{"id":86099,"date":"2016-03-11T13:00:00","date_gmt":"2016-03-11T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/?p=86099"},"modified":"2021-04-28T17:01:42","modified_gmt":"2021-04-28T15:01:42","slug":"tipps-fur-profis-darauf-kommt-es-beim-freiswasserschwimmen-an","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/blog.arenaswim.com\/de\/freiwasser-triathlon\/tipps-fur-profis-darauf-kommt-es-beim-freiswasserschwimmen-an\/","title":{"rendered":"Tipps fur profis: darauf kommt es beim freiswasserschwimmen an"},"content":{"rendered":"

Im offenen Gew\u00e4sser zu schwimmen offenbart alles: wie gut du bist, wie hart du bist, deine Kraft, deine Disziplin und deinen Mut. Aber das allein reicht nicht: Wenn du gute Ergebnisse erzielen willst, musst du bereit sein, mit einer Vielzahl von komplexen Variablen umzugehen. Freiwasserschwimmen wird als eine der h\u00e4rtesten und anstrengendsten Sportarten angesehen. Nat\u00fcrlich wei\u00dft du das \u2013 und gerade deshalb spornt es dich an. All die F\u00e4higkeiten, die man f\u00fcr diesen Sport ben\u00f6tigt, zu erlernen und zu koordinieren, ist es, was dich zu einem gro\u00dfartigen Schwimmer macht, einem gro\u00dfartigen Wettbewerber und einem gro\u00dfartigen Mann (oder einer gro\u00dfartigen Frau).<\/p>\n

Die verschiedenen Aspekte des Trainings werden in drei Basisbl\u00f6cke unterteilt, die die Grundlagen des Erfolgs bilden: K\u00f6rper, Geist und die Umgebung.<\/p>\n

K\u00d6RPER<\/strong><\/p>\n

Statistisch gesehen haben die besten Schwimmer der Welt einen durchschnittlichen K\u00f6rperbau, mit einem moderaten Anteil an Muskelmasse (Sie wiegen nicht viel, aber haben viel Ausdauer).<\/p>\n

Erkennst du dich selbst in dieser Beschreibung wieder?<\/p>\n

Freiwasserschwimmen ist auf h\u00f6chstem Niveau eine relativ neue Sportart, daher\u00a0 gibt es nicht viel wissenschaftliche Literatur \u00fcber die Physiologie. Es ist aber offensichtlich, dass du eine hohe Kapazit\u00e4t erlangen musst, um ein Tempo nahe an deinem VO2max durchzuhalten und einen guten Endspurt hinlegen zu k\u00f6nnen.<\/p>\n

Mist du regelm\u00e4\u00dfig deinen VO2max?<\/p>\n

In puncto Training und unter Ber\u00fccksichtigung der Tatsache, dass die Ausdauer f\u00fcr den Sport extrem wichtig ist, ist es auf jeden Fall notwendig, deine Kapazit\u00e4ten zu erforschen und auszubauen. Neben dem Schwimmen, solltest du laufen, rudern, reiten, seilspringen etc. und dich selbst testen, wann immer du kannst. Erklimme den Gipfel des Berges, verbessere deine Radfahrzeiten, erh\u00f6he die Anzahl der Wiederholungen in deinen \u00dcbungen und gib vor allem in deine Schwimmeinheiten alles.<\/p>\n

Bist du motiviert genug?<\/p>\n

W\u00e4hrend dem gesamten Trainingsprozess ist die richtige Erholung von gro\u00dfer Bedeutung. Es ist wichtig, dass du dich an deine Regenerationszeiten h\u00e4lst und die richtigen therapeutischen Mitteln nutzt, wie Massagen, Physiotherapie, Kryotherapie und eine bewusste Ern\u00e4hrung.<\/p>\n

Siehst du das genauso?<\/p>\n

Dann kommen wir jetzt zu den Dingen, \u00a0auf die du im Wasser Wert legen musst:<\/p>\n

\u2013 Technik:<\/strong>\u00a0Die K\u00f6rperhaltung und die Stabilit\u00e4t des Oberk\u00f6rpers sind zwei entscheidende Faktoren, insbesondere im Hinblick auf das \u201eEnergiesparen\u201c \u00fcber lange Distanzen.<\/p>\n

