\n<p>Laut einer Studie, die an der Oregon &amp; Science University in San Francisco durchgef\u00fchrt wurde, haben Sauerkirschen hervorragende <strong>entz\u00fcndungshemmende Eigenschaften<\/strong>. Sportler, deren Knochen und Gelenke oft \u00fcberm\u00e4\u00dfig beansprucht werden, sollten diese wunderbare Frucht zur Linderung von <strong>k\u00f6rperlichem Stress<\/strong> nutzen.<\/p>\n<p>Bestimmte wissenschaftliche Studien legen nahe, dass das Extrakt von Sauerkirschen zehnmal effektiver gegen Entz\u00fcndungen wirkt als Aspirin.<\/p>\n<p>Im Winter ist es besonders leicht, krank zu werden, aber <strong>man kann sich auch zu jeder anderen Jahreszeit bestimmte Krankheiten einfangen, besonders wenn man gestresst ist.<\/strong><\/p>\n<p>Also, unterst\u00fctze dein Immunsystem, indem du diese Lebensmittel zu deinen Lieblingsgerichten hinzuf\u00fcgst!<\/p>\n<hr \/>\n<h5>Das k\u00f6nnte dich auch interessieren\u2026<\/h5>\n<p><a href=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/fitness-wellness-de\/3-lebensmittel-a\u2026erzichten-wuerde\/\">3 Lebensmittel, auf die ein Schwimmer nie verzichten w\u00fcrde<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/fitness-wellness-de\/schwimmen-und-ve\u2026aehrung-geht-das\/\">Schwimmen und vegane Ern\u00e4hrung \u2013 geht das?<\/a><\/p>\n<hr \/>\n<p><a href=\"https:\/\/www.arenasport.com\/de_de\/frauen\">Lass dich von der arena-Kollektion inspirieren<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hier erf\u00e4hrst du, wie du deine Immunabwehr st\u00e4rken kannst, w\u00e4hrend du nur leicht trainierst. 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