\u2013 Die F\u00e4higkeit, zu jeder Zeit alle K\u00f6rper- und Umweltbedingungen im Blick zu haben<\/strong>: Wind, Wellen, Orientierung, Ern\u00e4hrung\/Fl\u00fcssigkeitszufuhr.<\/p>\n

\u2013 Erfahrung:<\/strong>\u00a0Die Vertrautheit mit deinen Mitstreitern, den Wettkampf-Routen und den Bedingungen, die dich erwarten k\u00f6nnten, erm\u00f6glichen es dir, im Voraus zu Dadurch kannst du den vollen Nutzen aus dem Windschatten und den Str\u00f6mem ziehen sowie die richtige Technik und Strategie w\u00e4hlen, ganz zu schweigen von der richtigen Schwimmbrille und dem idealen Anzug.<\/p>\n

\"Tipps<\/p>\n

GEIST<\/strong><\/p>\n

Wir sind nun am Kern der Sache angekommen: deine psychologische Vorbereitung!<\/p>\n

Bei Ausdauersportarten ist es der Geist, der dich leitet und der dir hilft, zu gewinnen.<\/p>\n

Es ist der Geist, der dir hilft, dich zu konzentrieren und f\u00fcr deine Ziele und Tr\u00e4ume zu k\u00e4mpfen. Dein Geist gibt dir die n\u00f6tige Kraft, jeden Morgen fr\u00fch aufzustehen und keine deiner anstrengenden Trainingseinheiten zu verpassen. Er ist der Engel, der in deinem Kopf den Teufel bek\u00e4mpft, wenn du dich entscheiden musst, ob du dich mit Freunden triffst oder ins Fitnessstudio gehst, ob du Obst oder Schokoladenkuchen isst, ob du den Schmerz ertr\u00e4gst und den Sieg verfolgst oder einfach eine Niederlage einsteckst.<\/p>\n

Dein Geist ist dein bester Freund, dein Verb\u00fcndeter, der Einzige, der wirklich an dich glaubt und dir helfen kann, das Unm\u00f6gliche zu erreichen.<\/p>\n

Trainiere diesen Aspekt: Sportpsychologie, mentales Training und Methoden wie Meditation oder Achtsamkeit sind extrem effektive Mittel, um Selbstvertrauens den Glauben an die Erreichbarkeit deiner Ziele zu erlangen. Besonders bei Langstreckenrennen kann das dein entscheidendes Ass im \u00c4rmel sein.<\/p>\n

Ich m\u00f6chte diese Gelegenheit nutzen, um meinen Lieblingsspruch mit dir zu teilen: \u201eSchmerz geht vor\u00fcber, Ruhm bleibt f\u00fcr immer!\u201c<\/p>\n

\"Tipps<\/p>\n

UMGEBUNG<\/strong><\/p>\n

Es gibt zwei Arten von Umgebungen: die nat\u00fcrliche Umwelt und die, die durch die Menschen um dich herum entsteht. \u00dcber die nat\u00fcrliche Umwelt haben wir bereits gesprochen: Denk daran, wenn du gewinnen willst, musst du Experte werden und ein tiefes Verst\u00e4ndnis f\u00fcr das Meer, f\u00fcr Fl\u00fcsse oder Seen entwickeln. Du kannst und musst die verschiedenen Aspekte trainieren, vor allem in der Tapering-Phase deiner Vorbereitung.<\/p>\n

Wenn ich von den Menschen um dich herum spreche, meine ich deiner Familie, Freunde, Teamkollegen und Trainer. Es ist wichtig, dass diese Menschen dich unterst\u00fctzen, respektieren, motivieren und was am wichtigsten ist: an dich glauben. Austausch und Ehrlichkeit sind ein wesentlicher Bestandteil davon.<\/p>\n

Ich m\u00f6chte abschlie\u00dfend alle diese Ratschl\u00e4ge in einer einzigen, simplen \u2013 aber zugleich auch wieder komplizierten \u2013 Gleichung zusammenfassen, die uns zeigt, dass wir nur Ergebnisse erzielen k\u00f6nnen, wenn wir uns um alle Komponenten gleichsam bem\u00fchen:<\/p>\n

K\u00f6rpertraining + mentales Training + taktisches Training + Erfahrung + richtige Ern\u00e4hrung und Regeneration = Erfolg!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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